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Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und Gesundheitsstandard

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und Gesundheitsstandard

Marco Wölfel - Fettreduktion- & Fitness Coach für Busy Leader 284 Episoden Neueste vor 5 Tagen
Gesundheit & Fitness
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Episoden

#258 Du darfst Unterstützung brauchen, ohne die Verantwortung abzugeben

26 Minuten
Du hast in vielen Bereichen deines Lebens alles im Griff. Du übernimmst Verantwortung, löst Probleme, hilfst anderen und findest meistens irgendwie einen Weg. Aber sobald es um deine eigenen Ziele geht, taucht plötzlich dieser Gedanke auf: „Das muss ich doch alleine hinbekommen.“ In dieser Folge sprechen wir darüber, warum gerade leistungsfähige Menschen sich häufig besonders schwer damit tun, Unterstützung anzunehmen – und weshalb genau das den eigenen Weg unnötig schwer machen kann. Du erfährst ganz konkret: warum Hilfe anzunehmen nichts mit fehlender Eigenständigkeit zu tun hat welche vier unterschiedlichen Formen von Unterstützung es gibt weshalb du zuerst verstehen musst, welche Hilfe du überhaupt brauchst wie du konkrete Bitten formulierst, ohne Verantwortung abzugeben und wie du Unterstützung nutzen kannst, ohne dich danach rechtfertigen oder kontrollieren lassen zu müssen Es geht in dieser Episode nicht darum, deinen Alltag von anderen managen zu lassen. Es geht darum, Kooperation dort intelligent zu nutzen, wo sie dir hilft – während die Verantwortung für deine Entscheidungen weiterhin bei dir bleibt.

#257 Warum Hunger beim Abnehmen kein Zeichen von Disziplin ist

28 Minuten
„Ich halte das schon aus.“ Beim Abnehmen klingt dieser Satz für viele fast wie Disziplin. Weniger essen, Mahlzeiten verschieben, Hunger ignorieren und möglichst lange durchhalten. Doch Hunger dauerhaft auszuhalten ist kein nachhaltiges System. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Hunger weder dein Gegner noch ein Beweis für Willenskraft ist – sondern zunächst einmal eine Information deines Körpers, die immer im Kontext deines Alltags betrachtet werden sollte. Du erfährst ganz konkret: warum Mahlzeiten zu unterdrücken später zusätzlichen Essensdruck erzeugen kann weshalb leistungsfähige Menschen ihre eigenen Körpersignale besonders gut übergehen warum Hunger nicht automatisch bedeutet, dass du sofort essen musst wie du erkennst, ob deine Ernährungsstruktur bewusst gewählt oder nur vom Termindruck bestimmt wird und wie du einen flexiblen Rahmen entwickelst, der dich zuverlässig versorgt, ohne starren Essensplan Es geht in dieser Episode nicht darum, Hunger zu dramatisieren. Es geht darum, nicht erst dann zu reagieren, wenn Hunger, Stress und Erschöpfung gleichzeitig die Kontrolle über deine Entscheidung übernehmen.

#256 Du musst kein Sportmensch sein, um fitter zu werden

19 Minuten
„Ich bin einfach kein Sportmensch.“ Vielleicht hast du diesen Satz selbst schon gesagt. Vielleicht magst du kein Fitnessstudio, keinen Leistungsdruck, keine Gruppenkurse oder hast einfach nie das Gefühl gehabt, dass Sport wirklich zu dir passt. Doch genau hier liegt ein wichtiger Unterschied: Nur weil dir bestimmte Sportarten, Umgebungen oder Arten von Training nicht gefallen, heißt das nicht automatisch, dass Bewegung nichts für dich ist. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum solche Labels wie „unsportlich“ oder „kein Sportmensch“ häufig viel zu ungenau sind – und wie du herausfinden kannst, welche Form von Bewegung tatsächlich zu dir passt. Du erfährst ganz konkret: warum du keine neue Sport-Identität brauchst weshalb „Ich bin unsportlich“ oft nur eine sehr grobe Selbstbeschreibung ist wie du erkennst, was dich an bisherigen Erfahrungen wirklich gestört hat warum nicht jede angenehme Bewegung automatisch jedes körperliche Ziel erfüllen kann und wie du Bewegung Schritt für Schritt so testest, dass sie wirklich zu dir passt Es geht in dieser Episode nicht darum, dich zum Gym, zum Laufen oder zu irgendeiner Sportart zu überreden. Es geht darum, das pauschale Urteil über dich selbst durch eine viel präzisere Frage zu ersetzen: Welche Bewegung passt so gut zu mir, dass ich sie immer wieder wählen würde?

