Der Gesundheitsoptimierer- Ernährung, Fitness, Mindset Archiv

Walk. Breathe. Hydrate. Das blu-mantra macht es deutlich: Walken, stellvertretend für ein hohes Aktivitätslevel ist das Fundament für ein gesundes und glückliches Leben. Als moderner High Performer reicht Dir das aber natürlich nicht und quasi als Kirsche auf der Sahnehaube darf ein knackiges Workout nicht fehlen! Du willst stärker, leistungsfähiger, schneller werden, nackt gut aussehen und natürlich Deine Gesundheit optimieren. Die folgenden 10 Tipps sind genau das Richtige für Dich, um Dein Training optimal zu gestalten. Plane Deine Workouts basierend auf Miszeks 10 goldenen Regeln, untermauert durch die neuesten Wissenschaft und 10 Jahren Erfahrung im Coaching.

Du willst langfristig erfolgreiche Ernährungsroutinen aufbauen? Dann hör auf der x-ten Diät hinterher zu laufen und befolge diese 10 Tipps! Basierend auf wissenschaftlichen Grundlagen, einer Mensch-spezifischen Basis und mehr als 10 Jahren Erfahrung im Coaching mit den unterschiedlichsten Personengruppen, gibt Dir Miszek die 10 wichtigsten Elemente, die Deine persönliche Ernährung ausmachen sollten. Dabei ist die Abfolge mit absteigender Priorität zu sehen, und wenn Du zu beginn „nur“ die ersten drei Elemente berücksichtigst, bist Du Deinem gesünderen Ich schon einen großen Schritt näher! Alles weitere wird folgen – es ist ein Prozess.

Einmal im Monat gibt es einen großen “Into the Zone”- Q&A Podcast und heute feiern wir Premiere! Egal ob via IG, Email oder direkt: Deine Fragen treffen den Zeit der Geist und wir wollen Dir mit Rede und Antwort zur Seite stehen. Erfahre in der heutigen Folge wie Domi einen flexiblen Stoffwechsel aufbauen konnte, wie Du als Fortgeschrittener Deine Makros aufteilst und was Miszeks größte Versuchung ist.

Also ran an die Praxis mit diesen wertvollen Tipps!

Es ist leicht sich in der Welt des Biohacking zu verlieren – etliche Biohacks warten auf Dich, Optimierungen, die Du in jeder Sekunde Deines Lebens angehen kannst, selbst wenn Du schläfst. Du kannst Dich mit Armbändern, Apps und Pillen ausstatten – und am Ende kommst Du aus dem Optimieren nicht mehr raus. Es ist sehr einfach und passiert schnell, dass Du Dich überwältigt fühlst und gar nicht weißt wo Du anfangen sollst – und wo es endet. Dabei musst Du eins realisieren: Dies ist kein Videospiel! Es geht nicht um das Sammeln von Punkten oder das Ziel, schneller und besser zu sein als andere. Die bluzone Philosophie verfolgt letztendlich nur ein Ziel: Tu das, was für Dich funktioniert. Dafür musst Du achtsam und wachsam sein, Klarheit in der Formulierung Deiner Ziele erreichen und in Dich hineinhorchen, bevor Du externen Faktoren die Kontrolle über Dich gibst. So sehen zumindest wir das Streben nach einem gesunden, glücklichen und langen Leben. Damit Du dennoch weißt, wo Du Deine individuelle Reise beginnen sollst, gebe ich Dir meine Top 4 Prios, die Du setzen solltest, um ein starkes gesundes Fundament zu legen. Diese Prios stützen sich auf den größten Gemeinsamkeiten, die wir als eine Spezies aufweisen und nach denen wir alle funktionieren. Das heißt, diese Tipps sind Mensch-spezifisch – und darauf aufbauend geht es dann für Dich Typ-spezifisch weiter. Nach 10 Jahren im Coaching mit den unterschiedlichsten Personengruppen, habe ich immer wieder gesehen, wie entscheidend es ist, erstmal eine klare Prioritätensetzung zu schaffen. Dies sorgt für Klarheit und eine zielorientierte Umsetzung. Es vermindert extrem das Gefühl der Überforderung und führt auch zu einer positiven Geisteshaltung, weil Du zwar herausfordernde, aber realistische Ziele formulierst. Sofern Du dieses Fundament aufgebaut hast, wird es für Dich an der Zeit, Deinen individuellen Weg zu beschreiten. Hierfür geben wir Dir in unserem Buch „der Gesundheitskompass“ hunderte Hacks, Supplementierungs-Protokolle, Trainingsansätze und Denkanstöße, damit Du Deiner Einzigartigkeit gerecht wirst. 🡪 Hier geht’s zum Buch: https://thebluzone.de/produkt/gesundheitskompass/ Du fragst Dich, wann Du weißt, ob Dein Fundament stark genug ist? Dies lässt sich sehr schwer in Zahlen ausdrücken und ist individuell sehr unterschiedlich. Die Wissenschaft besagt, dass es zwischen 21 und 200 Tagen dauern kann, ein neues Ritual aufzubauen. Folgende Punkte sollten Dir aber das Gefühl vermitteln, dass Du auf einem guten Weg bist: - Du fühlst Dich fitter und energiegeladener - Die neuen täglichen Rituale stressen Dich nicht mehr und laufen automatisch ab - Du bist neugierig und motiviert, Neues auszuprobieren - Dein Umfeld registriert eine positive Veränderung

