SEELENHUNGER - Intuitiv essen, abnehmen, Selbstliebe, Meditation & Mindset Archiv

Nimmst du dir auch schon länger vor, dich gesünder zu ernähren und dich dadurch fit, energiegeladen und gesund in deinem Alltag fühlen? Aber dann kommt es doch wieder anders... anstatt frisch zu kochen, gibt es doch wieder den ganzen Tag verschiedene Snacks und dazu zwischendurch noch viele ungesunde Leckereien. Das führt aber leider dazu, dass du dich noch schlechter und unwohl in deiner Haut fühlst. Dazu kommt das ständige schlechte Gewissen, weil du ja eigentlich schon längst etwas ändern wolltest. Deshalb möchte ich mit dir darüber sprechen, wie eng deine Ernährung mit deinen Emotionen zusammenhängt. Du weißt ja bereits, dass dein Essverhalten stark von deinen Emotionen gesteuert wird. Aber ist dir auch bewusst, dass es andersherum genauso ist? Das, was du zu dir nimmst, beeinflusst stark deine Gefühlswelt. Wenn du dich andauernd müde, gestresst, traurig oder gereizt fühlst, lohnt es sich, hier mal genauer hinzuschauen und den Zusammenhang mit deiner Ernährung zu erforschen. Wenn du verstehen möchtest, wie dein Essen und deine Emotionen zusammenhängen, höre dir unbedingt die neue Podcastfolge an.


In dieser Folge erfährst du, an welchen Stellschrauben du bei deiner Ernährung drehen darfst, wenn es dir auf der emotionalen Ebene nicht gut geht.


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Ich sage es dir, wie es ist: Dein Körper lügt dich an. Ich weiß, diese Aussage ist provokant. Aber da es so ein wichtiges Thema ist, habe ich sie ganz bewusst so gewählt.​​ Dein Körper gaukelt dir tatsächlich immer wieder etwas vor, das nicht der Realität entspricht. Früher habe ich das nicht verstanden. Ich wusste nicht, warum ich immer wieder zum Kühlschrank gelaufen bin. Ich wusste nicht, warum ich diese ständige Unruhe in mir fühlte. Ich wusste nicht, warum der Hunger immer da war. Ich wusste nicht, warum mein Nervensystem dauerhaft hochgefahren war. Erst als ich angefangen habe, mich intensiv mit meiner Innenwelt zu beschäftigen​​, habe ich verstanden, dass mein Körper dauerhaft im Alarmzustand war. Er war auf den Überlebens-Modus programmiert (ohne dass es einen für mich ersichtlichen Grund dafür gab).  Die Folge war: ​​Hunger. Denn ich BRAUCHTE das Essen.  Als ich verstanden habe, dass mein Körper​​ hier "lügt" und gar keinen echten Hunger hat, hat sich alles verändert. Ich konnte mich dadurch den Themen hinwenden, die ich so lange ignoriert hatte. Die Seelenwunden durften endlich heilen. Heute hat mein Körper kein Grund mehr, nach Essen zu schreien. Mein Seelenhunger ist gestillt und mein Nervensystem reguliert. Ich missbrauche das Essen nicht mehr, um ein emotionales Loch in mir zu stopfen. Ich esse, wenn ich körperlichen Hunger habe - und fühle mich danach energiegeladen, fit und vital.


Wenn du verstehen möchtest, warum dein Körper so oft im Alarmzustand ist, höre dir unbedingt diese Podcastfolge an.


In dieser Folge erfährst du, was der Grund ist, dass du so häufig das Gefühl hast, sofort Essen zu brauchen.


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"Ich weiß genau, warum ich immer wieder esse. Aber ich kann es trotzdem nicht lassen."


Kennst du das? Du weißt bereits, dass es kein körperlicher, sondern emotionaler Hunger ist. Du hast dir vorgenommen, deine Gefühle nicht mehr durch Essen zu betäuben. Aber es gelingt dir einfach nicht - der Essensdrang ist einfach zu stark.


Ich selbst kenne das zu gut. Als ich anfing, mich mit intuitivem Essen zu beschäftigen, habe ich auch damit begonnen, den Grund für meinen ständigen Hunger zu hinterfragen. Immer öfter habe ich gemerkt, dass ich essen wollte, weil ich müde oder gestresst war. Das Problem daran: In der akuten Situation WOLLTE ich gar nichts anderes als Essen. Ich konnte nicht anders, trotz aller guten Vorsätze.


