Tri it Fit - Triathlon Podcast by Mission Triathlon Archiv
200 Episoden
31 Minuten
Im Januar 2022 starten wir mit unserem nächsten Triathlon Rookie Coaching durch. Da dieses Programm jedoch sehr umfangreich ist, haben wir ihm eine eigene Podcast-Folge gewidmet.
Was im Coaching alles inbegriffen ist und was wir alles mit unseren Coachees vor haben, erfährst Du in Folge 170.
-
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?
Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!
Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter!
Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?
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Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein.
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31 Minuten
In Podcast Folge 169 sprechen wir über die Fatmax. Was ist das eigentlich und warum ist dieser Wert wichtig für unser Training?
Wir erklären es Dir.
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27 Minuten
In Podcast Folge 168 widmen wir uns der Frage, die besonders Abnehmwillige bewegt. Macht ein guter Fettstoffwechsel schlank?
Oder können wir ihn besser für unsere Performance im Triathlon nutzen?
Dazu ist es wichtig, dass wir die Prozesse im Körper genauer betrachten.
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32 Minuten
Mit Podcast Folge 167 setzen wir einen weiteren Meilenstein für uns bei Tri it Fit. Denn wir stehen kurz vor dem Start unserer eigenen Kleidermarke.
Wenn Du uns schon länger folgst, ist Dir Tri to be Awesome sicher schon einmal irgendwo begegnet.
Was es aber wirklich mit der langen, und etwas schweren Geburt auf sich hat, haben Lotta & Schorsch kurz vor dem Launch noch einmal besprochen.
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37 Minuten
In Podcast Folge 166 sprechen wir über das Hämoglobin, einen Stoff, von dem Du sicher schon einmal gehört hast.
Wir erklären Dir zum einen, was es genau damit auf sich hat und zum anderen, warum es für Dich als Ausdauersportler wichtig ist.
Spoiler: Höhentraining und Raucher sind auch ein Thema.
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Spoiler: Höhentraining und Raucher sind auch ein Thema.
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32 Minuten
In Folge 165 sprechen wir ausführlich übers Laktat. Der Stoff, den alle Ausdauerathleten unbedingt meiden möchten.
Denn das Laktat zerstört uns unsere Leistung – so jedenfalls die allgemeine Meinung.
Genaueres hörst Du in dieser Folge:
---
Wenn du schon ein bisschen länger im Ausdauersport betreibst, hast du sicherlich schon öfter etwas von Laktat und seiner angeblich negativen Wirkung auf unsere Leistung gehört.
Laktat wurde in den letzten Jahrzehnten ziemlich schlechtgeredet.
Dabei ist es eigentlich extrem wichtig im Ausdauersport und nicht per se schädlich, wie häufig behauptet wird.
Um es ganz grob zusammenzufassen ist Laktat ein Zwischenprodukt unseres Stoffwechsels bei der Gewinnung von Energie (ATP oder Adenosintriphosphat).
Es entsteht immer, wenn wir Kohlenhydrate (Glukose) verbrennen, wird aber meist genauso schnell wieder zurückverwandelt, sofern genügend Sauerstoff zur Verfügung steht.
Die komplizierten chemischen Prozesse und Begriffe müssen wir an dieser Stelle nicht unbedingt aufdröseln.
Wichtig ist nur zu wissen, dass wir ohne Laktat nur in begrenztem Maße Sport treiben könnten.
Denn dann wären wir komplett auf den Fettstoffwechsel angewiesen und könnten beispielsweise keine hochintensiven Einheiten absolvieren.
Dafür benötigen wir nämlich einen Ausgleich für den fehlenden Sauerstoff. Der anaerobe Kohlenhydratstoffwechsel funktioniert nämlich nur mit ein paar Tricks und ständigen Stoffumwandlungen, in die unter anderem das Laktat involviert ist.
Der Haken an der Sache ist, dass wir ab einer bestimmten Intensität – nämlich oberhalb der ersten, aeroben Schwelle – über einen längeren Zeitraum sehr viel Laktat bilden.
In der Regel halten sich die Produktion und der Abbau von Laktat bis zur anaeroben Schwelle die Wage. Man spricht hier auch vom „Laktat-Steady-State“.
Ab der anaeroben Schwlle steigt die Laktatkurve jedoch exponenziell an (wir kennen das von den Corona-Statistiken).
Das bedeutet, dass sich immer mehr Laktat in den Muskeln anhäuft, das nicht mehr abtransportiert werden kann.
Gleichzeitig kommt es zu einer Übersäuerung der Muskeln, also einem Absinken des ph-Werts, was wiederum alle Enzymreaktionen erschwert bzw. unmöglich macht.
Die Übersäuerung hat nicht direkt etwas mit der Laktat-Ansammlung zu tun, geschieht aber gleichzeitig.
Sie bewirkt, dass wir unser Tempo beim Laufen drosseln müssen, die Leistung beim Radfahren nachlässt oder uns beim Schwimmen die Kraft verlässt.
Das klingt jetzt erst einmal nach einer schlechten Nachricht.
Die gute Nachricht ist allerdings, dass wir zumindest bis zu einem bestimmten Maß auch dafür sorgen können, dass das Laktat wieder abgebaut wird.
Es gibt diverse sehr effektive Mechanismen des Körpers, um das das Laktat schnell wieder abzubauen.
Vorzugsweise wird dabei Sauerstoff genutzt, der nur kurzzeitig fehlte – wie bei Bergsprints.
Bergauf häuft sich das Laktat in den Muskeln an. Bergab kann es, sofern genügend Sauerstoff zur Verfügung steht, auch schnell wieder abgebaut werden.
Für uns Triathleten und Ausdauersportler ist es also essenziell den Punkt zu kennen, ab dem die Laktatkonzentration stark ansteigt, um dann das Training entsprechend zu gestalten.
Eine professionelle Leistungsdiagnostik ist hier das Mittel der Wahl, um sowohl die aerobe als auch die anaerobe Schwelle (und viele weitere Werte) zu bestimmen.
---
Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/
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Denn das Laktat zerstört uns unsere Leistung – so jedenfalls die allgemeine Meinung.
Genaueres hörst Du in dieser Folge:
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Wenn du schon ein bisschen länger im Ausdauersport betreibst, hast du sicherlich schon öfter etwas von Laktat und seiner angeblich negativen Wirkung auf unsere Leistung gehört.
Laktat wurde in den letzten Jahrzehnten ziemlich schlechtgeredet.
Dabei ist es eigentlich extrem wichtig im Ausdauersport und nicht per se schädlich, wie häufig behauptet wird.
