Tri it Fit - Triathlon Podcast by Mission Triathlon Archiv
200 Episoden
26 Minuten
Auch in Podcast-Folge 185 gibts News aus der Community, die sich wie ein roter Faden durch unsere Folgen ziehen.
Denn letzte Woche hatten wir es noch über die Zuverlässigkeit von Ironman, die 7 Tage später aber auch schon wieder passé sein könnte!
---
Challenge Puerto Varas
Aus der Kalenderwoche 12 ist zunächst ein mal ein Rennen zu erwähnen – und zwar die Challenge Puerto Varas in Chile, die dieses Wochenende zum ersten Mal überhaupt ausgetragen wurde.
Der Sieger, Sam Long, hatte sich vor 2 Wochen schon den ersten Platz beim Clash Endurance Miami geholt.
Er finishte souverän mit einem fast 5-minütigen Vorsprung auf den Zweitplatzierten in 3:48:48 Stunden.
Bei den Frauen kamen nur vier Profiathletinnen überhaupt ins Ziel. Die US-Amerikanerin Haley Chura überquerte nach 4:30:29 Stunden als Erste die Ziellinie.
Ankündigungen zur Challenge Roth
Die wichtigste Info zuerst: Für alle Fans und Athleten wird 2022 der Solarer Berg wieder den Höhepunkt der traditionsreichen Challenge bilden.
Wegen Corona war das Wahrzeichen des Rennens nicht in der Strecke integriert.
Ansonsten stehen jetzt auch die Profistarter fest: Sebastian Kienle und Patrick Lange wollen noch einmal angreifen, ebenso wie Andi Böcherer, für den Roth das letzte Rennen seiner Karriere sein wird.
Außerdem hat Sam Long – Sieger beim Clash Miami sowie bei der Challenge Puerto Varas – seine Teilnahme in Roth bekannt gegeben und verzichtet dafür sogar auf die Ironman-WM auf Hawaii.
Bei den Damen kämpfen die Vorjahressiegerin Anne Haug wie die Zweit- und Drittplatzierten Laura Siddall und Fenella Langridge aus Groß Britannien wieder um die Podiumsplätze.
News von Ironman
Ironman hat bekanntgegeben, dass für 11 Rennen in Europa zusätzlich jeweils 50-150 Startplätze geschaffen werden sollen, um die Ausfälle der letzten Jahre gewissermaßen auszugleichen.
Besonders getroffen hat uns aber die Nachricht, dass erwägt wird, die Ironman WM nicht mehr ausschließlich auf Hawaii, sondern an wechselnden Orten auszutragen.
Welche Konsequenzen das hätte und was wir davon halten, wenn es keine Ironman-WM mehr auf Hawaii geben sollte, diskutieren wir ebenfalls ausführlich im Podcast.
---
Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?
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Denn letzte Woche hatten wir es noch über die Zuverlässigkeit von Ironman, die 7 Tage später aber auch schon wieder passé sein könnte!
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Challenge Puerto Varas
Aus der Kalenderwoche 12 ist zunächst ein mal ein Rennen zu erwähnen – und zwar die Challenge Puerto Varas in Chile, die dieses Wochenende zum ersten Mal überhaupt ausgetragen wurde.
Der Sieger, Sam Long, hatte sich vor 2 Wochen schon den ersten Platz beim Clash Endurance Miami geholt.
Er finishte souverän mit einem fast 5-minütigen Vorsprung auf den Zweitplatzierten in 3:48:48 Stunden.
Bei den Frauen kamen nur vier Profiathletinnen überhaupt ins Ziel. Die US-Amerikanerin Haley Chura überquerte nach 4:30:29 Stunden als Erste die Ziellinie.
Ankündigungen zur Challenge Roth
Die wichtigste Info zuerst: Für alle Fans und Athleten wird 2022 der Solarer Berg wieder den Höhepunkt der traditionsreichen Challenge bilden.
Wegen Corona war das Wahrzeichen des Rennens nicht in der Strecke integriert.
Ansonsten stehen jetzt auch die Profistarter fest: Sebastian Kienle und Patrick Lange wollen noch einmal angreifen, ebenso wie Andi Böcherer, für den Roth das letzte Rennen seiner Karriere sein wird.
Außerdem hat Sam Long – Sieger beim Clash Miami sowie bei der Challenge Puerto Varas – seine Teilnahme in Roth bekannt gegeben und verzichtet dafür sogar auf die Ironman-WM auf Hawaii.
Bei den Damen kämpfen die Vorjahressiegerin Anne Haug wie die Zweit- und Drittplatzierten Laura Siddall und Fenella Langridge aus Groß Britannien wieder um die Podiumsplätze.
News von Ironman
Ironman hat bekanntgegeben, dass für 11 Rennen in Europa zusätzlich jeweils 50-150 Startplätze geschaffen werden sollen, um die Ausfälle der letzten Jahre gewissermaßen auszugleichen.
Besonders getroffen hat uns aber die Nachricht, dass erwägt wird, die Ironman WM nicht mehr ausschließlich auf Hawaii, sondern an wechselnden Orten auszutragen.
Welche Konsequenzen das hätte und was wir davon halten, wenn es keine Ironman-WM mehr auf Hawaii geben sollte, diskutieren wir ebenfalls ausführlich im Podcast.
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30 Minuten
Im Triathlon Update KW 11/22 sprechen wir über den Triathlon auf Eis, den 70.3 auf Lanzarote und eine Langdistanz, die eigentlich keine ist.
Denn die Langdistanz WM 2022 wird wohl etwas anders aussehen, als wir das gewohnt sind!
---
In unserem Triathlon Update der Woche 11/2022 greifen wir eine eine Nachricht aus der letzten Woche wieder auf.
Wie angekündigt hat Dirk Leonhard seinen Triathlon auf Eis absolviert, mit dem er den Weltrekord avisiert hat.
Nach 12 Stunden und 17 Minuten hatte er tatsächlich die 164 km auf Schlittschuhen, auf dem Rad und in Laufschuhen hinter sich gebracht.
