smartHER - the women's sportcast Archiv

Hormone bestimmen den weiblichen Menstruationszyklus und beeinflussen die Leistung von Athletinnen. In dieser Folge von «smartHER – the women’s sportcast» präsentiert Adrian Rothenbühler – Trainer des Jahres 2019 – das dreistufige Modell zum zyklusgesteuerten Training. Er erklärtdas zyklusgesteuerte Training, dessen Bedingungen und wie ein auf den Zyklus abgestimmter Trainingsplan für Kraft und Schnelligkeit aussehen könnte Moderation: Jeannine Borer *** Les hormones déterminent le cycle menstruel et influencent les performances des athlètes féminines. Dans cette séquence de « smartHER – the women’s sportcast », Adrian Rothenbühler – Entraîneur de l’année 2019 – présente un modèle en trois étapes pour un entraînement planifié en fonction du cycle. Il explique ce qu’est l’entraînement planifié en fonction du cycle, quelles en sont les conditions et à quoi pourrait ressembler un plan d’entraînement de force et vitesse adapté au cycle. Modération : Jeannine Borer

Wie lässt sich der Trainingszyklus im Ausdauersport der Menstruation anpassen? Dies erklärt Prof. Dr. Thomas Gronwald, Professor für Sportwissenschaften, in dieser Folge. Ausserdem erläutert er den Einfluss der Körpertemperatur aufs Training und weshalb eine hohe Intensität in der ersten Zyklushälfte empfehlenswert ist. Moderation: Jeannine Borer *** Comment adapter le cycle d’entraînement à la menstruation dans les sports d’endurance ? Le professeur Thomas Gronwald, professeur de sciences du sport, l’explique dans cette séquence. Il explique aussi l’influence qu’exerce la température du corps sur l’entraînement et pourquoi il est recommandé d’avoir des phases d’entraînement intense dans la première moitié du cycle. Modération : Jeannine Borer

L’apport énergétique joue un rôle essentiel dans le sport et la nutrition sportive ne se résume pas à prendre un complément protéiné après l’entraînement. Valérie Ducommun, experte en nutrition sportive, et Ellen Sprunger, ancienne athlète d’athlétisme, expliquent ce à quoi les sportifs doivent faire attention avant, pendant et après le sport. Modération : Jeannine Borer *** Sporternährung ist mehr als ein zusätzliches Protein nach dem Training, entsprechend kommt der Energiezufuhr im Sport eine wichtige Rolle zu. Die Sporternährungsexpertin Valérie Ducommun und die ehemalige Leichtathletin Ellen Sprunger erklären, worauf Sporttreibende vor, während und nach dem Sport achten sollen. Moderation: Jeannine Borer

Warum ist der Beckenboden so wichtig? Dr. Monika Leitner spricht über die verschiedenen Funktionen des Beckenbodens. Oft unterschätzt, spielt dieser im Sport eine wichtige Rolle. Bei Sportarten mit einer hohen Stossbelastung, wie beispielsweise beim Laufen , ist der Beckenboden zentral für die Blasenkontrolle. Moderation: Jeannine Borer *** Pourquoi le plancher pelvien est-il si important ? Le docteur Monika Leitner parle des différentes fonctions du plancher pelvien. Souvent sous-estimé, il joue un rôle important dans le sport. Dans les sports à fort impact, comme par exemple la course à pied, le plancher pelvien a une fonction essentielle dans le contrôle de la vessie. Modération : Jeannine Borer

Der Menstruationszyklus – enttabuisiert und entmystifiziert Dr. Emma Ross Wie beeinflussen Hormone die sportliche Leistung? In dieser Folge von «smartHER – the women’s sportcast» geht Dr. Emma Ross auf den weiblichen Zyklus und dessen unterschiedliche Phasen ein. Ausserdem thematisiert wir den Umgang mit zyklusbedingten Symptomen und den Einfluss der weiblichen Hormone auf die sportliche Leistung. Dr. Emma Ross war bis vor kurzem «Head of Physiology» am English Institute of Sport in Manchester und bestärkt nun mit «Thrive» Athletinnen und deren sportliches Umfeld über frauenspezifische Themen zu sprechen. Moderation: Jeannine Borer *** Cycle menstruel : la fin du tabou et du mythe Dre Emma Ross Comment les hormones influencent-elles les performances sportives ? Dans cette série intitulée « smartHER – the women’s sportcast », la Dre Emma Ross parle du cycle féminin et de ses différentes phases. Il est notamment question de la gestion des symptômes dus au cycle menstruel et de l’influence des hormones féminines sur les performances sportives. La Dre Emma Ross était jusqu’ici Head of Physiology à l’English Institute of Sport à Manchester (GBR) et incite à présent des athlètes et leur entourage sportif à s’exprimer sur des thèmes spécifiques aux femmes par le biais de la société Thrive. Modération : Jeannine Borer

Adrian Rothenbühler, Trainer des Jahres 2019, spricht im Podcast über allgemein gültige aber auch frauenspezifische Grundsätze in der Trainingsplanung. Die physiologischen Voraussetzungen der Athletinnen bilden dabei die Grundlage der Trainingsplanung und diese geben die Möglichkeiten der Reizsetzung vor. Bei der Trainingsplanung für Frauen müssen dabei auch physiologische Voraussetzungen wie der Hormonstatus oder die Persönlichkeitsstruktur beachtet werden. Moderation: Jeannine Borer *** Dans ce podcast, Adrian Rothenbühler, désigné entraîneur de l’année 2019, parle de principes universellement applicables mais aussi de principes spécifiques aux femmes dans la planification de l’entraînement. Les conditions physiologiques des athlètes féminines forment ainsi les bases de la planification de l’entraînement et définissent les possibilités de stimuli. Lors de la planification de l’entraînement pour les femmes, les conditions physiologiques comme l’état hormonal ou la structure de personnalité doivent également être prises en compte. Modération : Jeannine Borer

Wie funktioniert der Körper der Frauen im Sport? Dr. med. Sibylle Matter, Olympionikin und Chief Medical Officer bei Swiss Triathlon zeigt in dieser Folge auf, was es bedeutet eine Frau in Bewegung zu sein. Der Fokus des Gesprächs liegt auf der Vergleichbarkeit der Leistungen von Frau und Mann und damit den Themen Herzgrösse, maximale Sauerstoffaufnahme, Stoffwechsel und deren Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit. Moderation: Jeannine Borer *** Comment fonctionne le corps des femmes dans le sport ? La Dre Sibylle Matter, ancienne athlète olympique et Chief Medical Officer chez Swiss Triathlon, explique dans cet épisode ce que signifie être une femme en mouvement. Il y est principalement question de la comparabilité des performances féminines et masculines et, de ce fait, de sujets comme la taille du cœur, l’absorption maximale d’oxygène, le métabolisme et l’influence de ces facteurs sur la capacité de performance sportive. Modération : Jeannine Borer