Podcaster
Episoden
26.03.2026
1 Stunde 9 Minuten
“Mental stark sein” wird im Sport oft als Ziel formuliert. Doch so einfach ist es nicht.
Gemeinsam mit dem Sportpsychologen Dr. Jan Rauch werfen Sandro und Dani einen differenzierten Blick auf das, was im Kopf von Athlet:innen wirklich passiert. Es geht nicht um schnelle Tools oder einfache Lösungen, sondern um ein besseres Verständnis von Leistung, Druck und Entwicklung.
Sie sprechen darüber, warum Sportpsychologie häufig missverstanden wird, wo die Grenzen von „mentaler Stärke“ liegen und weshalb Leistung immer im Zusammenspiel von vielen Faktoren entsteht. Dabei wird auch deutlich, wie wichtig Selbstwahrnehmung, Umfeld und langfristige Entwicklung sind.
Eine Folge für alle, die Leistung nicht nur optimieren, sondern wirklich verstehen wollen.
–
00:00 Intro
02:05 Einstieg: Wer ist Jan Rauch?
05:34 Sportpsychologie ist keine schnelle Lösung
11:40 Mentalcoach vs. Sportpsychologe
22:45 “Nicht daneben, nicht daneben…” – Gedanken unter Druck
26:27 Leistung, Erwartungen und Realität
57:10 Jan im Fegefeuer
1:03:42 Fazit
–
Über Sandro:
Website - https://www.we2-coaching.ch
Instagram - https://www.instagram.com/we2coaching/
Sportforum Davos 2026 - https://www.we2-coaching.ch/workshop
Buch: Champion fürs Leben - https://www.amazon.de/Champion-fürs-Leben-Persönlichkeiten-kommen/dp/3986170340
MyFlow VR Mentalestraining - https://www.myflow.ch/de
–
Über Dani:
Website - https://danihofstetter.ch
Instagram - https://www.instagram.com/dh_performance_nutrition/
Buch: Train, Eat, Repeat - https://www.amazon.de/dp/3831050732
Gemeinsam mit dem Sportpsychologen Dr. Jan Rauch werfen Sandro und Dani einen differenzierten Blick auf das, was im Kopf von Athlet:innen wirklich passiert. Es geht nicht um schnelle Tools oder einfache Lösungen, sondern um ein besseres Verständnis von Leistung, Druck und Entwicklung.
Sie sprechen darüber, warum Sportpsychologie häufig missverstanden wird, wo die Grenzen von „mentaler Stärke“ liegen und weshalb Leistung immer im Zusammenspiel von vielen Faktoren entsteht. Dabei wird auch deutlich, wie wichtig Selbstwahrnehmung, Umfeld und langfristige Entwicklung sind.
Eine Folge für alle, die Leistung nicht nur optimieren, sondern wirklich verstehen wollen.
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00:00 Intro
02:05 Einstieg: Wer ist Jan Rauch?
05:34 Sportpsychologie ist keine schnelle Lösung
11:40 Mentalcoach vs. Sportpsychologe
22:45 “Nicht daneben, nicht daneben…” – Gedanken unter Druck
26:27 Leistung, Erwartungen und Realität
57:10 Jan im Fegefeuer
1:03:42 Fazit
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Über Sandro:
Website - https://www.we2-coaching.ch
Instagram - https://www.instagram.com/we2coaching/
Sportforum Davos 2026 - https://www.we2-coaching.ch/workshop
Buch: Champion fürs Leben - https://www.amazon.de/Champion-fürs-Leben-Persönlichkeiten-kommen/dp/3986170340
MyFlow VR Mentalestraining - https://www.myflow.ch/de
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Über Dani:
Website - https://danihofstetter.ch
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Buch: Train, Eat, Repeat - https://www.amazon.de/dp/3831050732
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26.02.2026
1 Stunde 7 Minuten
Energieverfügbarkeit beschreibt, wie viel Energie dem Körper nach Training und Alltag noch bleibt, um Grundfunktionen am Laufen zu halten. Wenn diese Reserve über längere Zeit zu klein ist, kann das in ein RED-S führen, Relative Energy Deficiency in Sport. Ein Zustand, der Leistung und Gesundheit zugleich beeinträchtigt.