Mit der Aktion wollte er vor allem Spenden für den Verein KinderEngel Rhein-Main sammeln. Im Zuge dessen verlost er auch sein Fahrrad.
Der ungewöhnliche Triathlon kommt also auch vielen schwerkranken Kindern zugute.
Neben den Ergebnissen vom Ironman Lanzarote haben wir auch die Ankündigung über die Langdistanz-Weltmeisterschaft diskutiert.
Der Welt-Triathlon-Verband (WT) hat nämlich bekannt gegeben, diese Veranstaltung im Rahmen des Collins Cups am 21. August auszutragen.
Der Haken an der Sache ist, dass dabei die Langdistanz stark verkürzt werden muss – auf 2 Kilometer schwimmen, 80 Kilometer Radfahren und 18 Kilometer laufen.
Damit wäre die offfizielle Langdistanz kürzer als eine herkömmliche Mitteldistanz und bräuchte eine Sondergenehmigung. Nach den Regelungen des Weltverbandes sind als Streckenlänge mindestens 3 Kilometer Schwimmen, 91 Kilometer Rad und 22 Kilometer Laufen vorgesehen.
Inwiefern das sich auf die Sportart Triathlon auswirken kann oder sogar negative Folgen hat, haben wir versucht auszuloten.
Außerdem haben wir in eigener Sache bekanntzugeben, dass der DIY-Triathlon 2022 ab kommender Woche gebucht werden kann.
Auch wir sammeln Spenden – dieses Jahr für den Verein Musik schenkt Lächeln e.V.
Dieser Verein bereitet benachteiligten Kindern und solchen, die nur noch eine geringe Lebenserwartung haben (zum Beispiel in Kinderhospizen) ein unvergessliches Erlebnis.
Wenn Du am DIY-Triathlon teilnimst, spendest Du also automatisch zehn Euro an den Verein und bekommst oben drauf noch eine tolle Medaille.
Wir hoffen, nach dieser Ausgabe des Podcasts bist Du ein bisschen schlauer. Wenn Du Feedback hinterlassen möchtest, kannst Du das sehr gerne über die Kommentarfunktion tun.
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Denn die Langdistanz WM 2022 wird wohl etwas anders aussehen, als wir das gewohnt sind!
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In unserem Triathlon Update der Woche 11/2022 greifen wir eine eine Nachricht aus der letzten Woche wieder auf.
Wie angekündigt hat Dirk Leonhard seinen Triathlon auf Eis absolviert, mit dem er den Weltrekord avisiert hat.
Nach 12 Stunden und 17 Minuten hatte er tatsächlich die 164 km auf Schlittschuhen, auf dem Rad und in Laufschuhen hinter sich gebracht.
Mit der Aktion wollte er vor allem Spenden für den Verein KinderEngel Rhein-Main sammeln. Im Zuge dessen verlost er auch sein Fahrrad.
Der ungewöhnliche Triathlon kommt also auch vielen schwerkranken Kindern zugute.
Neben den Ergebnissen vom Ironman Lanzarote haben wir auch die Ankündigung über die Langdistanz-Weltmeisterschaft diskutiert.
Der Welt-Triathlon-Verband (WT) hat nämlich bekannt gegeben, diese Veranstaltung im Rahmen des Collins Cups am 21. August auszutragen.
Der Haken an der Sache ist, dass dabei die Langdistanz stark verkürzt werden muss – auf 2 Kilometer schwimmen, 80 Kilometer Radfahren und 18 Kilometer laufen.
Damit wäre die offfizielle Langdistanz kürzer als eine herkömmliche Mitteldistanz und bräuchte eine Sondergenehmigung. Nach den Regelungen des Weltverbandes sind als Streckenlänge mindestens 3 Kilometer Schwimmen, 91 Kilometer Rad und 22 Kilometer Laufen vorgesehen.
Inwiefern das sich auf die Sportart Triathlon auswirken kann oder sogar negative Folgen hat, haben wir versucht auszuloten.
Außerdem haben wir in eigener Sache bekanntzugeben, dass der DIY-Triathlon 2022 ab kommender Woche gebucht werden kann.
Auch wir sammeln Spenden – dieses Jahr für den Verein Musik schenkt Lächeln e.V.
Dieser Verein bereitet benachteiligten Kindern und solchen, die nur noch eine geringe Lebenserwartung haben (zum Beispiel in Kinderhospizen) ein unvergessliches Erlebnis.
Wenn Du am DIY-Triathlon teilnimst, spendest Du also automatisch zehn Euro an den Verein und bekommst oben drauf noch eine tolle Medaille.
Wir hoffen, nach dieser Ausgabe des Podcasts bist Du ein bisschen schlauer. Wenn Du Feedback hinterlassen möchtest, kannst Du das sehr gerne über die Kommentarfunktion tun.
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22 Minuten
Mit Folge 183 starten wir mit einem neuen Format. Wir möchten ab jetzt jede Woche über das sprechen, was in der Triathlon Community so passiert ist.
Und das ist in der ersten Folge schon eine ganze Menge.
Zugegeben, es gibt auch einen kleinen Blick in die Zukunft.
---
Diese Woche starten wir mit einem neuen Podcast-Format. Wir möchten Dir in den folgenden Episoden einige News aus der Szene präsentieren.
Jetzt startet ja wieder die Renn-Saison und es gibt fast jedes Wochenende neue Berichte von Wettkämpfen.
Wir fassen die wichtigsten Nachrichten für Dich zusammen und kommentieren, was sonst noch so passiert ist.
In Kalenderwoche 10/2022 waren vor allem zwei neue Weltrekorde auf der Mitteldistanz Thema.
Sie wurden von Laura Philipp und den Belgier Marten von Riel beim Ironman 70.3 in Dubai bei ziemlich heißen Temperaturen aufgestellt.
Darüber hinaus gab es viele weiteren Rennen, manche in recht unkonventionellen Formaten.