Um es ganz grob zusammenzufassen ist Laktat ein Zwischenprodukt unseres Stoffwechsels bei der Gewinnung von Energie (ATP oder Adenosintriphosphat).
Es entsteht immer, wenn wir Kohlenhydrate (Glukose) verbrennen, wird aber meist genauso schnell wieder zurückverwandelt, sofern genügend Sauerstoff zur Verfügung steht.
Die komplizierten chemischen Prozesse und Begriffe müssen wir an dieser Stelle nicht unbedingt aufdröseln.
Wichtig ist nur zu wissen, dass wir ohne Laktat nur in begrenztem Maße Sport treiben könnten.
Denn dann wären wir komplett auf den Fettstoffwechsel angewiesen und könnten beispielsweise keine hochintensiven Einheiten absolvieren.
Dafür benötigen wir nämlich einen Ausgleich für den fehlenden Sauerstoff. Der anaerobe Kohlenhydratstoffwechsel funktioniert nämlich nur mit ein paar Tricks und ständigen Stoffumwandlungen, in die unter anderem das Laktat involviert ist.
Der Haken an der Sache ist, dass wir ab einer bestimmten Intensität – nämlich oberhalb der ersten, aeroben Schwelle – über einen längeren Zeitraum sehr viel Laktat bilden.
In der Regel halten sich die Produktion und der Abbau von Laktat bis zur anaeroben Schwelle die Wage. Man spricht hier auch vom „Laktat-Steady-State“.
Ab der anaeroben Schwlle steigt die Laktatkurve jedoch exponenziell an (wir kennen das von den Corona-Statistiken).
Das bedeutet, dass sich immer mehr Laktat in den Muskeln anhäuft, das nicht mehr abtransportiert werden kann.
Gleichzeitig kommt es zu einer Übersäuerung der Muskeln, also einem Absinken des ph-Werts, was wiederum alle Enzymreaktionen erschwert bzw. unmöglich macht.
Die Übersäuerung hat nicht direkt etwas mit der Laktat-Ansammlung zu tun, geschieht aber gleichzeitig.
Sie bewirkt, dass wir unser Tempo beim Laufen drosseln müssen, die Leistung beim Radfahren nachlässt oder uns beim Schwimmen die Kraft verlässt.
Das klingt jetzt erst einmal nach einer schlechten Nachricht.
Die gute Nachricht ist allerdings, dass wir zumindest bis zu einem bestimmten Maß auch dafür sorgen können, dass das Laktat wieder abgebaut wird.
Es gibt diverse sehr effektive Mechanismen des Körpers, um das das Laktat schnell wieder abzubauen.
Vorzugsweise wird dabei Sauerstoff genutzt, der nur kurzzeitig fehlte – wie bei Bergsprints.
Bergauf häuft sich das Laktat in den Muskeln an. Bergab kann es, sofern genügend Sauerstoff zur Verfügung steht, auch schnell wieder abgebaut werden.
Für uns Triathleten und Ausdauersportler ist es also essenziell den Punkt zu kennen, ab dem die Laktatkonzentration stark ansteigt, um dann das Training entsprechend zu gestalten.
Eine professionelle Leistungsdiagnostik ist hier das Mittel der Wahl, um sowohl die aerobe als auch die anaerobe Schwelle (und viele weitere Werte) zu bestimmen.
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30 Minuten
Vielleicht hast Du schon vor Folge 164 von den Mitochondrien gehört, weißt aber nicht genau, was sich dahinter verbirgt.
Da die Kraftwerke der Zelle aber nicht nur für uns Sportler extrem wichtig sind, haben wir ihnen eine ganze Podcastfolge gewidmet.
Das im Podcast erwähnte Buch »Das Gesundheitsrezept« findest Du hier.*
---
In der letzten Folge hatten wir ja bereits erwähnt, dass die Anzahl der Mitochondrien einen begrenzenden Faktor für unsere Leistungsfähigkeit darstellen.
Mitochondrien sind bekannt als „Kraftwerke der Zelle“.
Sie befinden sich in so gut wie in allen Körperzellen mit hohem Energieverbrauch, etwa in Nervenzellen, Sinneszellen, Herzmuskelzellen, Eizellen und natürlich auch in Muskelzellen.
Je höher der Bedarf einer Zelle an Energie ist, umso mehr Mitochondrien sind darin enthalten.
In einer Herzmuskelzelle zum Beispiel können es bis zu 5000 Mitochondrien sein, was dann etwa ein Drittel des Volumens der ganze Zelle ausmacht.
In den Mitochondrien wird in drei komplizierten, voneinander unabhängig ablaufenden Prozessen das ATP produziert, das unsere Muskeln dann in Bewegungsenergie umwandeln.
Diese Prozesse heißen Glykolyse, Citratzyklus und Atmungskette.
In der Regel wird hier für Sauerstoff benötigt sowie einige Vitamine und Mineralsalze.
Die Anzahl der Mitochondrien ist stark vom Bedarf des Körpers, aber auch von äußeren Faktoren wie Stress, Ernährung, Medikamenten und so weiter abhängig.
Ein Sportler braucht beispielsweise deutlich mehr Mitochondrien als ein nicht aktiver Mensch.
Er profitiert aber auch davon.
In Studien könnte ein Zusammenhang zwischen der Zahl der Mitochondrien und dem Alterungsprozess nachgewiesen werden.
Man geht davon aus, dass Im Laufe des Lebens die Zahl der Mitochondrien sinkt.
Wer also den Alterungsprozess aufhalten, muss dafür sorgen, dass neue Mitochondrien gebildet werden. (Die Mitochondrien teilen sich dann und vervielfältigen ihre eigene DNA.)
.
Um die Vermehrung der Mitochondrien anzuregen, sind diverse Methoden denkbar.
Dazu zählen gewisse Diäten/Ernährungsformen wie zum Beispiel das intermittierende Fasten oder auch spezielle Trainingsmethoden, etwa das HIIT (hochintensives Intervalltraining).
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In der letzten Folge hatten wir ja bereits erwähnt, dass die Anzahl der Mitochondrien einen begrenzenden Faktor für unsere Leistungsfähigkeit darstellen.
Mitochondrien sind bekannt als „Kraftwerke der Zelle“.
Sie befinden sich in so gut wie in allen Körperzellen mit hohem Energieverbrauch, etwa in Nervenzellen, Sinneszellen, Herzmuskelzellen, Eizellen und natürlich auch in Muskelzellen.
Je höher der Bedarf einer Zelle an Energie ist, umso mehr Mitochondrien sind darin enthalten.
