TraumStarterinnen

2026 ist nicht 1900. Und genau deshalb funktionieren die alten „Iss weniger, reiß dich zusammen“-Tipps für so viele Menschen nicht mehr. In dieser Klarheitsfolge fasse ich die wichtigsten Learnings aus meiner Serie zusammen (außer Folge 5 & 7) – und wir gehen dahin, wo’s unbequem wird: Abkürzungen. Abnehmspritze. Dauerstress. Veranlagung als Ausrede. Nicht, um jemanden zu verurteilen, sondern um dich zurück in deine Kraft zu holen. Denn ja: Gene spielen eine Rolle. Aber viel häufiger entscheidet dein Alltag. Und wenn du ehrlich bist, weißt du das längst. In dieser Folge sprechen wir darüber: warum deine Umwelt stärker ist als Willenskraft (und wie du dein System drehst) warum Stress hungrig macht und dein Körper im Alarmmodus nicht „abnehmen“ will warum Schlaf ein Gamechanger ist (und kein Luxus) warum Bewegung im Alltag (NEAT) oft mehr verändert als der nächste Fitness-Hype warum Protein, Ballaststoffe & Mikronährstoffe die Basis sind – nicht „extra“ und der Deep Talk: Warum greifen so viele zur Abnehmspritze – statt ihr Leben zu verändern? plus: 20% Gene vs. 80% Lifestyle und warum „Veranlagung“ dich klein hält, wenn du sie als Freifahrtschein nutzt Und weil Klarheit ohne Umsetzung nur ein kurzer Motivationskick ist, bekommst du am Ende eine Challenge, die dich zurück in dein Leben bringt: Kein Perfekt. Kein Diät-Gefängnis. Nur 14 Tage ehrliche Basics. Tracke nicht dein Gewicht – tracke: Energie, Schlaf, Hunger, Stimmung. Tag 1: 20 Min. Spaziergang nach einer Mahlzeit Tag 2: 2 Liter Wasser (plus Mineralien/Elektrolyte, wenn passend) Tag 3: 1 proteinreiches Meal als Anker Tag 4: 1 „bunter Teller“ (Ballaststoffe) Tag 5: 10 Min. Mobility/Dehnen Tag 6: 1 Stunde abends ohne Handy Tag 7: 30 Min. früher schlafen Tag 8: 8.000 Schritte Tag 9: Stress-Check: Was triggert meinen Hunger wirklich? (kurz notieren) Tag 10: Zucker nur nach einer Mahlzeit (nicht „solo“) Tag 11: Meal-Prep: 1 Baustein (z. B. Ofengemüse/Proteinkomponente) Tag 12: 3 tiefe Atemzüge vor jeder Mahlzeit Tag 13: Umfeld-Check: Wer zieht mich hoch – wer hält mich klein? Tag 14: Reflexion: 3 Dinge, die bleiben + 1 Sache, die fliegt 14-Tage-Challenge: „Nicht weniger essen – mehr leben“ Folge mir gern auf Instagram: www.instagram.com/fraeulein_me Freu mich auf deine Nachricht Deine Janine

Du willst satt sein, klar im Kopf, stabil im Körper aber lebst wie ein Mensch, der ständig „auf Reserve“ läuft? In dieser Folge spreche ich Klartext über die Basis, die heute fast jeder unterschätzt: Protein, Ballaststoffe und Mikronährstoffe und warum genau diese drei entscheiden, ob du Heißhunger hast oder Ruhe. Ob du Energie hast oder nur funktionierst. Ob dein Stoffwechsel läuft oder ständig gegen dich arbeitet. Du erfährst: warum Protein lebensnotwendig ist (nein, nicht nur für Sportler) – und was passiert, wenn du dauerhaft zu wenig davon isst warum Ballaststoffe viel mehr sind als „Verdauung“ und wie sie dein Darmmilieu so verändern, dass Nährstoffe überhaupt besser ankommen warum so viele Menschen heute im Mangel sind, ohne es sofort zu merken weil „müde, gestresst, hungrig“ längst als normal gilt und warum „Disziplin“ oft nur ein hübsches Wort ist für: Dein Körper ist unterversorgt Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, warum du eigentlich alles „richtig“ machst – und dich trotzdem nicht richtig fühlst. Hör rein, wenn du bereit bist, deinen Körper nicht länger zu übergehen, sondern ihn endlich zu verstehen. Frage an dich: Wo versuchst du gerade mit Willenskraft zu gewinnen, obwohl dir eigentlich die Basics fehlen? Instagram: www.instagram.com/fraeulein_me Deine Janine

