Zurück auf Null - Entspannung, Achtsamkeit und Meditation im Alltag Archiv

Bauchschmerzen, Stimmungsschwankungen oder Stress sind Signale unserer Körpers, dass etwas nicht in Ordnung ist. Und diese Signale werden von unseren Hormonen überbracht. Dass wir auf diese Botschafter aber nicht schimpfen sollten und uns unserem Unwohlsein nicht einfach hingeben müssen, erfahren wir in dieser Folge. Diese Folge ist nicht nur interessant für dich, wenn du möglicherweise an hormonellen Störungen leidest sondern auch, wenn du wissen möchtest, wie wichtig ein Bewusstsein für deine Hormone ist.

Zusammen mit Hormon-Yogalehrerin und Ernährungsberaterin Anna Winter besprechen wir:

Was Hormone eigentlich sind und welche Aufgabe sie haben

Warum wir uns selbst nicht für einen unausgeglichenen Hormonhaushalt verurteilen dürfen

Was die ersten Schritte und Grundpfeiler auf dem Weg zu einem gesunden Körpergefühl sind

Wie unsere Hormone, Stress und Ängste miteinander zusammen hängen

Wie Anna mit ihren Klientinnen arbeitet

Für die gemeinsame Hormon-Yoga & Meditations-Session mit Anna und mir am Mittwoch, den 2. Juni kannst du dich einfach anmelden, indem du mir per Mail oder Instagram eine kurze Nachricht schreibst. Ich schicke dir dann vor der Session den Einladungs-Link zu unserem Raum.

Meine Email: mail@oliverhaas.co

Mehr über Anna und ihre Arbeit findest du auf ihrer Website: https://www.annawinteryoga.de/

Und auf Instagram: https://www.instagram.com/annawinteryoga/

Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null!

Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Du möchtest lernen, wie du mit Stress und Ängsten besser umgehen kannst? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sitzungen sehr gerne auf deinem Weg: Schreib mir einfach eine Mail an mail@oliverhaas.co und wir finden einen Termin für unser kostenloses Kennenlern-Gespräch. Oder besuche meine Website: https://oliverhaas.co/

Ich biete jeden Freitag um 7:30 Uhr eine geführte Morgen-Meditation via Zoom an. Lass uns gemeinsam entspannt in den Tag und in dein Wochenende starten. Hier auf meiner Website kannst du dich kostenlos für die Meditation anmelden und erhältst dann deinen Link zu unserem Meditationsraum: https://oliverhaas.co/livemeditation-anmeldung/

Abonniere den Zurück auf Null-Newsletter und erhalte meine Atem-Meditation, News zu Workshops und Events und einen monatlichen Impuls und Tipps.

So erreichst du mich:  

Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/

E-Mail: mail@oliverhaas.co

Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst die Songs "Detailing" und "Slow Rollout".

Copyright by Blue Dot Sessions.  

Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/.

Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.

In dieser geführten Phantasiereise lade ich dich zu einer Wanderung über Felder, Hügel bis hin zu einem weiteren wundervollen Ort ein. Du wirst so einiges entdecken - vor allem auch bei dir selbst. Nimm dir Zeit in dieser geführten Meditation - Zeit für dich. Für neuen Mut, mehr Achtsamkeit und tieferes Selbstbewusstsein.

Die Zeit einfach mal Zeit sein lassen und dich darauf einlassen, was sie dir bringt wenn du deinen Weg gehst. Tust du das, wirst du sicher mehr über dich erfahren und dein Bewusstsein für deine eigenen Bedürfnisse schärfen.

Diese geführte Meditation begleitet dich am besten beim Start in einen neuen Tag oder hilft dir dabei, einen Tag abzuschließen.

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Unsere Ängste sind allgegenwärtig. Beinahe jeden Tag werden wir mit einer kleinen oder größeren Angst konfrontiert. Doch jedes Mal davor einfach nur wegzulaufen und den Zustand über sich ergehen zu lassen führt zu nichts. Stattdessen sollten wir unseren Ängsten offen begegnen, ihnen die Hand geben und versuchen sie zu verstehen. Am Ende dieser Folge lade ich dich wieder zu einer geführte Meditation ein, bei der du deine Ängste betrachten und sie bewerten kannst. 

In dieser Folge sprechen wir über:

Den Ursprung unserer Angst

Warum es Ängste geben muss

Wie Ängste Teil unseres Lebens werden

In welchen verschiedenen Arten Angst auftreten kann

Mit welcher Methode wir jede Angst hinterfragen können

Wie du Angst annehmen und so besser in dein Leben integrieren kannst

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Heute lade ich dich ein, deinen Tag mit einer geführten Einschlafmeditation abzuschließen. Lausche einfach meiner Stimme und lass los. Für weniger Gedankenkarussell am Abend und ein entspanntes Einschlafen.