Irgendwann habe ich allerdings erkannt, wo hier der Fehler war. Seit ich das verstanden habe, kann ich meine Emotionen spüren UND damit umgehen, ohne dafür zum Essen zu greifen.


Wenn du weißt, warum du isst und trotzdem nicht damit aufhören kannst, höre dir unbedingt diese Podcastfolge an.


In dieser Folge erfährst du, was der Grund ist, dass du dich in emotionalen Situationen nicht gegen deinen Essensdrang wehren kannst.


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Früher habe ich versucht, gegen meine schlechten Ess-Gewohnheiten anzukämpfen. Ich habe meinen Fokus auf das gerichtet das mich gestört hat und wollte es einfach weg haben. Natürlich war dieser ewige Kampf nicht nur super anstrengend, sondern hat natürlich auch nicht funktioniert.


Im Klartext: Ich habe nicht verstanden, dass mein Essverhalten nur ein Symptom ist – und habe die ganze Zeit versucht, das Symptom zu behandeln anstatt an der Ursache anzusetzen.


Denn die Wahrheit ist: Meine schlechten Gewohnheiten sind entstanden, weil ich eine bestimmte Handlung immer und immer wiederholt habe. Diese Handlungen sind entstanden durch meine Emotionen und meine Gedanken.


Du siehst, alles beginnt in dir - bei den Gedanken und Emotionen. Hier dürfen wir ansetzen!


Wenn du beginnst, bewusst auf deine Gedanken zu achten und deren Kraft positiv für dich zu nutzen, werden sich automatisch deine Emotionen verändern und du wirst im Alltag anders handeln! Das hat zur Folge, dass sich deine gesamte Identität verändert. Durch neue Gedanken, neue Gefühle und neue Handlungen entstehen automatisch neue positive Gewohnheiten, die dich unterstützen und die dich zu dem glücklichen und lebensfrohen Menschen werden lassen, der du sein möchtest.


Wenn du dauerhaft deine Gewohnheiten ändern möchtest, höre unbedingt in meine aktuelle Podcast Folge rein!





In dieser Folge erfährst du, wie es dir wirklich gelingt, schlechte Gewohnheiten mit Leichtigkeit aufzulösen und neue, dich unterstützende Gewohnheiten in deinen Alltag zu integrieren.


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In dieser Folge spreche ich mit dir über die 3 größten Fehler bei Heißhunger, Fressanfällen und emotionalem Essen. Alle 3 Fehler habe ich selbst früher lange Zeit gemacht - bis ich erkannt habe, dass mich genau dieses Verhalten immer tiefer in den Teufelskreis aus Diätwahn und Essattacken führt.


Machst du sie auch?


Falls das der Fall ist, verurteile dich bitte nicht dafür. Fehler sind nichts schlimmes! Betrachte deine Fehler immer als etwas, woraus du lernen kannst. Sie bieten dir die Möglichkeit, dich selbst immer weiterzuentwickeln.


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Ich möchte ganz ehrlich zu dir sein: intuitives Essen hat für mich am Anfang überhaupt nicht funktioniert. Obwohl ich zig Bücher, Studien und Artikel im Internet zu diesem Thema gelesen hatte. Obwohl ich Podcasts mit tollen Tipps dazu rauf und runter gehört habe. Obwohl ich in der Theorie ganz genau wusste, wie ich mich verhalten bzw. wann und wie ich essen oder auch eben nicht essen soll. Es klappte einfach nicht. Mir war jetzt zwar bewusst, dass ich ziemlich häufig ohne echten körperlichen Hunger zum Essen greife - aber ändern konnte ich daran nichts. Mein Essensdrang war in machen Situationen einfach zu mächtig. Ich fühlte mich dann wie fremdgesteuert - so, als ob ich gar keine Wahl habe. Insbesondere bei Schokolade wurde ich immer wieder schwach. Natürlich blieb es dann auch nicht bei einem Stück. Nach diesen Heißhunger-Attacken habe ich mich regelmäßig gefühlt wie die größte Versagerin auf Erden. Intuitiv Essen kann doch nicht so schwer sein. Unser natürliches Essverhalten, dass jedes Baby perfekt beherrscht - nur ich eben nicht. Ich war richtig verzweifelt und habe mich schon für den Rest meines Lebens Kalorien zählen gesehen. Doch dann habe ich eine Entscheidung getroffen. Ich wollte unbedingt wieder lernen, mit meinem Körper zusammenzuarbeiten. Dafür war ich bereit, an mir zu arbeiten und vor allem ehrlich hinzuschauen, woher der Heißhunger überhaupt kommt. Und das hat wirklich alles verändert. Seit ich aufgehört habe, dagegen anzukämpfen und die Ursache meines Essensdrangs in der Tiefe gelöst habe, ist der Heißhunger von allein verschwunden. Intuitives Essen ist für mich jetzt das natürlichste der Welt, ohne dass ich noch darüber nachdenken muss.