In der heutigen Show erfährst Du, weshalb ein flexibler Stoffwechsel die Lösung für ein fittes, gesundes und langes Leben ist. Außerdem verrate ich Dir auch meine Top10 Hacks, um genau dies zu erreichen! Zunächst wird Dein Stoffwechsel oder Metabolismus als die Gesamtheit aller chemischen und physikalischen Vorgänge der Umwandlung chemischer Stoffe, so genannter Substrate (Nahrung, Sauerstoff) in Metaboliten (Zwischenprodukte) und Endprodukte im Organismus, bezeichnet. Diese biochemischen Vorgänge dienen dem Aufbau, Abbau und Erhalt der Körpersubstanz, sowie der Energiegewinnung. Wesentlich beteiligt hierbei sind Enzyme (Proteinstrukturen), die die Reaktionen beschleunigen und lenken. Dabei interessiert sich Dein Körper zunächst wenig dafür, ob Du Fett, Kohlenhydrate oder Eiweiß aufnimmst. Solange am Ende des Tages die Kraftwerke des Körpers – Deine Mitochondrien – genügend Energie produzieren können und somit das Überleben gesichert ist, ist Dein Körper zufrieden, die Maschinerie läuft. Warum ist ein flexibler Stoffwechsel denn überhaupt so erstrebenswert? Je besser Dein Körper mit den ihm vorliegenden Substraten (Fett, Kohlenhydrate, Kreatin, Eiweiß, körpereigene Reserven) umgehen kann – diese verwerten kann – umso besser funktioniert die Energiebereitstellung in unterschiedlichen Lebenslagen. Dein Körper kann unter physischem Stress die optimalste Energiequelle für die entsprechende Belastung (z.B. Fett bei moderaten Ausdauerbelastungen oder Kohlenhydrate bei der nächsten Crossfit-Einheit) effizienter anzapfen und dem Körper das Überleben ermöglichen. Dies ist vor allem für Dich als Daily High Performer von großem Vorteil, der variabel trainiert, ab und an auch mal fastet und generell hohe Aktivitätslevel aufweist. Ein weiterer Grund ist die Gesundheit Deiner Mitochondrien. Einer der Hauptgründe fürs Altern ist die so genannte mitochondriale Dysfunktion, welche eine verminderte Energieproduktion Deiner Mitochondrien mit sich bringt. Sofern Du ein gesundes, glückliches und langes Leben anstrebst, dann sollte es Deine Hauptaufgabe sein, genau dies zu vermeiden! Die gute Nachricht: Es hat sich gezeigt, dass Deine epigenetischen Faktoren, also die Art wie Du Dich ernährst, bewegst und schläfst, hauptverantwortlich dafür sind, wie es um Deine Kraftwerke steht. Dies führt uns direkt zu meiner Top10 Liste an Faktoren, wie Du einen flexiblen Stoffwechsel erlangst. Alle Hacks haben erwiesenermaßen einen positiven Einfluss auf Deinen Stoffwechsel (hormonelle Anpassungen, Unterstützung der Mikrobiota) und die Gesundheit der Mitochondrien (Bessere Bereitstellung von Nährstoffen und Enzymen). 1. Implementiere Fasten in Deine Ernährung. Hier erfährst Du alles was Du zum Fasten wissen musst: https://thebluzone.de/kompletter-if-guide/ 2. Ernähre Dich vielfältig und halte eine klare Mahlzeitenstruktur bei. Kein Snacking! 3. Deine erste Mahlzeit des Tages sollte Fett- und Eiweißbasiert sein. Ausnahmen: Du hast vorher (gefastet) trainiert oder Du bist akutem Stress ausgesetzt. Hier geht`s zum bluzone coffee: https://www.instagram.com/p/CBm3s_fqqSS/ 4. Implementiere Verdauungsspaziergänge nach dem Essen. 5. Trainiere. Trainiere hart! Lies das: https://www.instagram.com/p/CDsxXaEK3y-/ 6. Setze auf Apfelessig und Zimt. Hier geht`s zum Kickstarter: https://www.instagram.com/tv/B_Kgua0nv8J/ 7. Plane mindestens 3 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafen ein. 8. Iss den Großteil Deiner Kohlenhydrate um das Workout herum und vor 16.00. Ausnahme: Du bist akutem Stress ausgesetzt 9. Ernähre Dich saisonal. Plane im Winter zyklisch ketogene Phasen ein. Hier erfährst Du alles zu einer ketogenen Ernährung: https://thebluzone.de/der-ultimative-keto-guide/ 10. Priorisiere Deinen Schlaf: https://www.instagram.com/p/CCvAJQJqJe0/