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Was genau ist eigentlich Meditation? Um dieser Frage auf den Grund zu gehen, habe ich ein intensives Gespräch mit Christian Böhner vom buddhistischen Zentrum in Hamburg geführt. Ich glaube, wir sind dem ganzen ziemlich gut auf den Grund gekommen - für eine Podcastfolge. Denn klar: Meditation ist so vielfältig, alt und in vielen Kulturen so verbreitet, dass wir einen ganzen Podcast nur darüber machen könnten. 

Außerdem haben wir besprochen:

Was es bedeutet, das eigene Ich durch Meditation besser zu greifen

Wie wir Meditation leichter in unseren Alltag integrieren können

Warum es vollkommen ok ist, beim Meditieren Gedanken zu haben

Wo uns Meditation aktiv helfen kann

Warum es sinnvoll ist, wirklich regelmässig zu meditieren

Warum du keinen hohen Anspruch an deine eigene Meditationspraxis haben musst

Warum uns Meditation dabei hilft, gelassener durch den Alltag zu gehen

Außerdem gebe ich dir am Ende der Folge noch ein paar praktische Tipps für deinen eigenen Einstieg oder Wiedereinstieg in die Meditationspraxis. Vor allem Anfängern empfehle ich diese Folge sehr. Ich glaube, dass sie dir ein gutes Gefühl für das Thema gibt und dir den Einstieg - wenn du denn möchtest, deutlich erleichtern wird.

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Warum sehen wir manchmal einfach nur noch rot und lassen uns in bestimmten Situationen so leicht auf die Palme bringen? Stress gehört zum Alltag dazu, darf diesen aber nicht bestimmen. Denn bei akutem Stressaufkommen gibts nicht nur Falten auf der Stirn sondern es besteht auch die Gefahr für bleibende gesundheitliche Schäden und Krankheiten.

Lass uns in dieser Folge also mal anschauen woher Stress eigentlich kommt, was unsere Vorfahren damit zu tun haben und wie du mit einem klaren Fahrplan deinen Stress verstehen und in eine aktive Stressverminderung bei dir selbst gehen kannst. In dieser Folge biete ich dir viel Infos zum ganzheitlichen Verständnis für Stress und als Sprungbrett für deine eigene Stressbewältigung. 

Wir besprechen:

Entstehung von Stress in unserem Gehirn 

Was in unserem Körper bei Stress passiert

Mögliche Langzeitfolgen bei Stress

Warum unser Gehirn teilweise noch in der Steinzeit lebt

Was Stressoren und Stressverstärker sind

Wie du lernen kannst, deinen Stress zu verstehen und herausfindest, warum du in bestimmten Situationen gestresst reagierst

Folgende Bücher kann ich dir zum Thema Stressmanagement und Stressbewältigung empfehlen:

"Das Parasympathikus-Prinzip" von Ursula Eder

"Resilienz" von Christina Berndt

"Stressbewältigung" von Gert Kaluza

Diese und viele weitere Fachbücher findest du auch in zusammengefasster Form zum Hören und Lesen auf Blinkist.

(Dieser Link ist ein Affiliate-Link.)

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Mehr Musik d

Willkommen zur vielleicht entspanntesten Podcastfolge der Welt! Auf jeden Fall zu einer Folge, bei der es genau darum geht: Entspannung. Heute möchte ich mit dir darüber sprechen, warum wir nicht in den Urlaub fahren müssen um unser Gehirn Ferien machen zu lassen sondern, dass wir uns mit etwas Übung und der richtigen Einstellung jederzeit Urlaubsfeelings nach Hause holen können. Außerdem machen wir einen kleine Ausflug in die Anatomie und schauen uns an, was eigentlich in unserem Kopf und Körper so passiert, wenn wir uns entspannen. Wir stellen den Zusammenhang zwischen Entspannung und Achtsamkeit her, befassen uns mit unserer Wahrnehmung und unserer Gabe, diese zu steuern.

Wir werden feststellen, dass wir ganz schön was draufhaben und uns nicht willenlos von Social Media und dem anderen Gedöns berieseln lassen müssen. Außerdem gebe dir ein paar Impulse für mehr Entspannung in deinem Alltag und führe dich am Ende dieser Folge durch eine kleine PMR - also progressive Muskelentspannungs-Übung nach Jacobson.

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In unserer Generation längst kein Fremdwort mehr und eigentlich sogar eher ein Trend: Achtsamkeit. Warum fällt es uns trotzdem oft so schwer, gelassener durch den Alltag zu gehen? Warum lieben wir People Watching, aber Self Watching ist absolut nicht unser Ding?

Warum wir häufiger und sogar regelmäßig auf uns selbst schauen sollten und wie Achtsamkeit dir dabei helfen kann, glücklicher und ausgeglichener in deinem Alltag zu sein - genau darüber möchte ich in dieser Folge mit dir sprechen. Außerdem schauen wir uns an, was Achtsamkeit eigentlich ist und auch wofür Achtsamkeit nicht stehen sollte.

Außerdem gebe ich dir ein paar Ideen für etwas mehr Achtsamkeit "To Go". Und um direkt auch ein bisschen Praxis zu haben, leite ich am Ende dieser Folge eine kurze Meditation zu Achtsamkeit für dich an.

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