In einer Herzmuskelzelle zum Beispiel können es bis zu 5000 Mitochondrien sein, was dann etwa ein Drittel des Volumens der ganze Zelle ausmacht.
In den Mitochondrien wird in drei komplizierten, voneinander unabhängig ablaufenden Prozessen das ATP produziert, das unsere Muskeln dann in Bewegungsenergie umwandeln.
Diese Prozesse heißen Glykolyse, Citratzyklus und Atmungskette.
In der Regel wird hier für Sauerstoff benötigt sowie einige Vitamine und Mineralsalze.
Die Anzahl der Mitochondrien ist stark vom Bedarf des Körpers, aber auch von äußeren Faktoren wie Stress, Ernährung, Medikamenten und so weiter abhängig.
Ein Sportler braucht beispielsweise deutlich mehr Mitochondrien als ein nicht aktiver Mensch.
Er profitiert aber auch davon.
In Studien könnte ein Zusammenhang zwischen der Zahl der Mitochondrien und dem Alterungsprozess nachgewiesen werden.
Man geht davon aus, dass Im Laufe des Lebens die Zahl der Mitochondrien sinkt.
Wer also den Alterungsprozess aufhalten, muss dafür sorgen, dass neue Mitochondrien gebildet werden. (Die Mitochondrien teilen sich dann und vervielfältigen ihre eigene DNA.)
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Um die Vermehrung der Mitochondrien anzuregen, sind diverse Methoden denkbar.
Dazu zählen gewisse Diäten/Ernährungsformen wie zum Beispiel das intermittierende Fasten oder auch spezielle Trainingsmethoden, etwa das HIIT (hochintensives Intervalltraining).
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40 Minuten
Nachdem wir in der letzten Folge über die VO2max gesprochen haben, widmen wir uns in Folge 163 der SmO2 / SmO2 !
Du hast noch nie von dieser Abkürzung gehört, geschweige denn, Du kannst Dir darunter etwas vorstellen?
Reinhören lohnt sich. Denn das Konzept dahinter ist echt spannend.
---
Während die meisten Athletinnen und Athleten heutzutage ach Puls oder Watt trainieren, könnte sich das Training nach SmO2 zwei in der Zukunft etablieren/durchsetzen.
Das Konzept hinter dieser Kennzahl ist deutlich präziser, allerdings auch ein wenig komplizierter als die übliche Trainingssteuerung.
SmO2 steht für muscle oxygen saturation.
Hiermit wird also die Sauerstoffsättigung im Muskel bezeichnet.
Anders als bei der VO2max geht es also nicht darum, wie viel Sauerstoff insgesamt durch den Körper geschleust wird, sondern wieviel davon tatsächlich im Muskel ankommt.
Wir wissen ja, dass über die Atmung etwa 20% Sauerstoff aus der Luft aufgenommen werden, die dann über feinste Kapillaren in der Lunge an die Blutgefäße weitergegeben werden.
Über den Blutkreislauf gelangen die Sauerstoffmoleküle dann in Richtung der Körperzellen.
Ganz besonders In den Muskelzellen werden sie ja zur Energiebereitstellung benötigt.
Und hier kommt nun die SmO2 ins Spiel: Wenn nämlich genügend Sauerstoff in den Muskelzellen bereitsteht, dann kann die Energiegewinnung aerob stattfinden.
D.h. es werden vornehmlich Fette und auch ein paar Kohlenhydrate mithilfe von Sauerstoff in ATP (Adenosintriphosphat) umgewandelt.
Auf diese Art und Weise kann der Körper Carbs sparen, die ja bekanntlich nur sehr begrenzt verfüg- und speicherbar sind.
Steht allerdings nicht genug Sauerstoff zur Verfügung, muss der Körper auf die anaerobe Energiegewinnung umstellen.
Die ist deutlich aufwändiger und hat den Nachteil, dass dabei zu viel Laktat entsteht, das die Muskeln nach und nach übersäuern lässt.
Ziel ist es also, so viel Sauerstoff wie möglich zu den Muskeln zu transportieren.
Die SmO2 gibt dann an, ob der Bedarf und die Bereitstellung von Sauerstoff einander die Waage halten oder ob es da ein Ungleichgewicht gibt.
Mit diesem Wert kannst Du also sehr genau steuern, welche Intensität gerade noch richtig ist, um einerseits einen ordentlichen Trainingsreiz zu setzen, aber andererseits nicht so viel Laktat zu bilden.
Das ist vor allem bei Tempotrainings oder in Wettkämpfen interessant.
Wenn man die Kurve bei verschiedenen Trainingsarten beobachtet, kann man feststellen, dass die SmO2 bei steigender Intensität in der Regel absinkt, was bedeutet, dass zu wenig Sauerstoff für die angestrebte Leistung zur Verfügung steht.
Nach einer gewissen Weile erfolgt eine Anpassung und die Kurve steigt wieder – es sei denn, das Tempo ist konstant zu hoch.
Bei Intervallen lassen sich so die angemessene Dauer und Power genau festlegen, sodass Du wirklich an Deine Grenzen gehen kannst, ohne am Ende einzubrechen.
Wenn Du Deine SmO2 kennst, kannst du gezielt an dem Verhältnis von benötigtem und geliefertem Sauerstoff arbeiten, zum Beispiel, indem Du Deine Atemtechnik verbesserst.
Außerdem wäre auch eine Vermehrung des Hämoglobins und der Mitochondrien denkbar.
(Wie das funktioniert, darüber sprechen wir in einer der nächsten Folgen.)
Gegenüber andern Methoden hat die SmO2 mehrere Vorteile.
Zum einen wird sie sekundengenau ermittelt. (Demgegenüber ist der Puls ja eher ein träger Zeitgenosse)
Anders als beim Laktatstufen-Test wird außerdem direkt am Muskel gemessen, wodurch eine unmittelbare Rückmeldung erfolgt. (Auch das Laktat braucht ein paar Minuten, um sich im Blut bemerkbar zu machen.)
Außerdem kann man mit speziellen Geräten auch ohne Blutabnahme arbeiten.
Der einzige Haken an der Technologie ist, dass sie bisher für die Breite der Athletinnen und Athleten nicht erschwinglich ist.
Wenn man die Verbreitung von Wattmessern betrachtet, die sich noch vor 20 Jahren nur Profis leisten konnten, besteht allerdings Zuversicht, dass sich das in Zukunft ändern könnte.
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Reinhören lohnt sich. Denn das Konzept dahinter ist echt spannend.
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Während die meisten Athletinnen und Athleten heutzutage ach Puls oder Watt trainieren, könnte sich das Training nach SmO2 zwei in der Zukunft etablieren/durchsetzen.