Vielleicht stehst du gerade an einem ähnlichen Punkt, wie ich damals. Wenn du denkst, dass intuitives Essen bei dir nicht funktioniert, höre unbedingt in meine aktuelle Podcast Folge rein!


In dieser Folge erfährst du, was damals meine Herausforderungen beim intuitiven Essen waren und wie ich es dann doch geschafft habe, auf meinen Körper zu hören.


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Kennst du das, dass die Gedanken den ganzen Tag nur um´s Essen kreisen?


Ich kenne das Gefühl aus meiner strengen Diätzeit nur zu gut. Mein erster Gedanke, wenn ich morgens wach wurde, galt dem Frühstück. Vormittags im Büro dachte ich ans Mittagessen und am Nachmittag mache ich mir Gedanken, wie viele Kalorien ich noch offen hatte und was ich damit abends noch essen durfte. Ich machte mich völlig verrückt! Natürlich wollte ich nicht immerzu an Essen denken, aber ich konnte einfach nicht aufhören! 


Vielleicht kommt dir das bekannt vor.


In dieser Podcast Folge erfährst du, wie du diese kreisenden Essensgedanken in 3 Schritten beendest, um endlich deinen Kopf wieder frei zu haben. 


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Wieder und wieder wird mir die gleiche Frage gestellt: "Ich möchte gerne intuitiv Essen lernen - hast du da Tipps für mich?" Na klar - da hab ich einige! Fakt ist: Obwohl es bei der intuitiven Ernährung darum geht, auf unseren Körper und unsere Intuition zu hören, müssen wir dennoch (zumindest am Anfang) auch den Kopf einschalten und aktiv über unser Essverhalten nachdenken. Aber glaub mir, es lohnt sich! Die intuitive Ernährung ist für mich die beste, natürlichste und gesündeste Form der Ernährung. Und macht obendrein auch noch Spaß: Du darfst alles essen, was du möchtest, musst nie wieder Diät machen, hast kein schlechtes Gewissen und erreichst nebenbei dein Idealgewicht. Klingt verlockend, oder? Allerdings fällt es einem manchmal gar nicht so leicht, die eigenen Körpersignale zu hören und zu verstehen – grade, wenn man vorher jahrelang Diäten gemacht und gegen den eigenen Körper gekämpft hat.


Intuitives Essen wird oft als "Freifahrtschein” verstanden, mit dem man alle Leinen loslässt und immer und überall alles essen kann, was einem grade so in die Hände (in diesem Fall in den Mund) kommt. Das Ergebnis davon ist häufig, dass maßlos Süßigkeiten und Fast Food gegessen werden, nur weil sie nun endlich erlaubt sind. Du bist so zwar frei von Verzicht und Zwang, allerdings hörst du nicht auf die Signale von deinem Körper. Denn hinter intuitivem Essen steckt viel mehr als nur die alten (Diät-) Regeln über Bord zu werfen. Wenn du mit intuitivem Essen starten möchtest, habe ich dir in meine Top 10 Tipps zusammengefasst, um nicht direkt wieder zurück in alte Muster zu fallen und deine Gewohnheiten langfristig umzustellen. Höre dir unbedingt diese Podcast Folge an!


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Stell dir mal folgende Situation vor: Du und dein Partner seid mit Freunden zum Essen verabredet. Als du zuhause im Bad vor dem Spiegel stehst und dich zurecht machen möchtest fragt er dich: „Warum bist du eigentlich nicht so schlank wie die Frauen in der Werbung? Dann würde dir das Kleid auch viel besser stehen. Außerdem solltest du dringend ein bisschen Sport machen, die Dellen an deinen Oberschenkeln sind echt hässlich.“


Später sitzt ihr gemeinsam mit euren Freunden im Restaurant. Dort sagt er zu dir: „Hättest du dir mal etwas weiteres angezogen, bei dieser körperbetonten Bluse wird jeder auf deinen schwabbeligen Bauch gucken. Bestell dir bitte nur einen Salat, am besten mit sehr wenig Dressing. Ein Dessert lässt du besser auch weg, wir wollen die Sache nicht noch schlimmer machen!“. 