Zu erwähnen wäre da die Couples Challenge, bei der jeweils ein Mann und eine Frau nacheinander 400 m schwimmen, 16 km Rad und 5 km laufen mussten.
Unter den 13 Starter-Paaren gab es ein saftiges Preisgeld von 100.000 $ zu gewinnen.
Außerdem haben die deutschen Meisterschaften im Cross Duathlon stattgefunden.
Auch hier gab es eher eine kurze und knackige Strecke – 5 km laufen, 23,2 km Mountainbike und nochmals 2,5 km laufen.
Ein weiteres spektakuläres Triathlon-Ereignis war der Clash Endurance in Miami.
Hier wurden am ganzen Wochenende verschiedene Rennen ausgetragen.
Der Hauptwettkampf ging über 1,7 km schwimmen 62,7 km Rad und 16,9 km laufen.
De ungewöhnlichen Distanzen hängen vor allem mit den Maßen des HomeStead SpeedWay zusammen, wo der Wettkampf stattfand.
Leider war keine Profiathletin aus Deutschland am Start.
Bei den Männern schaffte es Jonas Schomburg immerhin auf Platz 8. Andreas Dreitz hatte einen Platten und schaffte es daher nur auf Platz 11.
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Jetzt startet ja wieder die Renn-Saison und es gibt fast jedes Wochenende neue Berichte von Wettkämpfen.
Wir fassen die wichtigsten Nachrichten für Dich zusammen und kommentieren, was sonst noch so passiert ist.
In Kalenderwoche 10/2022 waren vor allem zwei neue Weltrekorde auf der Mitteldistanz Thema.
Sie wurden von Laura Philipp und den Belgier Marten von Riel beim Ironman 70.3 in Dubai bei ziemlich heißen Temperaturen aufgestellt.
Darüber hinaus gab es viele weiteren Rennen, manche in recht unkonventionellen Formaten.
Zu erwähnen wäre da die Couples Challenge, bei der jeweils ein Mann und eine Frau nacheinander 400 m schwimmen, 16 km Rad und 5 km laufen mussten.
Unter den 13 Starter-Paaren gab es ein saftiges Preisgeld von 100.000 $ zu gewinnen.
Außerdem haben die deutschen Meisterschaften im Cross Duathlon stattgefunden.
Auch hier gab es eher eine kurze und knackige Strecke – 5 km laufen, 23,2 km Mountainbike und nochmals 2,5 km laufen.
Ein weiteres spektakuläres Triathlon-Ereignis war der Clash Endurance in Miami.
Hier wurden am ganzen Wochenende verschiedene Rennen ausgetragen.
Der Hauptwettkampf ging über 1,7 km schwimmen 62,7 km Rad und 16,9 km laufen.
De ungewöhnlichen Distanzen hängen vor allem mit den Maßen des HomeStead SpeedWay zusammen, wo der Wettkampf stattfand.
Leider war keine Profiathletin aus Deutschland am Start.
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37 Minuten
Mit Podcast Folge 182 und dem Projekt Sub7/Sub8 beginnen wir einen neuen Block in unserem Podcast.
In den nächsten Folgen möchten wir vermehrt über die Triathlon-Community, Rennen, Ergebnisse und bevorstehende Events sprechen.
Wir starten mit einem sehr ambitionierten Weltrekordversuch in 3 Monaten.
---
Im Sport geht es ja häufig darum, der oder die beste, schnellste oder stärkste zu sein und möglicherweise sogar Dinge zu erreichen, die vorher noch nie jemand geschafft hat.
Um nicht mehr und nicht weniger geht es bei der Veranstaltung Sub7/Sub8.
Unter dem Motto „Defy the impossible“ möchten zwei Athletinnen und zwei Athleten herausfinden, ob es möglich ist, eine Triathlon Langdistanz in unter 8 beziehungsweise unter 7 Stunden zu absolvieren.
Am Start werden Lucie Charles-Barkley und Nicola Spirig für die Frauen und Alistair Brownlee und Kristian Blummenfeldt stehen. Alle sind hochkarätige Sportler, die bereits einige Rennen gewonnen und Rekorde aufgestellt haben.
Die Zeiten sind sehr ambitioniert: Die Frauen müssten etwas mehr als 18, die Männer sogar über 20 Minuten im Gegensatz zum bisher geltenden Weltrekord gutmachen.
Die Konditionen am Lausitzring sind aber auch extra so gewählt, dass das möglich ist.
Um eine bestmögliche Rennzeit hinzulegen dürfen die Athletinnen und Athleten sich von Pacern unterstützen lassen. Hierbei wird explizit kein Windschatten-Verbot ausgesprochen, was vor allem auf dem Rad extreme Vorteile mit sich bringt.
Somit können die Athletinnen und Athleten bei allen drei Disziplinen Kraft einsparen, die sie dann möglicherweise in Tempo umwandeln können.
Das ganze Projekt wird von der Pho3nix Foundation unterstützt, die sich zum Ziel gesetzt hat, Kinder und Jugendliche zum Sport zu bewegen und ihn damit Selbstbewusstsein zu geben und ihre Widerstandskraft zu stärken.
Ob ein derartiger Weltrekord unter diesen Bedingungen wirklich so viel Wert besitzt, muss natürlich jeder für sich selbst entscheiden. Wir sind allerdings der Meinung, dass Triathlon ja gerade den Vorzug gegenüber anderen Sportarten hat, dass hier jeder für sich allein kämpft.
Natürlich wird das Ganze auch als ein Kampf gegen den eigenen Körper beziehungsweise ein Test dessen, was menschlich möglich ist, deklariert.
Inwiefern ein solches Unternehmen Auswirkungen auf die Zukunft des Triathlon hat, werden wir aber wohl erst in den nächsten Jahren merken.
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Wir starten mit einem sehr ambitionierten Weltrekordversuch in 3 Monaten.
