S04 E15: So berechne ich als Coach ein Kalorienziel

Mifflin St. Jeor Formel:


Mann Grundumsatz: 10 x Gewicht (kg) + 6.25
x Größe (cm) – 5 x Alter (j) + 5
Frau Grundumsatz: 10 x Gewicht (kg) + 6.25
x Größe (cm) – 5 x Alter (j) – 161





STANDARD ACTIVITY LEVEL MULTIPLIERS


BMR X 1.2: If you are sedentary = little to
no exercise in a day
BMR X 1.375: If you are slightly active =
light exercise/sports 1-3 days/week
BMR X 1.55: If you are moderately active =
moderate exercise/sports 3-5 days/week
BMR X 1.725: If you are very active = hard
exercise/sports 6-7 days a week
BMR X 1.9: If you are extra active = very
hard exercise/sports and physical job OR 2x training


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