In dieser Folge ordnen Dani und Sandro gemeinsam mit dem Sportarzt Dr. med. René Zenhäusern das Thema ein und sprechen darüber, wie sich ein Energiedefizit in der Praxis zeigt. René erklärt, worauf es in der Anamnese wirklich ankommt, welche Hinweise häufig übersehen werden und warum eine Diagnose nie nur über Essen und Kalorien laufen darf.
Ein zentrales Thema ist die Betreuung im Team. Medizin, Ernährung, Training, mentale Gesundheit und Umfeld greifen ineinander. Eine Episode über Leistungskultur, Warnsignale, Kommunikation und die Frage, wie man ambitioniert bleibt, ohne den Körper langfristig zu überfordern.
–
00:00 Intro
03:48 Begriffserklärung: Red-S, LEA, Energieverfügbarkeit
07:19 get to know Dr. René Zenhäusern
12:26 Erste Warnsignale: Verletzungen, Belastungsprobleme, wiederkehrende Ausfälle
16:28 Korrekte Anamnese braucht Zeit
26:48 Red-S einordnen
37:12 Red-S bei Frauen: Ist der Zyklus ein Indikator guter Gesundheit?
44:29 Red-S bei Männern
54:09 Leistungskultur und Umfeld
59:13 Fazit
–
Links zur Folge:
René Zenhäusern - https://rehazeno.ch
SRF Einstein - https://www.srf.ch/play/tv/einstein/video/olympia-2026-mit-dem-wohl-schnellsten-renndress-zur-goldmedaille?urn=urn%3Asrf%3Avideo%3A40c3438e-cfef-4508-9519-52ed2119f7e6&utm_source=chatgpt.com
Der Zyklus erhält Beachtung, die Alpen - https://www.sac-cas.ch/de/detail/der-zyklus-erhaelt-beachtung-50783/
Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist? - https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02108-y
Rethinking Energy Availability from Conceptual Models to Applied Practice: A Narrative Review - https://www.mdpi.com/2072-6643/18/3/379
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Über Sandro:
Website - https://www.we2-coaching.ch
Instagram - https://www.instagram.com/we2coaching/
Sportforum Davos 2026 - https://www.we2-coaching.ch/workshop
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Über Dani:
Website - https://danihofstetter.ch
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Buch: Train, Eat, Repeat - https://www.amazon.de/dp/3831050732
In dieser Folge ordnen Dani und Sandro gemeinsam mit dem Sportarzt Dr. med. René Zenhäusern das Thema ein und sprechen darüber, wie sich ein Energiedefizit in der Praxis zeigt. René erklärt, worauf es in der Anamnese wirklich ankommt, welche Hinweise häufig übersehen werden und warum eine Diagnose nie nur über Essen und Kalorien laufen darf.
Ein zentrales Thema ist die Betreuung im Team. Medizin, Ernährung, Training, mentale Gesundheit und Umfeld greifen ineinander. Eine Episode über Leistungskultur, Warnsignale, Kommunikation und die Frage, wie man ambitioniert bleibt, ohne den Körper langfristig zu überfordern.
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03:48 Begriffserklärung: Red-S, LEA, Energieverfügbarkeit
07:19 get to know Dr. René Zenhäusern
12:26 Erste Warnsignale: Verletzungen, Belastungsprobleme, wiederkehrende Ausfälle
16:28 Korrekte Anamnese braucht Zeit
26:48 Red-S einordnen
37:12 Red-S bei Frauen: Ist der Zyklus ein Indikator guter Gesundheit?