Wie würdest du dich fühlen, wenn jemand der dir nahe steht, so mit dir sprechen würde? Ich bin mir sicher, dass es dich sehr treffen und kränken würde und du dich danach ziemlich mies fühlen würdest. 


Jetzt denke mal darüber nach wie du über dich selbst sprichst, wenn es um deinen Körper geht – fallen dir Ähnlichkeiten auf? ​


WICHTIG: Der erste Schritt zur Selbstliebe und einem hohen Selbstwertgefühl ist deine bewusste Entscheidung dafür. Wenn du im Moment noch ein negatives Selbstbild hast, wird dies nur durch deine eigenen Bewertungen ausgelöst. Du allein entscheidest, wie du sich sehen möchtest. Möchtest du gerne eine neue Sichtweise auf deinen Körper entwickeln, die deine Einstellung zu ihm schlagartig und für immer verändert? Dann höre dir unbedingt diese Podcast Folge an!


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Ich möchte dich etwas fragen: Steigst du noch täglich auf die Waage? Gehört das checken deines Gewichts zu deiner Morgenroutine und ist für dich so selbstverständlich wie Zähne putzen? Falls deine Antwort ja ist: Damit bist du nicht allein - denn ich habe das früher auch gemacht und kenne unzählige Frauen, die es auch tun. Weißt du, was uns eigentlich so an dieser Zahl fasziniert und warum wir denken, das regelmäßige Wiegen zu brauchen? Das kommt das daher, dass wir uns selbst nicht vertrauen und uns an (scheinbare) Kontrolle klammern. Schluss damit! Wenn du damit beginnst, intuitiv zu essen, würde ich dir empfehlen, dich (vorerst) nicht mehr zu wiegen. Warum? Weil…: …du den ganzen restlichen Tag schlechte Laune hast, wenn die Waage morgens nicht das anzeigt, was du dir wünscht. So fällst du schnell in eine Opferrolle! …dein Gewicht jeden Tag natürlichen Schwankungen unterliegt, die nichts mit deinem Körperfett zu tun haben! Besonders bei Frauen wird das Gewicht stark durch den Zyklus beeinflusst. …die Waage rein gar nichts über Körperfett, Muskelmasse und erst recht nicht über deine Gesundheit aussagt. …dich das Ergebnis der Waage verunsichern kann, wenn du intuitiv essen möchtest. Es könnte dazu führen, dass du doch wieder in Versuchung kommst, eine neue Diät zu starten. Mein Tipp: Stell die Waage für mindestens den Rest der Woche mal in den Keller (oder irgendwo hin, wo du nicht leicht drankommst) und schau, wie es dir damit geht! Gehörst du auch zu den Menschen, die jeden Morgen auf die Waage steigen? Dann höre dir unbedingt diese Podcast Folge an!


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Spielst du schon wieder mit dem Gedanken, zum Start in den Sommer eine Diät zu starten? Oder bist vielleicht schon mittendrin? Dann hoffe ich, dass du bereit bist für schlechte Nachrichten: Es wird sehr wahrscheinlich wieder nicht funktionieren. Und ich glaube, insgeheim weißt du das.


Ich möchte deshalb einmal mit dir über den wahren Grund sprechen, warum wir eine Diät nach der Nächsten machen, OBWOHL wir damit immer wieder scheitern. Soviel vorweg: Schuld ist nicht mangelnde Disziplin – sondern es liegt eine viel tiefere Botschaft dahinter. Stell dir einmal die Frage: Wie kann das sein, dass so viele Menschen im nicht enden wollenden Kampf mit ihrem eigenen Körper stehen? Und dass sie immer wieder zu Diäten tendieren, die doch ganz offensichtlich nicht funktionieren? Genau darüber spreche ich mit dir in der neuen Folge vom Seelenhunger Podcast. Achtung: Was ich in dieser Folge mit dir teile, könnte unbequem werden. Es könnte gut sein, dass du dich getriggert fühlst und in dir einiges aufgewühlt wird. Hier ist es umso wichtiger, hinzuschauen!


In meiner neuen Podcast-Folge erfährst du...


warum so viele Menschen teilweise ihr ganzes Leben lang gegen 3 oder 5 Kilo kämpfen, was (außer deinem Stoffwechsel) der Grund für ständigen Jojo-Effekt ist, warum du auf einer unterbewussten Ebene gar nicht aus dem Diät-Teufelskreis aussteigen willst, welche wahre Botschaft hinter Diäten steckt.