Das Konzept hinter dieser Kennzahl ist deutlich präziser, allerdings auch ein wenig komplizierter als die übliche Trainingssteuerung.
SmO2 steht für muscle oxygen saturation.
Hiermit wird also die Sauerstoffsättigung im Muskel bezeichnet.
Anders als bei der VO2max geht es also nicht darum, wie viel Sauerstoff insgesamt durch den Körper geschleust wird, sondern wieviel davon tatsächlich im Muskel ankommt.
Wir wissen ja, dass über die Atmung etwa 20% Sauerstoff aus der Luft aufgenommen werden, die dann über feinste Kapillaren in der Lunge an die Blutgefäße weitergegeben werden.
Über den Blutkreislauf gelangen die Sauerstoffmoleküle dann in Richtung der Körperzellen.
Ganz besonders In den Muskelzellen werden sie ja zur Energiebereitstellung benötigt.
Und hier kommt nun die SmO2 ins Spiel: Wenn nämlich genügend Sauerstoff in den Muskelzellen bereitsteht, dann kann die Energiegewinnung aerob stattfinden.
D.h. es werden vornehmlich Fette und auch ein paar Kohlenhydrate mithilfe von Sauerstoff in ATP (Adenosintriphosphat) umgewandelt.
Auf diese Art und Weise kann der Körper Carbs sparen, die ja bekanntlich nur sehr begrenzt verfüg- und speicherbar sind.
Steht allerdings nicht genug Sauerstoff zur Verfügung, muss der Körper auf die anaerobe Energiegewinnung umstellen.
Die ist deutlich aufwändiger und hat den Nachteil, dass dabei zu viel Laktat entsteht, das die Muskeln nach und nach übersäuern lässt.
Ziel ist es also, so viel Sauerstoff wie möglich zu den Muskeln zu transportieren.
Die SmO2 gibt dann an, ob der Bedarf und die Bereitstellung von Sauerstoff einander die Waage halten oder ob es da ein Ungleichgewicht gibt.
Mit diesem Wert kannst Du also sehr genau steuern, welche Intensität gerade noch richtig ist, um einerseits einen ordentlichen Trainingsreiz zu setzen, aber andererseits nicht so viel Laktat zu bilden.
Das ist vor allem bei Tempotrainings oder in Wettkämpfen interessant.
Wenn man die Kurve bei verschiedenen Trainingsarten beobachtet, kann man feststellen, dass die SmO2 bei steigender Intensität in der Regel absinkt, was bedeutet, dass zu wenig Sauerstoff für die angestrebte Leistung zur Verfügung steht.
Nach einer gewissen Weile erfolgt eine Anpassung und die Kurve steigt wieder – es sei denn, das Tempo ist konstant zu hoch.
Bei Intervallen lassen sich so die angemessene Dauer und Power genau festlegen, sodass Du wirklich an Deine Grenzen gehen kannst, ohne am Ende einzubrechen.
Wenn Du Deine SmO2 kennst, kannst du gezielt an dem Verhältnis von benötigtem und geliefertem Sauerstoff arbeiten, zum Beispiel, indem Du Deine Atemtechnik verbesserst.
Außerdem wäre auch eine Vermehrung des Hämoglobins und der Mitochondrien denkbar.
(Wie das funktioniert, darüber sprechen wir in einer der nächsten Folgen.)
Gegenüber andern Methoden hat die SmO2 mehrere Vorteile.
Zum einen wird sie sekundengenau ermittelt. (Demgegenüber ist der Puls ja eher ein träger Zeitgenosse)
Anders als beim Laktatstufen-Test wird außerdem direkt am Muskel gemessen, wodurch eine unmittelbare Rückmeldung erfolgt. (Auch das Laktat braucht ein paar Minuten, um sich im Blut bemerkbar zu machen.)
Außerdem kann man mit speziellen Geräten auch ohne Blutabnahme arbeiten.
Der einzige Haken an der Technologie ist, dass sie bisher für die Breite der Athletinnen und Athleten nicht erschwinglich ist.
Wenn man die Verbreitung von Wattmessern betrachtet, die sich noch vor 20 Jahren nur Profis leisten konnten, besteht allerdings Zuversicht, dass sich das in Zukunft ändern könnte.
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36 Minuten
Die VO2max ist weit verbreitet als Kennzahl für die eigene Leistungsfähigkeit im Ausdauersport bzw. im Triathlon.
Was aber steckt genau hinter diesem Kürzel? Und welche Informationen kann uns die VO2max liefern?
Das besprechen wir in Folge 162 im Tri it Fit Triathon Podcast.
---
Wahrscheinlich hast Du, wenn Du eine GPS-Uhr besitzt, auch schon mindestens einmal Bekanntschaft mit der VO2max gemacht.
Das ist diese nette Zahl, die einem die Garmin (oder wahlweise eine andere Sport-Uhr) häufig nach dem Training ausspuckt.
Sie soll uns helfen, die eigene Performance einzuschätzen – sowohl im Vergleich mit früheren Leistungen als auch mit anderen Athletinnen und Athleten.
Übersetzt steht die VO2max einfach nur für das maximale Sauerstoffvolumen.
Das ist also die Menge an O2, die Dein Körper innerhalb einer Minute aufnehmen, transportieren und zur Energiegewinnung nutzen kann.
Sauerstoff ist ja gerade für den Fettstoffwechsel ungeheuer wichtig.
Eine höhere VO2max spricht für eine bessere Leistungsfähigkeit, weil sie bedeutet, dass wir auch bei höheren Intensitäten unsern Fettstoffwechsel gut ausnutzen können und währenddessen Kohlenhydrate sparen, deren Umwandlung in Energie deutlich aufwändiger ist.
Konkret bedeutet das nämlich, dass Du über einen längeren Zeitraum ein schnelleres Tempo bzw. eine höhere Leistung aushältst, weil Dir genug Sauerstoff für die aerobe Energieproduktion bereitssteht.
Ein Athlet, der nur 3 Liter Sauerstoff pro Minute verwerten kann, leistet logischerweise in der Regel weniger als jemand, der die doppelte Menge verbraucht.
Allerdings kann man hier nicht nur von den absoluten Zahlen ausgehen, da natürlich eine schwerere Person durch größeren Organe automatisch auch mehr Sauerstoff aufnimmt. (Das ist auch der Grund warum Frauen durchschnittlich eine niedrigere VO2max aufweisen als Männer.)
Deshalb wird die VO2max zur besseren Vergleichbarkeit noch mit dem Gewicht ins Verhältnis gesetzt.
