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Feierabend, aber der Kopf arbeitet weiter? Abschalten lernen – mit einer Achtsamkeitsübung

Feierabend, aber der Kopf arbeitet weiter? Abschalten lernen – mit einer Achtsamkeitsübung

Achtsamkeitsmomente vor 2 Wochen

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Äußerlich Feierabend – innerlich noch mitten bei der Arbeit? Die
E-Mails sind längst geschlossen, aber Gedanken an Gespräche,
offene Aufgaben und den nächsten Tag lassen dich nicht los.
Vielleicht bist du müde und kommst trotzdem nicht zur Ruhe.

Nach zweieinhalb Jahren Pause startet Achtsamkeitsmomente in die
zweite Staffel. Zum Auftakt widme ich mich einer Frage, die mir
in meinen Kursen und in Unternehmen immer wieder begegnet: Warum
fällt uns das Abschalten so schwer – und was kann uns dabei
unterstützen?

Abschalten bedeutet nicht, keine Gedanken mehr zu haben. Es geht
darum, sie bewusst wahrzunehmen, ohne jeden Gedanken zu bewerten
oder ihm automatisch zu folgen. Du musst deinen Kopf nicht auf
Knopfdruck leer bekommen.

In dieser Folge erfährst du:

• Wie aus einem einzelnen Gedanken ein ganzes Gedankenkarussell
werden kann. • Warum der Wunsch nach sofortiger Ruhe zusätzlichen
Druck erzeugen kann. • Wie du Gedanken freundlich benennst und
Abstand zu ihnen gewinnst. • Welche Rolle innere Antreiber,
Perfektionismus und Selbstoptimierung spielen können. • Wie klare
Grenzen zur Arbeit und kleine Feierabendrituale einen Übergang
schaffen.

Ich stelle dir außerdem einen einfachen Tagesabschluss vor:
Notiere, was heute erledigt ist, was offen bleibt und was morgen
der nächste Schritt ist. So musst du nicht alles im Kopf
behalten.

Am Ende lade ich dich zu einer kurzen, angeleiteten
Achtsamkeitsübung ein. Du spürst deine Füße, nimmst deinen Atem
wahr und übst, auftauchende Gedanken zu benennen – ohne etwas mit
ihnen tun zu müssen. Es gibt nichts zu leisten. Auch ein
unruhiger Moment darf da sein.

Bitte mache die Übung nur in einer sicheren Situation, nicht beim
Autofahren oder bei anderen Tätigkeiten, die deine volle
Aufmerksamkeit erfordern.

Was braucht gerade wirklich deine Aufmerksamkeit – und was darf
bis morgen warten?

Weitere Impulse findest du im begleitenden Blogbeitrag „Nicht
mehr abschalten können: 7 einfache Wege, wie dein Kopf zur Ruhe
kommt“: https://achtsamkeitsmomente.de/nicht-mehr-abschalten-koennen-7-einfache-wege-wie-dein-kopf-zur-ruhe-kommt/

Hinweis: Wenn innere Unruhe oder Schlafprobleme länger anhalten
und deinen Alltag deutlich beeinträchtigen, hole dir bitte
fachärztliche oder therapeutische Unterstützung. Achtsamkeit
ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

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Meine aktuellen Kurse sowie Angebote für Achtsamkeit in
Unternehmen findest du auf meiner Homepage.

www.Achtsamkeitsmomente.de / www.Achtsamkeit-Unternehmen.de

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Ich wünsche dir viele achtsame Momente. Dein Dennis