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Notierst du dir fleißig jeden Tag die Kalorien deines Essens in einer Tracking-App? Ich kenne dieses Gefühl noch zu gut... Vor einigen Jahren habe ich noch nicht mal eine Erdbeere gegessen, ohne parallel die App MyFitnessPal zu öffnen. Ich hatte ständig das Gefühl, meine Nahrungsaufnahme kontrollieren zu müssen. Dass das auf Dauer ganz schön anstrengend war, brauche ich dir wohl nicht zu sagen. Zum Glück habe ich damals die Entscheidung getroffen, dass meine Zeit dafür zu wertvoll ist und ich ab sofort aufhören werde mit dem krankhaften Kalorienzählen. Denn auf Dauer kostet das ständige Tracken nicht nur Nerven, sondern auch eine ganze Menge Lebensqualität. In der neuen Folge vom Seelenhunger Podcast teile ich mit dir drei Gründe, warum du sofort mit dem Kalorienzählen aufhören solltest.


In meiner neuen Podcast-Folge erfährst du...


welche Erfahrungen ich persönlich mit dem Tracken meiner Mahlzeiten gemacht habe, warum es sogar schadet und dich am abnehmen hindert, wenn du Kalorien zählst. drei gute Gründe, um sofort mit dem Zählen aufzuhören. was der allererste praktische Schritt ist, um dein Essen und Leben wieder voll und ganz zu genießen.


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“Ich werde es nie schaffen!”, “Ich bin einfach zu undiszipliniert!”, “Mein innerer Schweinehund ist einfach zu groß” - so oder so ähnlich können deine Glaubenssätze aussehen, die dich davon abhalten, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen. Wie das Wort schon sagt: Glaubens-sätze sind Sätze, die du glaubst. Sie haben sich wahrscheinlich schon über viele Jahre in deinem Unterbewusstsein eingenistet, sodass du gar nicht mehr auf die Idee kommst, sie zu hinterfragen. Trotzdem halten sie dich von bestimmten Dingen ab, die du gerne erreichen möchtest - z.B. davon, dein Essverhalten zu ändern und deinen Wohlfühlkörper zu erreichen. Zum Glück liegt es in deiner Hand, den negativen Glaubenssätzen ihre Macht zu nehmen und sie in positive, bestärkende Glaubenssätze zu transformieren.  In der neuen Folge vom Seelenhunger Podcast sprechen wir genau darüber und ich erkläre dir, wie genau du das anstellst!


In meiner neuen Podcast-Folge erfährst du...


was Glaubenssätze sind,  wie deine innersten Überzeugungen über dich selbst entstehen, wie dich deine Gedanken beim Abnehmen blockieren können,  5 Schritte, um deine inneren Blockaden in positive Glaubenssätze zu transformieren, die dich von jetzt an unterstützen.


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Als ich damals die Entscheidung getroffen habe, beim Essen wieder auf meinen Körper zu hören, stand ich erstmal vor einer Herausforderung: Ich musste wieder lernen zu spüren, wann ich satt bin und genug habe. Die meisten von uns wissen genau, wie es sich anfühlt, wenn man diesen Zeitpunkt verpasst hat und sich nach dem Essen total vollgestopft fühlt. Aber oft fällt es schwer, das Gefühl von zufriedener, angenehmer Sättigung zu erkennen.  


Besonders wenn du in der Vergangenheit häufig Diäten gemacht und dich an äußeren Essensregeln orientiert hast, die dir die Entscheidung abgenommen haben, wieviel du essen sollst - oder wenn du vielleicht schon als Kind von deinen Eltern gesagt bekommen hast, dass du deinen Teller leer essen sollst, ist angenehme Sättigung manchmal nicht so leicht erkennen. Und noch schwieriger ist es, zu genau diesem Zeitpunkt mit dem Essen aufzuhören.


Ich möchte heute zwei wichtige Punkte mit dir teilen, die mir geholfen haben, den Zeitpunkt von optimaler Sättigung zu erkennen und rechtzeitig mit dem Essen aufzuhören: Genieße dein Essen. Iss langsam und bewusst. Iss das, was du wirklich möchtest und dich zufrieden macht.


Über die Herausforderung, sich nach dem Essen wieder satt und zufrieden zu fühlen, spreche ich mit dir in dieser Folge!


In meiner neuen Podcast-Folge erfährst du...


wie du dich nach dem Essen rundum wohl, satt und zufrieden fühlst, warum es so wichtig ist, auf das eigene Sättigungsgefühl zu hören, welches meine 3 wichtigesten Tipps sind, um dich wieder mit den natürlichen Sättigungssignalen deines Körpers zu verbinden.


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