44:29 Red-S bei Männern
54:09 Leistungskultur und Umfeld
59:13 Fazit
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Links zur Folge:
René Zenhäusern - https://rehazeno.ch
SRF Einstein - https://www.srf.ch/play/tv/einstein/video/olympia-2026-mit-dem-wohl-schnellsten-renndress-zur-goldmedaille?urn=urn%3Asrf%3Avideo%3A40c3438e-cfef-4508-9519-52ed2119f7e6&utm_source=chatgpt.com
Der Zyklus erhält Beachtung, die Alpen - https://www.sac-cas.ch/de/detail/der-zyklus-erhaelt-beachtung-50783/
Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist? - https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02108-y
Rethinking Energy Availability from Conceptual Models to Applied Practice: A Narrative Review - https://www.mdpi.com/2072-6643/18/3/379
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Über Sandro:
Website - https://www.we2-coaching.ch
Instagram - https://www.instagram.com/we2coaching/
Sportforum Davos 2026 - https://www.we2-coaching.ch/workshop
Buch: Champion fürs Leben - https://www.amazon.de/Champion-fürs-Leben-Persönlichkeiten-kommen/dp/3986170340
MyFlow VR Mentalestraining - https://www.myflow.ch/de
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Über Dani:
Website - https://danihofstetter.ch
Instagram - https://www.instagram.com/dh_performance_nutrition/
Buch: Train, Eat, Repeat - https://www.amazon.de/dp/3831050732
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29.01.2026
51 Minuten
Richtig entscheiden unter Druck ist Alltag, wenn du als Schiedsrichter in Sekundenbruchteilen urteilen musst und alle hinschauen.
In Folge der 30 haben Sandro und Dani zum ersten mal einen Gast dabei: Remo Keist, ehemaliger Handball-Nationalschiedsrichter. Sie sprechen gemeinsam darüber, wie Schiedsrichter unter Druck entscheiden und warum Fehler dazugehören. Entscheidend ist, wie du damit umgehst.
Es geht um Vertrauen in das eigene Können, um Präsenz auf dem Feld, klare Grenzen und respektvolle Kommunikation. Und um die Frage, wie viel Perfektion dem Sport am Ende das Menschliche nimmt.
Viele Punkte lassen sich direkt übertragen, auch wenn du nicht auf dem Feld stehst. Im Sport, im Job, überall dort, wo Entscheidungen passieren.
–
00:00 Intro
03:24 Wo steht Handball heute?
06:51 Jedes Spiel beginnt bei null
15:54 Unter Druck wahrnehmen und entscheiden
21:47 Videobeweis und Fehlentscheide
24:35 Feedback von Beobachtern
28:34 vor dem Spiel in den Fokus kommen
30:42 Ernährung und Mentaltraining für Schiedsrichter
44:31 Kommunikation Schiedsrichterteam
46:55 Fazit
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Über Sandro:
Website - https://www.we2-coaching.ch
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Über Dani:
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In Folge der 30 haben Sandro und Dani zum ersten mal einen Gast dabei: Remo Keist, ehemaliger Handball-Nationalschiedsrichter. Sie sprechen gemeinsam darüber, wie Schiedsrichter unter Druck entscheiden und warum Fehler dazugehören. Entscheidend ist, wie du damit umgehst.
Es geht um Vertrauen in das eigene Können, um Präsenz auf dem Feld, klare Grenzen und respektvolle Kommunikation. Und um die Frage, wie viel Perfektion dem Sport am Ende das Menschliche nimmt.
Viele Punkte lassen sich direkt übertragen, auch wenn du nicht auf dem Feld stehst. Im Sport, im Job, überall dort, wo Entscheidungen passieren.
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00:00 Intro
03:24 Wo steht Handball heute?
06:51 Jedes Spiel beginnt bei null
15:54 Unter Druck wahrnehmen und entscheiden
21:47 Videobeweis und Fehlentscheide
24:35 Feedback von Beobachtern
28:34 vor dem Spiel in den Fokus kommen
30:42 Ernährung und Mentaltraining für Schiedsrichter
44:31 Kommunikation Schiedsrichterteam
46:55 Fazit
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Über Sandro:
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Über Dani:
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23.12.2025
35 Minuten
Wenn Dani zum Fanboy wird – die Olympischen Winterspiele 2026 in Mailand und Cortina d’Ampezzo stehen an.