Während die absolute VO2max in Milliliter (Sauerstoff) pro Minute angegeben wird, wird die relative VO2max noch um die Masser ergänzt. Die Maßeinheit lautet dann also: ml/min/kg.
Bei durchschnittlich fitten Menschen ergibt sich meistens eine nette Zahl zwischen 30 und 60.
Die höchste jemals gemessene VO2max betrug 97 bei einem Radfahrer.
Wenn Dir also nächstes mal deine Uhr einen Wert anzeigt, kannst Du ihn einfach mit Deinem aktuellen Gewicht multiplizieren.
Dann erhältst du das ungefähre Volumen an Sauerstoff in Millilitern, das Du pro Minute umsetzt.
Um diesen Wert jedoch genau zu ermitteln, ist eine Laboruntersuchung nötig – und zwar für jede Disziplinen separat.
Die VO2max beim Laufen entspricht nicht der VO2max beim Radfahren.
Überhaupt stellt die Zahl, die die Sportuhren anzeigen, nur einen ungefähren Näherungswert dar.
Wie bereits angesprochen hängt die VO2max von manchen äußeren Faktoren ab.
Beispielsweise vom Geschlecht, dem Alter oder den Genen.
In gewissem Maße lässt sie sich aber auch durch Training erhöhen. Und zwar einerseits durch regelmäßiges Grundlagen-Training und andererseits durch intensive Reize wie Sprints, Tempoläufe oder Berg-Training.
Um fitter zu werden, solltest Du also das gefährliche Mittelmaß weglassen und entweder hochintensiv oder (in weitaus größerem Umfang) extensiv trainieren.
---
Unser Angebot: https://mission-triathlon.de/angebote/
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?
Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!
Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter!
Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?
Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book
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Was aber steckt genau hinter diesem Kürzel? Und welche Informationen kann uns die VO2max liefern?
Das besprechen wir in Folge 162 im Tri it Fit Triathon Podcast.
---
Wahrscheinlich hast Du, wenn Du eine GPS-Uhr besitzt, auch schon mindestens einmal Bekanntschaft mit der VO2max gemacht.
Das ist diese nette Zahl, die einem die Garmin (oder wahlweise eine andere Sport-Uhr) häufig nach dem Training ausspuckt.
Sie soll uns helfen, die eigene Performance einzuschätzen – sowohl im Vergleich mit früheren Leistungen als auch mit anderen Athletinnen und Athleten.
Übersetzt steht die VO2max einfach nur für das maximale Sauerstoffvolumen.
Das ist also die Menge an O2, die Dein Körper innerhalb einer Minute aufnehmen, transportieren und zur Energiegewinnung nutzen kann.
Sauerstoff ist ja gerade für den Fettstoffwechsel ungeheuer wichtig.
Eine höhere VO2max spricht für eine bessere Leistungsfähigkeit, weil sie bedeutet, dass wir auch bei höheren Intensitäten unsern Fettstoffwechsel gut ausnutzen können und währenddessen Kohlenhydrate sparen, deren Umwandlung in Energie deutlich aufwändiger ist.
Konkret bedeutet das nämlich, dass Du über einen längeren Zeitraum ein schnelleres Tempo bzw. eine höhere Leistung aushältst, weil Dir genug Sauerstoff für die aerobe Energieproduktion bereitssteht.
Ein Athlet, der nur 3 Liter Sauerstoff pro Minute verwerten kann, leistet logischerweise in der Regel weniger als jemand, der die doppelte Menge verbraucht.
Allerdings kann man hier nicht nur von den absoluten Zahlen ausgehen, da natürlich eine schwerere Person durch größeren Organe automatisch auch mehr Sauerstoff aufnimmt. (Das ist auch der Grund warum Frauen durchschnittlich eine niedrigere VO2max aufweisen als Männer.)
Deshalb wird die VO2max zur besseren Vergleichbarkeit noch mit dem Gewicht ins Verhältnis gesetzt.
Während die absolute VO2max in Milliliter (Sauerstoff) pro Minute angegeben wird, wird die relative VO2max noch um die Masser ergänzt. Die Maßeinheit lautet dann also: ml/min/kg.
Bei durchschnittlich fitten Menschen ergibt sich meistens eine nette Zahl zwischen 30 und 60.
Die höchste jemals gemessene VO2max betrug 97 bei einem Radfahrer.
Wenn Dir also nächstes mal deine Uhr einen Wert anzeigt, kannst Du ihn einfach mit Deinem aktuellen Gewicht multiplizieren.
Dann erhältst du das ungefähre Volumen an Sauerstoff in Millilitern, das Du pro Minute umsetzt.
Um diesen Wert jedoch genau zu ermitteln, ist eine Laboruntersuchung nötig – und zwar für jede Disziplinen separat.
Die VO2max beim Laufen entspricht nicht der VO2max beim Radfahren.
Überhaupt stellt die Zahl, die die Sportuhren anzeigen, nur einen ungefähren Näherungswert dar.
Wie bereits angesprochen hängt die VO2max von manchen äußeren Faktoren ab.
Beispielsweise vom Geschlecht, dem Alter oder den Genen.
In gewissem Maße lässt sie sich aber auch durch Training erhöhen. Und zwar einerseits durch regelmäßiges Grundlagen-Training und andererseits durch intensive Reize wie Sprints, Tempoläufe oder Berg-Training.
Um fitter zu werden, solltest Du also das gefährliche Mittelmaß weglassen und entweder hochintensiv oder (in weitaus größerem Umfang) extensiv trainieren.
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34 Minuten
Nachdem wir uns nun über 3 Jahre dem Triathlon aus der Sicht von Anfängern gewidmet haben, möchten wir das ab Folge 161 ändern und sozusagen den "Next Level Triathlon" thematisieren.
Wir möchten uns das Thema Triathlon also aus der Sicht von fortgeschrittenen Athletinnen und Athleten ansehen.
Es wird also in Zukunft auch ein bisschen ums Ballern gehen.
-
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40 Minuten
Nachdem wir in der letzten Woche für Tri it Fit den Rückblick auf die Saison gewagt haben, wirds heute etwas persönlicher.
In Folge 160 sprechen wir über unsere eigenen Ziele und Erfolge im vergangenen Jahr.
Außerdem wagen wir den Ausblick auf das nächste Jahr.
---
Schon in der vergangenen Saison haben wir persönlich einiges erreicht.
Schorsch kann mit seiner DIY Langdistanz und Lotta mit der Transalp auf tolle Saison-Höhepunkte zurückblicken. (Außerdem soll das erste Radrennen im Münsterland natürlich nicht unerwähnt bleiben.)
Doch neben dem Spaß geht es uns auch um das höher, schneller, weiter.