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Im Sport geht es ja häufig darum, der oder die beste, schnellste oder stärkste zu sein und möglicherweise sogar Dinge zu erreichen, die vorher noch nie jemand geschafft hat.
Um nicht mehr und nicht weniger geht es bei der Veranstaltung Sub7/Sub8.
Unter dem Motto „Defy the impossible“ möchten zwei Athletinnen und zwei Athleten herausfinden, ob es möglich ist, eine Triathlon Langdistanz in unter 8 beziehungsweise unter 7 Stunden zu absolvieren.
Am Start werden Lucie Charles-Barkley und Nicola Spirig für die Frauen und Alistair Brownlee und Kristian Blummenfeldt stehen. Alle sind hochkarätige Sportler, die bereits einige Rennen gewonnen und Rekorde aufgestellt haben.
Die Zeiten sind sehr ambitioniert: Die Frauen müssten etwas mehr als 18, die Männer sogar über 20 Minuten im Gegensatz zum bisher geltenden Weltrekord gutmachen.
Die Konditionen am Lausitzring sind aber auch extra so gewählt, dass das möglich ist.
Um eine bestmögliche Rennzeit hinzulegen dürfen die Athletinnen und Athleten sich von Pacern unterstützen lassen. Hierbei wird explizit kein Windschatten-Verbot ausgesprochen, was vor allem auf dem Rad extreme Vorteile mit sich bringt.
Somit können die Athletinnen und Athleten bei allen drei Disziplinen Kraft einsparen, die sie dann möglicherweise in Tempo umwandeln können.
Das ganze Projekt wird von der Pho3nix Foundation unterstützt, die sich zum Ziel gesetzt hat, Kinder und Jugendliche zum Sport zu bewegen und ihn damit Selbstbewusstsein zu geben und ihre Widerstandskraft zu stärken.
Ob ein derartiger Weltrekord unter diesen Bedingungen wirklich so viel Wert besitzt, muss natürlich jeder für sich selbst entscheiden. Wir sind allerdings der Meinung, dass Triathlon ja gerade den Vorzug gegenüber anderen Sportarten hat, dass hier jeder für sich allein kämpft.
Natürlich wird das Ganze auch als ein Kampf gegen den eigenen Körper beziehungsweise ein Test dessen, was menschlich möglich ist, deklariert.
Inwiefern ein solches Unternehmen Auswirkungen auf die Zukunft des Triathlon hat, werden wir aber wohl erst in den nächsten Jahren merken.
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29 Minuten
Nach unzähligen Folgen zum Triathlon Training haben wir uns gefragt, wie Du nun am besten trainieren kannst.
Kannst Du dieses gesamte Wissen überhaupt gebrauchen oder ist es gar nicht möglich, sich daran zu orientieren?
Wir klären es in Folge 181.
---
it dem vielen Trainingswissen, das wir in den letzten Wochen angehäuft und erklärt haben, kann ganz schön kompliziert und verwirrend sein.
Daher stellt sich die Frage: Brauchst Du das alles überhaupt?
Bringen Dich Fachsimpeleien über VO2max, Laktat, die Pulszonen oder spezielle Trainingsmethoden wirklich weiter oder hat das alles sowieso kaum einen Effekt auf Deine Leistung?
Unserer Meinung nach kann es extrem hilfreich sein, seine eigenen Werte und Daten zu kennen, um gezielt Reize zu setzen und sich stetig zu verbessern.
Allerdings ist etwas Grundlegendes im Training noch sehr viel wichtiger – und das ist die Konsistenz.
Konsistenz bedeutet, regelmäßiges, stringentes Training ohne Aussetzer.
Es heißt, dass Du nicht durch unerwünschte Trainingspausen zurückgehalten wirst, dass keine Krankheiten oder Verletzungen Dich zeitweise ausknocken.
Denn jede Pause, die mehr als zwei Wochen dauert, wirft Dich ein Stück zurück.
Und das kann leider auch Fortschritte, die Du Dir hart erarbeitet hast, schnell wieder zunichte machen.
Gerade beim Laufen ist das ein weitverbreitetes Phänomen.
Denn hier sind die Belastungen für den Körper deutlich größer als bei den anderen Ausdauersportarten.
Viele Trainer und Sportwissenschaftler raten daher inzwischen dazu, das Lauftraining etwas zu reduzieren, um das Risiko von Verletzungen zu minimieren.
Gerade wenn Du dazu tendierst, immer mal wieder kleinere „Wehwehchen und Zipperlein“ zu entwickeln, empfiehlt es sich, Intensität und Umfänge beim Laufen herunterzuschrauben.
Abgesehen von einem konsistenten Training kannst Du Dich auf zwei weitere einfache Säulen fokussieren: die Regeneration und die Ernährung.
Wie Du weißt, trägt beides dazu bei, dass wir leistungsfähig bleiben beziehungsweise unseren Körper immer wieder in die Lage versetzen, neu und mehr Leistung zu erbringen.
Wenn Du diese Bereiche im Griff hast und Dich weiter verbessern möchtest, erst dann kommen Maßnahmen wie Leistungsdiagnostik und Co. ins Spiel.
Hier erfährst Du meist auch schon einiges darüber, wie Du trainieren kannst, um bestimmte Ziele zu erreichen.
Mithilfe einer Trainerin oder eines Coaches kannst Du zusätzlich noch einiges herausholen und Dich verbessern.
Aber auch das funktioniert nur, wenn das Fundament stimmt.
Also vergiss bei allem Trainingswissen, bei allem Ehrgeiz und und den komplizierten Begrifflichkeiten niemals die Basics!
---
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Wir klären es in Folge 181.
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Daher stellt sich die Frage: Brauchst Du das alles überhaupt?
Bringen Dich Fachsimpeleien über VO2max, Laktat, die Pulszonen oder spezielle Trainingsmethoden wirklich weiter oder hat das alles sowieso kaum einen Effekt auf Deine Leistung?