#255 Warum du dein Essverhalten nicht mit Training ausgleichen solltest

22 Minuten
Du hast mehr gegessen als geplant und noch am selben Abend entsteht im Kopf der Plan: Morgen länger trainieren. Mehr Schritte machen. Frühstück weglassen. Weniger essen. Den „Fehler“ irgendwie wieder ausgleichen. Doch genau hier wird Training vom sinnvollen Werkzeug zur Strafe. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Essen und Training nicht emotional miteinander verrechnet werden sollten und weshalb dieses ständige Kompensieren häufig genau den Kreislauf verstärkt, aus dem du eigentlich raus möchtest. Du erfährst ganz konkret: warum Sport als Wiedergutmachung langfristig nicht funktioniert wie aus Essen, Training und Bewegung ein inneres Schuldensystem entsteht weshalb Extra-Training niemals die Ursache eines chaotischen Alltags löst wie du Training, Bewegung und Ernährung wieder voneinander trennst und warum die nächste normale Entscheidung fast immer besser ist als die perfekte Korrektur Es geht in dieser Episode nicht darum, weniger zu trainieren. Es geht darum, Training wieder für das einzusetzen, wofür es da ist: deinen Körper aufzubauen, Muskulatur zu erhalten, stärker und belastbarer zu werden – und nicht, um Essen „abzuarbeiten“.

#254 Wenn Essen dein einziger Feierabend ist

21 Minuten
Du funktionierst den ganzen Tag. Termine, Verantwortung, Entscheidungen, Arbeit, Familie – und irgendwann am Abend ist endlich Schluss. Dann öffnest du die Küchenschublade, bestellst Essen oder greifst zu Snacks und hast das Gefühl, plötzlich keine Kontrolle mehr zu haben. Doch vielleicht liegt das Problem gar nicht am Abend. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum dieser vermeintliche Kontrollverlust oft schon morgens beginnt und weshalb Essen für viele Menschen irgendwann zur einzigen zuverlässigen Form von Feierabend, Belohnung oder Entlastung wird. Du erfährst ganz konkret: welche drei Ebenen hinter dem Essen am Abend stecken können warum körperlicher Hunger nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat wie mentale Überladung deine Entscheidungen am Abend beeinflusst weshalb Essen emotionale Bedürfnisse kurzfristig übernehmen kann und wie du mit einem einfachen 90-Sekunden-Check wieder aus dem Automatismus in eine bewusste Entscheidung kommst Es geht in dieser Episode nicht darum, Süßigkeiten zu verbieten oder abends nichts mehr zu essen. Es geht darum, herauszufinden, was dieser Moment eigentlich von dir will – Nahrung, Ruhe, Belohnung, Abstand oder vielleicht einfach einen echten Feierabend.
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Über diesen Podcast

Ein Podcast für dich als Unternehmer, Führungskraft und Selbstständiger: Wie du nachhaltig ungesundes Körperfett reduzierst, fitter und gesünder wirst. Für mehr Wohlbefinden, Energie und Leistungsfähigkeit im (Business-) Alltag. Steigere deinen persönlichen und geschäftlichen Erfolg durch meine nützlichen Tipps und Tricks. Erfahre, wie über 1000 Busy Leader es geschafft haben ihre körperlichen Ziele zu erreichen. www.marcowoelfel.de
Webseite
Marco Wölfel » Nachhaltig abnehmen ohne Verzicht & großen Zeitaufwand
Urheberangabe
Marco Wölfel
Durchschnittliche Länge
Ø 19 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 7 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 5 J.
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„Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und Gesundheitsstandard“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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