In dieser Folge wird’s unbequem, weil es nötig ist. Du brauchst keinen „Sport-Menschen“-Lifestyle, kein Fitnessstudio-Abo und keine perfekte Routine. Du brauchst etwas, das du im Alltag wirklich umsetzen kannst: NEAT – Alltagsbewegung, die wirkt wie Medizin. Wir sprechen darüber, warum unser Körper nicht dafür gemacht ist, stundenlang zu sitzen, warum „steifer Nacken“ längst kein individuelles Problem mehr ist, sondern ein gesellschaftliches Symptom – und warum so viele Frauen sich wundern, dass sie sich müde, schwer und „eingefroren“ fühlen. Außerdem räumen wir mit einem der größten Mythen auf: Muskelaufbau heißt nicht, dass du „rumläufst wie ein Schrank“. Muskeln sind dein Schutzschild – für Haltung, Gelenke, Stoffwechsel, Energie und Selbstständigkeit. Vor allem im Alter entscheidet Muskelmasse darüber, ob du dein Leben führst – oder irgendwann nur noch verwaltet wirst. Du bekommst in dieser Folge: eine klare Erklärung, was NEAT wirklich ist (und warum es oft wichtiger ist als 1x Sport pro Woche) Beispiele, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag bringst – ohne Drama warum Mobilität/Mobilisieren kein „Extra“ ist, sondern die Basis und den Reality-Check, warum Krafttraining für Frauen Freiheit bedeutet Wenn du nach dieser Folge weiter nur „funktionierst“, dann nicht, weil du es nicht weißt , sondern weil du dich entschieden hast, es zu ignorieren. Und genau das ändern wir heute. Hier sind einfache Regeln: Regel 1: Nach jeder Mahlzeit 8–10 Minuten gehen. Das ist Medizin für Körper, Blutzucker, Verdauung, Kopf. Regel 2: Jede Stunde 2 Minuten bewegen. Schultern, Hüfte, kurz aufstehen. Fertig. Regel 3: 6.000–10.000 Schritte nicht als Challenge – als Hygiene. Wie Zähneputzen. Nicht als Strafe. Regel 4: 2–3x pro Woche Kraftimpuls (20 Minuten reichen). Kniebeugen, Rudern mit Band, Liegestütz an der Wand, Plank – basics. Und bitte: Du musst nicht alles auf einmal. Impuls für direkt nach dem Hören: Geh heute nach deiner nächsten Mahlzeit 10 Minuten spazieren. Ohne Ausrede. Ohne Perfektion. Wenn du magst, schreib mir das Wort „NEAT“ – dann schicke ich dir einfache Ideen, wie du Alltagsbewegung in deinen Tag integrierst, selbst wenn du „keine Zeit“ hast. Instagram: www.instagram.com/fraeulein_me Deine Janine

Schlaf ist kein Luxus und diese Folge ist DEIN Weckruf. ️ Denn „zu wenig schlafen“ wirkt in deinem Körper oft wie „zu viel essen“: mehr Heißhunger, mehr Cravings, weniger Sättigung, schlechtere Entscheidungen, mehr Stress im System. Wenn du dich kennst mit… „Ich bin müde, aber ich zieh trotzdem durch.“ abendlichem Snack-Modus, obwohl du eigentlich „gar keinen Hunger“ hast Dauerstress, Gereiztheit, Brain Fog und dem Gefühl, nur noch zu funktionieren … …dann ist diese Folge für dich. Realtalk: Es geht nicht um fehlende Disziplin. Es geht um Biologie. Und darum, warum dein Nervensystem nachts nicht regeneriert, wenn du ihm ständig Schlaf klaust. In Teil 3 meiner Serie schauen wir uns an, was Schlafmangel wirklich mit deinem Stoffwechsel, deiner Laune und deinem Essverhalten macht – und welche Mini-Schritte du sofort umsetzen kannst, ohne dein Leben komplett umzukrempeln. Hör rein, wenn du spürst: Ich will nicht nur durchhalten – ich will wieder Energie. Und danach: Schreib mir deinen größten Schlaf-Killer. (Und was du ab heute anders machst.) Schreib mir gern: www.instagram.com/fraeulein_me Deine Janine