Unserer Meinung nach kann es extrem hilfreich sein, seine eigenen Werte und Daten zu kennen, um gezielt Reize zu setzen und sich stetig zu verbessern.
Allerdings ist etwas Grundlegendes im Training noch sehr viel wichtiger – und das ist die Konsistenz.
Konsistenz bedeutet, regelmäßiges, stringentes Training ohne Aussetzer.
Es heißt, dass Du nicht durch unerwünschte Trainingspausen zurückgehalten wirst, dass keine Krankheiten oder Verletzungen Dich zeitweise ausknocken.
Denn jede Pause, die mehr als zwei Wochen dauert, wirft Dich ein Stück zurück.
Und das kann leider auch Fortschritte, die Du Dir hart erarbeitet hast, schnell wieder zunichte machen.
Gerade beim Laufen ist das ein weitverbreitetes Phänomen.
Denn hier sind die Belastungen für den Körper deutlich größer als bei den anderen Ausdauersportarten.
Viele Trainer und Sportwissenschaftler raten daher inzwischen dazu, das Lauftraining etwas zu reduzieren, um das Risiko von Verletzungen zu minimieren.
Gerade wenn Du dazu tendierst, immer mal wieder kleinere „Wehwehchen und Zipperlein“ zu entwickeln, empfiehlt es sich, Intensität und Umfänge beim Laufen herunterzuschrauben.
Abgesehen von einem konsistenten Training kannst Du Dich auf zwei weitere einfache Säulen fokussieren: die Regeneration und die Ernährung.
Wie Du weißt, trägt beides dazu bei, dass wir leistungsfähig bleiben beziehungsweise unseren Körper immer wieder in die Lage versetzen, neu und mehr Leistung zu erbringen.
Wenn Du diese Bereiche im Griff hast und Dich weiter verbessern möchtest, erst dann kommen Maßnahmen wie Leistungsdiagnostik und Co. ins Spiel.
Hier erfährst Du meist auch schon einiges darüber, wie Du trainieren kannst, um bestimmte Ziele zu erreichen.
Mithilfe einer Trainerin oder eines Coaches kannst Du zusätzlich noch einiges herausholen und Dich verbessern.
Aber auch das funktioniert nur, wenn das Fundament stimmt.
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37 Minuten
Wo die Athleten über 35 im englischsprachigen Bereich erführchtig als „Masters Athletes“ bezeichnet werden, nennt man sie hierzulande einfach „Senioren“.
Für viele eine schreckliche Bezeichnung, die ihnen den Weg ins Grab zu weisen scheint.
Zugegeben, mit 35 schon als Seniorin oder Senior unterwegs zu sein, würde auch bei uns nicht für Begeisterungsstürme sorgen.
Aber es ist auch im Triathlon wichtig, sich mit dem eigenen Altern auseinanderzusetzen.
Und genau das tun wir in Folge 180.
---
In Bezug auf das Training im Alter haben wir eine gute und eine schlechte Nachricht für Dich:
Die schlechte Nachricht lautet, dass schon ab etwa den 30. Lebensjahr (und zum Teil sogar schon früher) viele Abbauprozesse im Körper beginnen, die uns altern lassen.
Die gute Nachricht ist allerdings, dass Du Dich und Dein Training trotzdem nicht abschreiben musst, sondern auch später noch Bestleistungen ausstellen kannst.
Ein paar Beispiele hierfür haben wir im Podcast beschrieben – sei es eine signifikante Verbesserung der VO2max mit über 100 Jahren oder ein Marathonweltrekord im fortgeschrittenen Alter von 60.
Die Hauptprobleme im Alterungsprozess lassen sich relativ schnell auf zählen.
Erstens nimmt die VO2max natürlicherweise pro Lebensjahrzehnt um 8-10% ab. Dieser Prozess lässt sich allerdings durch gezieltes Training aufhalten.
Zweitens verlierst Du, wenn Du nichts dagegen tust, auch einen großen Teil Deiner Muskelmasse.
Das liegt vor allem an der Reduktion der anabolen (also muskelaufbauenden) Hormone – bei den Männern das Testosteron, bei Frauen Östrogen.
Das macht sich natürlich nur schleichend bemerkbar. Manch einer wundert sich erst mit 60 plötzlich, darüber, dass er/sie nun Fett ansetzt, wo voher Muskeln waren. Die veränderte Körperzusammensetzung hängt auch mit einem verlangsamten Stoffwechsel zusammen.
Hier kannst Du durch entsprechendes Krafttraining und eine proteinreiche Ernährung gegenwirken – und zwar tatsächlich mit schweren Gewichten, die Du nur circa 6-8 Wiederholungen stemmen kannst.
Ein weiteres Problem, das sich auftut, ist die sinkende Mobilität und Flexibilität, wobei man hier sehr klarmachen muss, dass diese häufig auch dadurch zustande kommt, dass man entsprechende Übungen und Bewegungen vermeidet.
Als Athletin oder Athlet bist Du immer nur so gut, wie Du Deinen Körper auch forderst.
Ein englisches Sprichwort fasst das sehr treffend zusammen mit „Use it or lose it“
Du kannst/solltest Dich also nicht darauf berufen, dass Du ja jetzt alt bist und dieses Training nicht mehr absolvieren musst.
Und das ist eigentlich der springende Punkt bei der ganzen Sache: die mentale Einstellung zum Alter kann Dich ebenfalls sehr stark beeinflussen.
Wenn Du glaubst, im Alter kein hartes Training mehr absolvieren zu können oder zu dürfen, dann hast Du gewissermaßen schon verloren.
Wenn Du Dich dagegen auch selbst forderst, natürlich nicht, ohne auf Deinen Körper zu hören und bestimmte Dinge anzupassen, hast Du extrem gute Chancen, sehr lange fit zu bleiben.
Also steck nicht den Kopf in den Sand, sondern schöpfe Dein Potential voll aus!
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Und genau das tun wir in Folge 180.