Natürlich möchten wir unsere Zeiten im kommenden Jahr verbessern und uns sportlich weiterentwickeln.
Für Lotta heißt das, endlich eine „echte“ Mitteldistanz zu finishen. Bisher war das ja nur im virtuellen Format möglich.
Nachdem sie bei der Transalp Blut geleckt hat, kann sie sich durchaus ein Rennen mit ein paar mehr Höhenmetern vorstellen.
Derzeit ist der Allgäu Triathlon ihr Favorit, wo nächstes Jahr auch 40-jähriges Jubiläum gefeiert wird.
Zur Vorbereitung möchte Lotta auf jeden Fall ein paar kleinere Veranstaltungen mitnehmen, um sich wieder an die Wettkampfabläufe zu gewöhnen.
Je mehr Routine bei den Handgriffen in der Wechselzone herrscht, umso leichter geht es natürlich auch im Hauptwettkampf.
Beim Schorsch sind die Ambitionen noch höher: neben zwei Langdistanzen (dem Ironman in Maastricht und dem Wasserstadt-Triathlon in Hannover) möchte er vor allem seine Marathonzeit anpacken. Das Ziel liegt unter 3:30 Stunden.
Außerdem liebäugelt Schorsch wie immer mit einem Ultramarathon.
Der Backyard Ultra bzw. Schindertrail bietet sich da an, weil er beliebig verlängert werden kann.
Nun folgt erst einmal die Offseason beziehungsweise der langsame wieder Einstieg ins Training und dann werden wir unsere jeweiligen Ziele ins Auge fassen.
Nächstes Jahr an dieser Stelle können wir uns dann daran messen lassen.
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In Folge 160 sprechen wir über unsere eigenen Ziele und Erfolge im vergangenen Jahr.
Außerdem wagen wir den Ausblick auf das nächste Jahr.
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Schon in der vergangenen Saison haben wir persönlich einiges erreicht.
Schorsch kann mit seiner DIY Langdistanz und Lotta mit der Transalp auf tolle Saison-Höhepunkte zurückblicken. (Außerdem soll das erste Radrennen im Münsterland natürlich nicht unerwähnt bleiben.)
Doch neben dem Spaß geht es uns auch um das höher, schneller, weiter.
Natürlich möchten wir unsere Zeiten im kommenden Jahr verbessern und uns sportlich weiterentwickeln.
Für Lotta heißt das, endlich eine „echte“ Mitteldistanz zu finishen. Bisher war das ja nur im virtuellen Format möglich.
Nachdem sie bei der Transalp Blut geleckt hat, kann sie sich durchaus ein Rennen mit ein paar mehr Höhenmetern vorstellen.
Derzeit ist der Allgäu Triathlon ihr Favorit, wo nächstes Jahr auch 40-jähriges Jubiläum gefeiert wird.
Zur Vorbereitung möchte Lotta auf jeden Fall ein paar kleinere Veranstaltungen mitnehmen, um sich wieder an die Wettkampfabläufe zu gewöhnen.
Je mehr Routine bei den Handgriffen in der Wechselzone herrscht, umso leichter geht es natürlich auch im Hauptwettkampf.
Beim Schorsch sind die Ambitionen noch höher: neben zwei Langdistanzen (dem Ironman in Maastricht und dem Wasserstadt-Triathlon in Hannover) möchte er vor allem seine Marathonzeit anpacken. Das Ziel liegt unter 3:30 Stunden.
Außerdem liebäugelt Schorsch wie immer mit einem Ultramarathon.
Der Backyard Ultra bzw. Schindertrail bietet sich da an, weil er beliebig verlängert werden kann.
Nun folgt erst einmal die Offseason beziehungsweise der langsame wieder Einstieg ins Training und dann werden wir unsere jeweiligen Ziele ins Auge fassen.
Nächstes Jahr an dieser Stelle können wir uns dann daran messen lassen.
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37 Minuten
Die Saison 2021 ist für uns bzw. für Tri it Fit zu Ende und wir blicken in Folge 159 zurück auf ein Jahr, das nicht ganz so verlaufen ist, wie wir das anfangs dachten.
Denn, wie viele andere haben wir beruflich natürlich auch die Auswirkungen von Corona zu spüren bekommen.
Aber es gab selbstverständlich auch viel Gutes in den vergangenen Monaten.
---
Die Triathlon Saison 2021 ist so gut wie abgeschlossen und wir blicken zurück auf ein ereignisreiches Jahr.
Nicht nur sportlich gab es für uns Höhen und Tiefen, sondern natürlich auch, was unser Herzensprojekt Tri It Fit angeht.
Im Laufe der letzten Jahre hat es sich von einem kleinen Blog immer mehr zu einem Business mit Zukunft entwickelt.
Einzig die Corona-Krise hat uns natürlich einen Strich durch die Rechnung gemacht.
Der Bedarf an Triathlon Trainingsplänen und Coachings nahm natürlich – wegen der fehlenden Wettkämpfe – drastisch ab, weshalb wir uns ja dann entschieden haben, 2020 den Triathlon Einstiegs Guide komplett zu überarbeiten und neu herauszugeben.
Auch wenn wir vor dem zweiten Lockdown noch zuversichtlich waren,dass sich der Engpass im kommenden Jahr auflösen würde, hat sich unsere Hoffnung leider nicht ganz bewahrheitet.
Somit stand 2021 nicht gerade unter den besten Stern und versprach eine weitere Durststrecke zu werden.
Allerdings ist es nicht unsere Art, den Kopf in den Sand zu stecken und das Schicksal zu bejammern.
Stattdessen haben wir uns daran gemacht, Triathlon Online-Kurse zu erschaffen, mit denen sich die Athletinnen und Athleten 12 Wochen lang individuell auf eine Sprint- oder olympische Distanz vorbereiten können.
Außerdem haben wir Anfang des Jahres unser erstes Online Coaching in der Gruppe mit 40 motivierten Triathleten gelauncht.
Neuerdings ist auch ein Triathlon Rookie Coaching im Programm, dass wir von jetzt an vierteljährlich anbieten möchten.
Ein Highlight, sowohl für uns als auch für viele Teilnehmer, war der DIY Triathlon.
Inzwischen ist diese Veranstaltung ja schon fast zur Tradition geworden.
Ab April konnte man sich zum selbst organisierten Dreikampf anmelden und nebenbei Spenden für die Athletes for Charity sammeln.
Wir haben die Frist zum Absolvieren sogar noch einmal bis Mitte Oktober verlängert.
Eurem Feedback nach zu urteilen, war das eine grandiose Sache, die wir gerne nächstes Jahr wiederholen – auch ohne Corona.