Es war ein langer Weg. Wenn ich das Studium mit einbeziehe, bin ich seit 12 Jahren in der Food-, Fitness- und Gesundheitsbranche umtriebig. Viele Erfolge und noch mehr Niederlagen haben mich über etliche Umwege dorthin gebracht, wo ich jetzt bin - angekommen in der bluzone. Vor genau einem Jahr war ich bei einem unseren tollen Partner “Cerascreen” zu Gast und saß mit dem Geschäftsführer Olaf Schneider am Tisch. Was dabei rauskam war eine sehr unterhaltsame Folge, die vor allem jetzt - ein Jahr später - zeigt, wie es ganz zu Beginn der bluzone aussah. Höre rein und erfahre viele Hacks, die ich in den letzten 12 Jahren gesammelt habe und von denen Du jetzt profitieren wirst!

„Get into the Zone“! Betrete Deine gesunde Zone und erfahre alles, was Du wissen musst, um Deine persönliche Gesundheit bestmöglich verstehen und kontrollieren zu können. Wir haben 5 Kernbereiche identifiziert, die Deine Gesundheit definieren und die Du als einzigartiges Individuum kontrollieren kannst: Ernährung, Bewegung, Regeneration, Pflege, Geisteshaltung. Das Ziel ist klar anvisiert: Ein gesundes, glückliches und langes Leben! Auf dem Weg dorthin befragen wir gemeinsam mit Host und Director of Human Optimization Miszek Damer Experten, klären Deine Fragen, nehmen Mythen auseinander und optimieren Dich zu Bestleistungen! Welcome to the zone!