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In Bezug auf das Training im Alter haben wir eine gute und eine schlechte Nachricht für Dich:
Die schlechte Nachricht lautet, dass schon ab etwa den 30. Lebensjahr (und zum Teil sogar schon früher) viele Abbauprozesse im Körper beginnen, die uns altern lassen.
Die gute Nachricht ist allerdings, dass Du Dich und Dein Training trotzdem nicht abschreiben musst, sondern auch später noch Bestleistungen ausstellen kannst.
Ein paar Beispiele hierfür haben wir im Podcast beschrieben – sei es eine signifikante Verbesserung der VO2max mit über 100 Jahren oder ein Marathonweltrekord im fortgeschrittenen Alter von 60.
Die Hauptprobleme im Alterungsprozess lassen sich relativ schnell auf zählen.
Erstens nimmt die VO2max natürlicherweise pro Lebensjahrzehnt um 8-10% ab. Dieser Prozess lässt sich allerdings durch gezieltes Training aufhalten.
Zweitens verlierst Du, wenn Du nichts dagegen tust, auch einen großen Teil Deiner Muskelmasse.
Das liegt vor allem an der Reduktion der anabolen (also muskelaufbauenden) Hormone – bei den Männern das Testosteron, bei Frauen Östrogen.
Das macht sich natürlich nur schleichend bemerkbar. Manch einer wundert sich erst mit 60 plötzlich, darüber, dass er/sie nun Fett ansetzt, wo voher Muskeln waren. Die veränderte Körperzusammensetzung hängt auch mit einem verlangsamten Stoffwechsel zusammen.
Hier kannst Du durch entsprechendes Krafttraining und eine proteinreiche Ernährung gegenwirken – und zwar tatsächlich mit schweren Gewichten, die Du nur circa 6-8 Wiederholungen stemmen kannst.
Ein weiteres Problem, das sich auftut, ist die sinkende Mobilität und Flexibilität, wobei man hier sehr klarmachen muss, dass diese häufig auch dadurch zustande kommt, dass man entsprechende Übungen und Bewegungen vermeidet.
Als Athletin oder Athlet bist Du immer nur so gut, wie Du Deinen Körper auch forderst.
Ein englisches Sprichwort fasst das sehr treffend zusammen mit „Use it or lose it“
Du kannst/solltest Dich also nicht darauf berufen, dass Du ja jetzt alt bist und dieses Training nicht mehr absolvieren musst.
Und das ist eigentlich der springende Punkt bei der ganzen Sache: die mentale Einstellung zum Alter kann Dich ebenfalls sehr stark beeinflussen.
Wenn Du glaubst, im Alter kein hartes Training mehr absolvieren zu können oder zu dürfen, dann hast Du gewissermaßen schon verloren.
Wenn Du Dich dagegen auch selbst forderst, natürlich nicht, ohne auf Deinen Körper zu hören und bestimmte Dinge anzupassen, hast Du extrem gute Chancen, sehr lange fit zu bleiben.
Also steck nicht den Kopf in den Sand, sondern schöpfe Dein Potential voll aus!
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40 Minuten
Nach dem 5-Zonen-Modell aus der letzten Folge gehen wir in Folge 179 auf weitere Pulszonen-Modelle ein.
Denn selbstverständlich gibt es in Bezug darauf nicht nur eine Option.
Wäre sonst ja auch langweilig!
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37 Minuten
Oft hört man von den verschiedenen Pulszonen, aber nicht immer ist damit auch das Verständnis für das 5-Zonen-Modell vorhanden.
Selbstverständlich ändern wir das in dieser Podcast-Folge und erklären Dir das Modell ausführlich.
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32 Minuten
Nach zwei völlig gegensätzlichen Trainingskonzepten möchten wir Dir 3 Tipps für Dein Training mit auf den Weg geben.
Denn natürlich kann so viel Trainingswissenschaft auch schnell verwirrend wirken.
Damit Du dennoch weißt, was zu tun ist, hier unsere Tipps:
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Nachdem Du nun sowohl das Polarized Trainings als auch das Sweetspot Training kennst, fragst Du Dich vielleicht, welche der beiden Methoden die richtige ist. Denn eigentlich schließen sich beide Theorien gegenseitig aus. Oder gibt es etwa Anhaltspunkte, die dir verraten, was am besten zu dir passt?
Wie so oft in der Trainingswissenschaft gibt es, gibt es keine allgemeinen Wahrheiten. Vieles muss individuell von jedem einzelnen Athleten oder jeder einzelnen Athletin ausgetestet werden. Nur durch Versuch und Irrtum kannst du, gegebenenfalls mithilfe eines Coaches oder einer Trainerin herausfinden, welches Training gut bei Dir anschlägt.
Doch zuallererst: Wenn Du ohnehin noch Defizite im Grundlagenbereich hast, solltest Du Dich erst einmal darum kümmern und spezielle Trainingsphilosophieren komplett beiseite lassen.
Wenn Deine Grundlagen-Fitness nicht ausreicht, hilft es Dir auch nichts, regelmäßig in höheren Intensitätsbereichen unterwegs zu sein.
Das belastet Deinen Körper eher übermäßig und kann im schlimmsten Fall zu Übertraining oder Verletzungen führen.
Daher unser erster Tipp: lege in den ersten paar Jahren Deiner Triathlon-Karriere den Fokus auf den LIT-Bereich.
Natürlich solltest Du aber auch in späteren Jahren immer noch viel Grundlagentraining betreiben, ganz unabhängig von sonstigen Trainingsansätzen.
Zweitens: Behalte immer im Hinterkopf, dass solche Trainingstheorien oder -philosophien nur Schemata sind und nicht unbedingt 100-prozentig so umgesetzt werden können beziehungsweise sollten.
Es sind Vorstellungen davon, wie das Training theoretisch funktionieren kann.
Das bedeutet allerdings nicht, dass sie in der Praxis auch 1:1 auf Dich und Deine Situation anwendbar sind. Unser zweiter Tipp lautet daher: sei kein Fanatiker!
