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Krafttraining nach der Menopause – die Brücke, die niemand belegt hat

Krafttraining nach der Menopause – die Brücke, die niemand belegt hat

Biohacking Kompakt vor 1 Monat

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10:43

Folge 101 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula

Alle Studien und der BK-Score:
biohackingkompakt.de/tipp/nef-training

Leichte Gewichte, viele Wiederholungen – der Satz läuft als
Studioweisheit und steht in keiner der vier Leitlinien, die wir
geprüft haben. Alle vier empfehlen das Gegenteil: 70 bis 85
Prozent vom Maximalgewicht. Wir nehmen die Studie auseinander,
die alle zitieren: 101 Frauen mit Osteopenie oder Osteoporose,
Kniebeuge, Kreuzheben und Überkopfdrücken bei über 85 Prozent,
plus 2,9 Prozent Knochendichte gegen minus 1,2 in der
Leichtgewicht-Gruppe. Und dann den Bruch, den fast niemand nennt:
Von den elf Studien, aus denen die berühmten 23 Prozent weniger
Brüche stammen, war keine einzige eine Schwerlast-Studie – es
waren Tai-Chi, zügiges Gehen und Einbeinstand. Dazu: warum die
Häufigkeit besser belegt ist als die Intensität, was Betreuung
wirklich bringt, wo die deutsche S3-Leitlinie Kreuzheben
ausdrücklich ausschließt – und eine Behauptung von mir, die die
Recherche umgeworfen hat.

Dieser Podcast dient ausschließlich der Information und ersetzt
keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wer eine
Osteoporose-Diagnose oder einen Wirbelbruch hat, gehört vor dem
ersten schweren Satz in fachliche Hände – die Leitlinie schließt
für diese Gruppe Übungen aus, die sonst empfohlen werden.

#Biohacking #Krafttraining #Menopause #Osteoporose #Knochendichte
#Faktencheck #BiohackingKompakt

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