Der Fitness-Profiler Podcast Archiv

Mifflin St. Jeor Formel:

Mann Grundumsatz: 10 x Gewicht (kg) + 6.25 x Größe (cm) – 5 x Alter (j) + 5

Frau Grundumsatz: 10 x Gewicht (kg) + 6.25 x Größe (cm) – 5 x Alter (j) – 161

STANDARD ACTIVITY LEVEL MULTIPLIERS

BMR X 1.2: If you are sedentary = little to no exercise in a day

BMR X 1.375: If you are slightly active = light exercise/sports 1-3 days/week

BMR X 1.55: If you are moderately active = moderate exercise/sports 3-5 days/week

BMR X 1.725: If you are very active = hard exercise/sports 6-7 days a week

BMR X 1.9: If you are extra active = very hard exercise/sports and physical job OR 2x training

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