Es gibt nicht das eine Trainingsrezept für alle Athleten. Und auch im Laufe einer Triathlon-Karriere bzw. einer Laufbahn als Hobbyathlet können sich die Ansätze ändern.
Was also vor drei Jahren gut für Dich war, muss in der nächsten Saison nicht unbedingt der Schlüssel zum Erfolg sein.
Das liegt unter anderem daran, dass Dein Körper sich entwickelt.
Damit kommen wir zum dritten Trainingstipp bzw. dem Prinzip der Reizsetzung.
Zu Beginn ist vieles neu, woraufhin der Körper Muskeln, das Herzkreislaufsystem oder auch den Bewegungsapparat ausbauen muss, um für Training und Wettkampf bestens gewappnet zu sein.
Allerdings passt er sich nach einer gewissen Zeit auch an die gewohnten Trainingsreize an.
Das heißt, dass Du vielleicht nach mehreren Saisons keine große Leistungsentwicklung mehr siehst, weil Dein Körper es sich sozusagen in der Comfortzone gemütlich gemacht hat.
Um dann wieder eine Verbesserung zu erreichen, musst Du neue Reize setzen.
Die Variation der Reize ist daher ein wichtiger Faktor für die Leistungsentwicklung.
Diese können sehr vielfältig sein, in Abhängigkeit von Deinem vorherigen Training.
Häufig spielt man hier mit der Dauer und Dichte der Einheiten oder der Intensität.
Auch hier ist es wiederum hilfreich, Rücksprache mit einem Coach oder einer Trainerin zu halten.
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Wie so oft in der Trainingswissenschaft gibt es, gibt es keine allgemeinen Wahrheiten. Vieles muss individuell von jedem einzelnen Athleten oder jeder einzelnen Athletin ausgetestet werden. Nur durch Versuch und Irrtum kannst du, gegebenenfalls mithilfe eines Coaches oder einer Trainerin herausfinden, welches Training gut bei Dir anschlägt.
Doch zuallererst: Wenn Du ohnehin noch Defizite im Grundlagenbereich hast, solltest Du Dich erst einmal darum kümmern und spezielle Trainingsphilosophieren komplett beiseite lassen.
Wenn Deine Grundlagen-Fitness nicht ausreicht, hilft es Dir auch nichts, regelmäßig in höheren Intensitätsbereichen unterwegs zu sein.
Das belastet Deinen Körper eher übermäßig und kann im schlimmsten Fall zu Übertraining oder Verletzungen führen.
Daher unser erster Tipp: lege in den ersten paar Jahren Deiner Triathlon-Karriere den Fokus auf den LIT-Bereich.
Natürlich solltest Du aber auch in späteren Jahren immer noch viel Grundlagentraining betreiben, ganz unabhängig von sonstigen Trainingsansätzen.
Zweitens: Behalte immer im Hinterkopf, dass solche Trainingstheorien oder -philosophien nur Schemata sind und nicht unbedingt 100-prozentig so umgesetzt werden können beziehungsweise sollten.
Es sind Vorstellungen davon, wie das Training theoretisch funktionieren kann.
Das bedeutet allerdings nicht, dass sie in der Praxis auch 1:1 auf Dich und Deine Situation anwendbar sind. Unser zweiter Tipp lautet daher: sei kein Fanatiker!
Es gibt nicht das eine Trainingsrezept für alle Athleten. Und auch im Laufe einer Triathlon-Karriere bzw. einer Laufbahn als Hobbyathlet können sich die Ansätze ändern.
Was also vor drei Jahren gut für Dich war, muss in der nächsten Saison nicht unbedingt der Schlüssel zum Erfolg sein.
Das liegt unter anderem daran, dass Dein Körper sich entwickelt.
Damit kommen wir zum dritten Trainingstipp bzw. dem Prinzip der Reizsetzung.
Zu Beginn ist vieles neu, woraufhin der Körper Muskeln, das Herzkreislaufsystem oder auch den Bewegungsapparat ausbauen muss, um für Training und Wettkampf bestens gewappnet zu sein.
Allerdings passt er sich nach einer gewissen Zeit auch an die gewohnten Trainingsreize an.
Das heißt, dass Du vielleicht nach mehreren Saisons keine große Leistungsentwicklung mehr siehst, weil Dein Körper es sich sozusagen in der Comfortzone gemütlich gemacht hat.
Um dann wieder eine Verbesserung zu erreichen, musst Du neue Reize setzen.
Die Variation der Reize ist daher ein wichtiger Faktor für die Leistungsentwicklung.
Diese können sehr vielfältig sein, in Abhängigkeit von Deinem vorherigen Training.
Häufig spielt man hier mit der Dauer und Dichte der Einheiten oder der Intensität.
Auch hier ist es wiederum hilfreich, Rücksprache mit einem Coach oder einer Trainerin zu halten.
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33 Minuten
Das Polarized Training ist mittlerweile für viele im Triathlon ein Begriff und es gibt nicht wenige, die auf diesen Trainingsansatz schwören.
Jedoch ist nicht allen klar, worum es sich bei dieser Trainingsvariante wirklich handelt.
Wir bringen Licht ins Dunkel und erklären Dir, worum es sich genau handelt und wo die Vorteile stecken.
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28 Minuten
Das Sweet Spot Training wird regelmäßig als Abkürzung in Bezug auf die Trainingszeit gehandelt.
Was das Training im Sweet Spot angeht und wo der Unterschied zum Schwellentraining liegt, erfährst Du in Folge 175.
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25 Minuten
Es wird Zeit, dass wir über LIT und HIT Training sprechen. Denn diese Abkürzungen tauchen mittlerweile nicht nur in unserer Folge 174 auf, sondern werden auch sonst immer populärer.
Was genau dahinter steckt und was das Training bringt, erfährst Du hier.
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34 Minuten
Mit Folge 173 beginnen wir, das Wissen aus den letzten Folgen dafür zu nutzen, um Dir praktische Tipps für Dein Training zu geben.