Auch abseits vom Glanz und Gloria waren wir nicht untätig.
Der normale Betrieb mit einem wöchentlichen Beitrag sowie einem Podcast lief natürlich wie gewohnt weiter.
Und an Ideen Für das kommende Jahr mangelt es uns nicht.
Insofern hoffen wir, dass die nächste Saison ein paar positive Überraschungen für uns und euch übrig hat und wir alle gesund und munter dem schönsten Sport der Welt nachgehen können.
---
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Aber es gab selbstverständlich auch viel Gutes in den vergangenen Monaten.
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Nicht nur sportlich gab es für uns Höhen und Tiefen, sondern natürlich auch, was unser Herzensprojekt Tri It Fit angeht.
Im Laufe der letzten Jahre hat es sich von einem kleinen Blog immer mehr zu einem Business mit Zukunft entwickelt.
Einzig die Corona-Krise hat uns natürlich einen Strich durch die Rechnung gemacht.
Der Bedarf an Triathlon Trainingsplänen und Coachings nahm natürlich – wegen der fehlenden Wettkämpfe – drastisch ab, weshalb wir uns ja dann entschieden haben, 2020 den Triathlon Einstiegs Guide komplett zu überarbeiten und neu herauszugeben.
Auch wenn wir vor dem zweiten Lockdown noch zuversichtlich waren,dass sich der Engpass im kommenden Jahr auflösen würde, hat sich unsere Hoffnung leider nicht ganz bewahrheitet.
Somit stand 2021 nicht gerade unter den besten Stern und versprach eine weitere Durststrecke zu werden.
Allerdings ist es nicht unsere Art, den Kopf in den Sand zu stecken und das Schicksal zu bejammern.
Stattdessen haben wir uns daran gemacht, Triathlon Online-Kurse zu erschaffen, mit denen sich die Athletinnen und Athleten 12 Wochen lang individuell auf eine Sprint- oder olympische Distanz vorbereiten können.
Außerdem haben wir Anfang des Jahres unser erstes Online Coaching in der Gruppe mit 40 motivierten Triathleten gelauncht.
Neuerdings ist auch ein Triathlon Rookie Coaching im Programm, dass wir von jetzt an vierteljährlich anbieten möchten.
Ein Highlight, sowohl für uns als auch für viele Teilnehmer, war der DIY Triathlon.
Inzwischen ist diese Veranstaltung ja schon fast zur Tradition geworden.
Ab April konnte man sich zum selbst organisierten Dreikampf anmelden und nebenbei Spenden für die Athletes for Charity sammeln.
Wir haben die Frist zum Absolvieren sogar noch einmal bis Mitte Oktober verlängert.
Eurem Feedback nach zu urteilen, war das eine grandiose Sache, die wir gerne nächstes Jahr wiederholen – auch ohne Corona.
Auch abseits vom Glanz und Gloria waren wir nicht untätig.
Der normale Betrieb mit einem wöchentlichen Beitrag sowie einem Podcast lief natürlich wie gewohnt weiter.
Und an Ideen Für das kommende Jahr mangelt es uns nicht.
Insofern hoffen wir, dass die nächste Saison ein paar positive Überraschungen für uns und euch übrig hat und wir alle gesund und munter dem schönsten Sport der Welt nachgehen können.
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1 Stunde 12 Minuten
In Folge 158 hatten wir endlich einmal wieder ein Interview im Podcast. Nachdem wir Christoph »Matti« Mattner in Folge 102 schon einmal zu Gast hatten, war es wieder einmal Zeit für ein Gespräch.
Denn Matti hat bei seinem Debüt in Roth dieses Jahr mit dem 6. Platz eine beeindruckende Leistung auf die Strecke gebracht.
Wie es ihm dabei erging und was es für ein Gefühl ist, wenn man die Profis auf der Laufstrecke überholen kann, erfährst Du hier:
-
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57 Minuten
Lotta ist von der Transalp zurück und wir sprechen natürlich in Folge 157 über dieses Abenteuer.
Denn bei über 500 km und mehr als 5000 Höhenmetern gibt es einiges zu berichten.
---
Schon vor der Transalp wusste Lotta, dass diese Tour über die Alpen ihr sportliches Highlight des Jahres 2021 werden würde.
Und mit entsprechender Vorbereitung fühlte sie sich fit für das fünftägige Abenteuer mit Jana Azizi und den anderen Mädels aus dem Liv Ambassador Team.
Die erste Etappe von Salzburg nach Bruck hielt nur eine kleine Überraschung bereit.
Eine Steigung von 22 % versprach die erste Hürde vor dem Großglockner und den Dolomiten zu werden.
Doch das Bergtraining hat sich ausgezahlt. Lediglich die Abfahrt bereitete Lotta etwas Bauchschmerzen.
Auch das Fahren in der Gruppe war etwas ungewohnt – erst recht, weil Lotta ja nebenbei auch noch ein paar Impressionen von der Fahrt auf der GoPro verewigen wollte.
Aber alles in allem ging es am ersten Tag ja nur ums Einrollen für die Königsdistanz am Großglockner.
Die stand am zweiten Tag an – mit über 2200 Höhenmetern!
Den Weg bis zum Fuschertörl konnte jeder aus der Gruppe in ihrem eigenen Tempo fahren.
Dann ging es zusammen in Richtung Hochtor, bevor die lange Abfahrt mit vielen Serpentinen wartete.
Da Lotta eine Schraube von der GoPro-Halterung verloren hatte und diese erst suchen musste, kam sie erst etwas später los als der Rest der Gruppe.
Wegen Navigationsschwierigkeiten hat sie sich dann zu allem Übel auch noch verfranzt.
Glücklicherweise fand sich alles wieder an – nur der Schock saß etwas tiefer.
Auch wenn es danach nicht mehr ganz so stark bergauf und bergab ging, war die zweite Etappe definitiv die herausforderndste der ganzen Transalp.
In den kommenden Tagen gab es keine so großen Aufstiege mehr.
Die meiste Zeit führte der Radweg entlang verschiedener Flüsse.
In den Dolomiten wurden dann noch einmal die Abfahrt Skills beansprucht.
Hier lief es dann zum Glück schon viel besser.
Am Gardasee angekommen mischten sich Freude und Wehmut, dass dieses Radabenteuer schon vorbei war.
Alle Frauen aus der Gruppe und natürlich auch Jana Azizi haben heil und ohne größere Zwischenfälle oder Pannen das Ziel erreicht.
Besonders glücklich waren wir alle über das gute Wetter.
Und Lotta träumt schon von der nächsten Transalp.