Was liegt bis zum Start noch vor den Athlet:innen und woran wurde seit den letzten Spielen gearbeitet?
Die beiden sprechen über mentale und ernährungstechnische Aspekte der langfristigen Vorbereitung ebenso wie über die aktuelle Phase mit Qualifikationsdruck, Unsicherheit und Belastung. Anhand konkreter Beispiele zeigen sie, warum Olympia nicht erst im letzten Jahr beginnt, sondern Teil eines mehrjährigen Prozesses ist.
Zusätzlich beantworten sie eine Zuhörer:innenfrage zum Thema Kreatin und geben einen kurzen Ausblick auf Hirn & Hafer im Jahr 2026.
–
00:00 Intro
00:47 Olympische Winterspiele 2026 Milano Cortina im Fokus
02:22 Nach Olympia ist vor Olympia: langfristige Vorbereitung
11:28 Aktueller Stand: Qualifikation, Druck & Realität im Olympiawinter
25:41 Zuhörer:innenfrage: Kreatin – Wirkung, Nutzen & Einordnung
31:39 Schlusswort
33:33 Ausblick: Hirn & Hafer 2026
–
Über Sandro:
Website - https://www.we2-coaching.ch
Instagram - https://www.instagram.com/we2coaching/
Sportforum Davos 2026 - https://www.we2-coaching.ch/workshop
Buch: Champion fürs Leben - https://www.amazon.de/Champion-fürs-Leben-Persönlichkeiten-kommen/dp/3986170340
MyFlow VR Mentalestraining - https://www.myflow.ch/de
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Über Dani:
Website - https://danihofstetter.ch
Instagram - https://www.instagram.com/dh_performance_nutrition/
Buch: Train, Eat, Repeat - https://www.amazon.de/dp/3831050732
Was liegt bis zum Start noch vor den Athlet:innen und woran wurde seit den letzten Spielen gearbeitet?
Die beiden sprechen über mentale und ernährungstechnische Aspekte der langfristigen Vorbereitung ebenso wie über die aktuelle Phase mit Qualifikationsdruck, Unsicherheit und Belastung. Anhand konkreter Beispiele zeigen sie, warum Olympia nicht erst im letzten Jahr beginnt, sondern Teil eines mehrjährigen Prozesses ist.
Zusätzlich beantworten sie eine Zuhörer:innenfrage zum Thema Kreatin und geben einen kurzen Ausblick auf Hirn & Hafer im Jahr 2026.
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00:00 Intro
00:47 Olympische Winterspiele 2026 Milano Cortina im Fokus
02:22 Nach Olympia ist vor Olympia: langfristige Vorbereitung
11:28 Aktueller Stand: Qualifikation, Druck & Realität im Olympiawinter
25:41 Zuhörer:innenfrage: Kreatin – Wirkung, Nutzen & Einordnung
31:39 Schlusswort
33:33 Ausblick: Hirn & Hafer 2026
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Über Sandro:
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Über Dani:
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22.11.2025
1 Stunde 7 Minuten
Eine Hommage an Jörg Wetzel, langjähriger Sportpsychologe des Schweizer Olympiateams, Autor und prägender Mentor von Sandro. Ende Mai 2025 ist Jörg völlig unerwartet verstorben. Er gehörte zu den wichtigsten Stimmen der Sportpsychologie und hat mit seiner Arbeit, seiner Haltung und seinem Buch «Gold – mental stark zur Bestleistung» Generationen von Athlet:innen geprägt.
Diese Episode widmen Sandro und Dani Jörg Wetzel. Ausgehend von den sieben Kernprinzipien aus «Gold» sprechen sie darüber, was mentale Stärke bedeutet und wie sportpsychologische Arbeit, Coaching, Ernährung und Belastungssteuerung zusammenspielen, um Bestleistung überhaupt erst möglich zu machen.
