Dans cet épisode du balado umea, je reçois Ben Boulanger —
nutritionniste sportif, athlète de CrossFit, titulaire d'une
maîtrise en comportements alimentaires et candidat au doctorat en
nutrition — pour parler d'un sujet encore trop souvent tabou : le
cycle menstruel et son impact sur la performance sportive,
l'entraînement et la nutrition. Ben apporte une perspective
scientifique claire et accessible sur un sujet que la moitié de la
population vit chaque mois, mais que trop peu de femmes comprennent
vraiment. Avec une approche inclusive et intuitive, il décortique
les trois phases du cycle menstruel, les fluctuations hormonales,
et surtout, comment interpréter nos sensations pour mieux
s'entraîner, mieux s'alimenter, et mieux performer sans s'épuiser.
Dans cet épisode, on explore : Les trois phases du cycle menstruel
et les fluctuations hormonales (estrogène et progestérone) L'impact
du cycle sur la performance, l'accès aux réserves énergétiques, et
la tolérance à l'effort Pourquoi il ne faut PAS planifier son
entraînement en fonction du cycle, mais plutôt l'adapter en temps
réel Le syndrome prémenstruel, les fluctuations émotionnelles, et
comment gérer cette phase avec bienveillance La nutrition selon les
phases du cycle et pourquoi l'alimentation intra effort devient
encore plus importante en phase luthéale La rétention d'eau, les
fluctuations de poids, et comment ne pas laisser la balance
affecter notre appréciation corporelle L'impact de la contraception
hormonale (pilule, stérilet) sur le cycle et la performance Le test
des 3H (Happy, Horny, Hungry) pour détecter un déséquilibre
hormonal ou un début de surentraînement L'importance de communiquer
avec son coach, son équipe, et ses spécialistes sur son cycle
menstruel Pourquoi les suppléments spécifiques aux femmes sont
souvent du marketing sans fondement scientifique Comment utiliser
la théorie pour interpréter ses sensations plutôt que de laisser la
théorie dicter son entraînement Ben rappelle avec insistance que la
clé n'est pas de se laisser limiter par son cycle, mais de
l'utiliser comme outil de compréhension. La phase luthéale n'est
pas une phase de faiblesse, mais une opportunité d'apprendre sur sa
nutrition, sa résilience mentale, et sa capacité à performer dans
des conditions plus difficiles. La phase ovulatoire n'est pas une
excuse pour sous alimenter, mais un moment où le corps est plus
tolérant. Un épisode essentiel pour toutes les femmes actives qui
veulent comprendre leur corps, optimiser leur performance sans
s'épuiser, et briser le silence autour du cycle menstruel dans le
sport.
Kommentare (0)
Melde dich an, um einen Kommentar zu schreiben.