Nachzulesen ist der ganze Bericht übrigens auch noch einmal hier.
Wenn Du Dir lieber die Videos von der Tour anschaust, wirst Du auf unserem YouTube-Kanal fündig.
---
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Und mit entsprechender Vorbereitung fühlte sie sich fit für das fünftägige Abenteuer mit Jana Azizi und den anderen Mädels aus dem Liv Ambassador Team.
Die erste Etappe von Salzburg nach Bruck hielt nur eine kleine Überraschung bereit.
Eine Steigung von 22 % versprach die erste Hürde vor dem Großglockner und den Dolomiten zu werden.
Doch das Bergtraining hat sich ausgezahlt. Lediglich die Abfahrt bereitete Lotta etwas Bauchschmerzen.
Auch das Fahren in der Gruppe war etwas ungewohnt – erst recht, weil Lotta ja nebenbei auch noch ein paar Impressionen von der Fahrt auf der GoPro verewigen wollte.
Aber alles in allem ging es am ersten Tag ja nur ums Einrollen für die Königsdistanz am Großglockner.
Die stand am zweiten Tag an – mit über 2200 Höhenmetern!
Den Weg bis zum Fuschertörl konnte jeder aus der Gruppe in ihrem eigenen Tempo fahren.
Dann ging es zusammen in Richtung Hochtor, bevor die lange Abfahrt mit vielen Serpentinen wartete.
Da Lotta eine Schraube von der GoPro-Halterung verloren hatte und diese erst suchen musste, kam sie erst etwas später los als der Rest der Gruppe.
Wegen Navigationsschwierigkeiten hat sie sich dann zu allem Übel auch noch verfranzt.
Glücklicherweise fand sich alles wieder an – nur der Schock saß etwas tiefer.
Auch wenn es danach nicht mehr ganz so stark bergauf und bergab ging, war die zweite Etappe definitiv die herausforderndste der ganzen Transalp.
In den kommenden Tagen gab es keine so großen Aufstiege mehr.
Die meiste Zeit führte der Radweg entlang verschiedener Flüsse.
In den Dolomiten wurden dann noch einmal die Abfahrt Skills beansprucht.
Hier lief es dann zum Glück schon viel besser.
Am Gardasee angekommen mischten sich Freude und Wehmut, dass dieses Radabenteuer schon vorbei war.
Alle Frauen aus der Gruppe und natürlich auch Jana Azizi haben heil und ohne größere Zwischenfälle oder Pannen das Ziel erreicht.
Besonders glücklich waren wir alle über das gute Wetter.
Und Lotta träumt schon von der nächsten Transalp.
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33 Minuten
Folge 156 ist der 3. Geburtstag für unseren Podcast und das ist definitiv ein Grund zum Feiern.
Aber natürlich ist das auch ein Anlass, zurückzuschauen und ein wenig zu reflektieren, was wir da eigentlich fabriziert haben.
Selbstverständlich haben wir aber auch in die Zukunft geschaut und über Dinge gesprochen, die wir noch planen.
---
Dass es den Tri It Fit Podcast schon drei Jahre ohne Unterbrechung gibt, ist absolut keine Selbstverständlichkeit.
Zu Anfang war Lotta nicht gerade begeistert von dieser Idee, noch mehr Content abliefern zu müssen.
Und auch zwischenzeitlich war es nicht immer leicht, jede Woche eine neue Folge zu produzieren.
Aber mit einer einzigen Ausnahme im ersten Jahr ist es uns tatsächlich gelungen, kontinuierlich Inhalte zu liefern.
Während wir im ersten Jahr vornehmlich die Grundlagen des Triathlon-Trainings auseinander gedröselt haben, folgten im zweiten Jahr unsere ersten Podcast-Interviews.
Zum Teil haben wir Blogger-Kollegen gesprochen, zum Teil aber auch junge Profis vor das Mikro gelockt.
Die Einblicke in die verschiedenen Lebens- und Trainingsstile waren auch für uns sehr aufschlussreich.
Mit der Zeit wurden die Inhalte immer tiefgründiger.
Inzwischen sind wir kein Podcast mehr nur für Triathlon Anfänger.
Auch wenn wir uns bemühen, alles so verständlich wie möglich zu erklären, steigen wir natürlich auch immer tiefer in die Materie ein.
So etwa bei den Folgen zum Thema Stoffwechsel und Leistungsdiagnostik, die wir zusammen mit Thomas Klingenberg durchgeführt haben.
Besonders wichtig ist uns auch die Folge zur Superkompensation, auf die wir eigentlich regelmäßig hinweisen, und natürlich auch das spezielle Triathlon-Training für Frauen.
Dank dem durchweg positiven Feedback, dass wir immer wieder von euch erhalten, haben wir die Hoffnung und das Ziel, auch noch ein paar mehr Jahre durchzuhalten.
Wenn Dir also der Tri It Fit Podcast gefällt, dann unterstütz uns gerne, indem Du ihn weiterempfiehlst.
Damit tust Du uns und der Triathlon Community schon einen großen Gefallen.
---
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Selbstverständlich haben wir aber auch in die Zukunft geschaut und über Dinge gesprochen, die wir noch planen.
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Zu Anfang war Lotta nicht gerade begeistert von dieser Idee, noch mehr Content abliefern zu müssen.
Und auch zwischenzeitlich war es nicht immer leicht, jede Woche eine neue Folge zu produzieren.
Aber mit einer einzigen Ausnahme im ersten Jahr ist es uns tatsächlich gelungen, kontinuierlich Inhalte zu liefern.
Während wir im ersten Jahr vornehmlich die Grundlagen des Triathlon-Trainings auseinander gedröselt haben, folgten im zweiten Jahr unsere ersten Podcast-Interviews.
Zum Teil haben wir Blogger-Kollegen gesprochen, zum Teil aber auch junge Profis vor das Mikro gelockt.
Die Einblicke in die verschiedenen Lebens- und Trainingsstile waren auch für uns sehr aufschlussreich.
Mit der Zeit wurden die Inhalte immer tiefgründiger.
Inzwischen sind wir kein Podcast mehr nur für Triathlon Anfänger.
Auch wenn wir uns bemühen, alles so verständlich wie möglich zu erklären, steigen wir natürlich auch immer tiefer in die Materie ein.
So etwa bei den Folgen zum Thema Stoffwechsel und Leistungsdiagnostik, die wir zusammen mit Thomas Klingenberg durchgeführt haben.
Besonders wichtig ist uns auch die Folge zur Superkompensation, auf die wir eigentlich regelmäßig hinweisen, und natürlich auch das spezielle Triathlon-Training für Frauen.
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