Zum Einstieg greifen die beiden aktuelle Entwicklungen im Schweizer Sport auf: eine grosse Neuigkeit von Dani, das Sportforum Davos 2026 sowie die wichtigsten Anpassungen der neuen Dopingliste.
Eine Episode, die tief geht und einem Menschen gewidmet ist, dessen Einfluss weit über den Sport hinaus spürbar bleibt.
–
00:00 Intro
01:03 Aktuelles aus dem Schweizer Sportgeschehen
13:24 Hommage an Jörg Wetzel
17:11 #1 Die alleinige Verantwortung übernehmen
22:24 #2 Akzeptieren, was ist und auf die Aufgabe fokussieren
29:24 #3 Für Erholung sorgen, welche die Höchstleistung ermöglicht
33:10 #4 Flexibel bleiben und Grenzen setzen
38:56 #5 Sich durchsetzen und die Komfortzone verlassen
49:50 #6 Bescheiden, Respektvoll und Dankbar
54:14 #7 Nie aufhören, an sich selbst zu glauben
01:05:56 Fazit
–
Über Sandro:
Website - https://www.we2-coaching.ch
Instagram - https://www.instagram.com/we2coaching/
Sportforum Davos 2026 - https://www.we2-coaching.ch/workshop
Buch: Champion fürs Leben - https://www.amazon.de/Champion-fürs-Leben-Persönlichkeiten-kommen/dp/3986170340
MyFlow VR Mentalestraining - https://www.myflow.ch/de
–
Über Dani:
Website - https://danihofstetter.ch
Instagram - https://www.instagram.com/dh_performance_nutrition/
Buch: Train, Eat, Repeat - https://www.amazon.de/dp/3831050732
Diese Episode widmen Sandro und Dani Jörg Wetzel. Ausgehend von den sieben Kernprinzipien aus «Gold» sprechen sie darüber, was mentale Stärke bedeutet und wie sportpsychologische Arbeit, Coaching, Ernährung und Belastungssteuerung zusammenspielen, um Bestleistung überhaupt erst möglich zu machen.
Zum Einstieg greifen die beiden aktuelle Entwicklungen im Schweizer Sport auf: eine grosse Neuigkeit von Dani, das Sportforum Davos 2026 sowie die wichtigsten Anpassungen der neuen Dopingliste.
Eine Episode, die tief geht und einem Menschen gewidmet ist, dessen Einfluss weit über den Sport hinaus spürbar bleibt.
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00:00 Intro
01:03 Aktuelles aus dem Schweizer Sportgeschehen
13:24 Hommage an Jörg Wetzel
17:11 #1 Die alleinige Verantwortung übernehmen
22:24 #2 Akzeptieren, was ist und auf die Aufgabe fokussieren
29:24 #3 Für Erholung sorgen, welche die Höchstleistung ermöglicht
33:10 #4 Flexibel bleiben und Grenzen setzen
38:56 #5 Sich durchsetzen und die Komfortzone verlassen
49:50 #6 Bescheiden, Respektvoll und Dankbar
54:14 #7 Nie aufhören, an sich selbst zu glauben
01:05:56 Fazit
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Über Sandro:
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Buch: Champion fürs Leben - https://www.amazon.de/Champion-fürs-Leben-Persönlichkeiten-kommen/dp/3986170340
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Über Dani:
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Über diesen Podcast
Willkommen bei «Hirn & Hafer» dem ersten Podcast, bei welchem
Sportpsychologie auf Sporternährung trifft. Mit Sandro Stäheli und
Dani Hofstetter, zwei erfahrenen Profis im Sportmentalcoaching und
in der Ernährungsberatung. In unserem Podcast teilen wir wertvolle
Tipps und Einblicke aus unseren persönlichen Erfahrungen in den
Bereichen Gesundheit, Ernährung und mentaler Stärke mit euch. Folge
uns auf Instagram: @hirnundhafer
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