Bei der VO2max, der VLamax und der FTP wird jedoch deutlich, dass es hierbei nicht selten zu Konflikten kommt.
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31 Minuten
Nachdem wir die Muskeln nun schon mehrmals thematisiert haben, gehts in Folge 172 endlich mal um die Slow Twitch und Fast Twitch Muskelfasern.
Die sind nämlich nicht ganz irrelevant für uns Triathleten. Warum das so ist?
Leider ist das nicht ganz so einfach.
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41 Minuten
In unserer Reihe für fortgeschrittene Athleten wird es immer wissenschaftlicher. In Folge 171 nehmen wir daher die VLamax unter die Lupe.
Hierbei handelt es sich um eine wichtige Kennzahl, die mindestens so wichtig ist, wie die VO2max.
Allerdings ist die VLamax wesentlich unbekannter und wird daher im Training nur wenig beachtet.
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Neben der VO2max ist auch die VLamax ein wichtiger Wert, wenn Du Dein Training ganz genau steuern und Deine Leistung verbessern möchtest.
Laut Dan Lorang, dem Trainer von Jan Frodeno und Anne Hauck, ist sie sogar der Schlüssel zum Erfolg.
Die VLamax steht für die maximale Laktatbildungsrate im Körper.
Manche sprechen auch von der maximalen glykolytischen Energieflussrate.
Bei diesem Wert geht es quasi darum zu bestimmen, wie viel Energie Dein Körper in kurzer Zeit mithilfe von Kohlehydraten bereitstellen kann.
Sportler, bei denen es auf Schnellkraft und Sprintfähigkeit ankommt, wie etwa Bahnradfahrer oder 100-Meter-LÄufer, besitzen meistens eine sehr hohe VLamax.
Im Ausdauersport, also bei Marathonis und Langdistanztriathleten ist dagegen eher eine niedrige VLamax wünschenswert.
Denn eine hohe Laktatbildungsrate geht mit einem erhöhten Kohlenhydratverbrauch einher
Gleichzeitig ist der Fettstoffwechsel gehemmt, die Regeneration wird verzögert und die Leistungsfähigkeit an der anaeroben Schwelle ebenfalls gedrosselt.
Gerade, wenn Du vorhast, auf die Langdistanz zu gehen, solltest Du diesen Wert also ganz genau im Blick haben und möglichst versuchen ihn zu senken.
Das hat auch positive Auswirkungen auf deine FTP, also die funktionale Schwellenleistung, die Du über einen relativ langen Zeitraum gerade noch so halten kannst.
Darauf werden wir aber in einer der nächsten Folge noch einmal genauer eingehen.
Um die VLamax zu senken, solltest Du praktisch alle Aktivitäten vermeiden, die sie normalerweise erhöhen.
Dazu gehören zum Beispiel hochintensive Intervalle und Krafttraining.
Da allerdings beides für uns Ausdauersportler unabdingbar ist, musst Du natürlich einen guten Kompromiss finden.
Ziel sollte es sein, Deine Muskelfasern möglichst ausdauerbetont zu nutzen, so dass sie darauf getrimmt werden, vor allem Fette und Sauerstoff zu verstoffwechseln (statt Kohlenhydraten).
Das erreichst du zum Beispiel durch Kraftausdauer-Einheiten oder Schwellentraining.
Was es mit den verschiedenen Muskelfasern genau auf sich hat, das werden wir in der nächsten Folge noch einmal genauer beleuchten.
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Hierbei handelt es sich um eine wichtige Kennzahl, die mindestens so wichtig ist, wie die VO2max.
Allerdings ist die VLamax wesentlich unbekannter und wird daher im Training nur wenig beachtet.
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Neben der VO2max ist auch die VLamax ein wichtiger Wert, wenn Du Dein Training ganz genau steuern und Deine Leistung verbessern möchtest.
Laut Dan Lorang, dem Trainer von Jan Frodeno und Anne Hauck, ist sie sogar der Schlüssel zum Erfolg.
Die VLamax steht für die maximale Laktatbildungsrate im Körper.
Manche sprechen auch von der maximalen glykolytischen Energieflussrate.
Bei diesem Wert geht es quasi darum zu bestimmen, wie viel Energie Dein Körper in kurzer Zeit mithilfe von Kohlehydraten bereitstellen kann.
Sportler, bei denen es auf Schnellkraft und Sprintfähigkeit ankommt, wie etwa Bahnradfahrer oder 100-Meter-LÄufer, besitzen meistens eine sehr hohe VLamax.
Im Ausdauersport, also bei Marathonis und Langdistanztriathleten ist dagegen eher eine niedrige VLamax wünschenswert.
Denn eine hohe Laktatbildungsrate geht mit einem erhöhten Kohlenhydratverbrauch einher
Gleichzeitig ist der Fettstoffwechsel gehemmt, die Regeneration wird verzögert und die Leistungsfähigkeit an der anaeroben Schwelle ebenfalls gedrosselt.
Gerade, wenn Du vorhast, auf die Langdistanz zu gehen, solltest Du diesen Wert also ganz genau im Blick haben und möglichst versuchen ihn zu senken.
Das hat auch positive Auswirkungen auf deine FTP, also die funktionale Schwellenleistung, die Du über einen relativ langen Zeitraum gerade noch so halten kannst.
Darauf werden wir aber in einer der nächsten Folge noch einmal genauer eingehen.
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Dazu gehören zum Beispiel hochintensive Intervalle und Krafttraining.
Da allerdings beides für uns Ausdauersportler unabdingbar ist, musst Du natürlich einen guten Kompromiss finden.
Ziel sollte es sein, Deine Muskelfasern möglichst ausdauerbetont zu nutzen, so dass sie darauf getrimmt werden, vor allem Fette und Sauerstoff zu verstoffwechseln (statt Kohlenhydraten).
Das erreichst du zum Beispiel durch Kraftausdauer-Einheiten oder Schwellentraining.
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