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  4. Muskelabbau mit 60 umkehren: Was wirklich hilft | Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing
Muskelabbau beginnt nicht erst im Rentenalter, sondern schon mit
30. Mit 80 ist im Schnitt nur noch die Hälfte der Muskelmasse
übrig, die man mit 25 hatte. Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, einer
der führenden Forscher zu Krafttraining und Sarkopenie im Alter,
erklärt, was sich davon stoppen und sogar umkehren lässt.

In dieser Folge: Sarkopenie, Muskelabbau,
Krafttraining im Alter, Kreatin Wirkung, Kreatin Dosierung,
Reverse Aging.

Wir klären: Warum ist Sarkopenie eine unterschätzte
Volkskrankheit? Was passiert beim Muskelabbau auf Nervenebene?
Warum korreliert Griffkraft mit dem Sterblichkeitsrisiko? Und
warum hat Muskelmasse direkten Einfluss auf Diabetesrisiko,
Knochendichte und Stoffwechsel?

Außerdem im Gespräch: Kreatin jenseits vom
Fitnessstudio-Klischee. Wie Kreatin wirklich wirkt, warum
Vegetarier am meisten davon profitieren, welche Mythen zu
Kreatin-Dosierung und Ladephase sich hartnäckig halten, und was
die aktuelle Forschung zu Kreatin und Kognition wirklich zeigt,
ohne Übertreibung.

Wir verlosen 3 Exemplare von Gießings Buch zum Thema
Reverse Aging.

Alle Infos dazu unter Instagram:
https://www.instagram.com/glansundgloria/

Kein Glück gehabt? Hier kannst du das Buch auch
bestellen: https://amzn.eu/d/0bpHYYAF

Kapitel

00:00 Einleitung: Warum Muskeltraining im Alter wichtig ist

00:03 Einleitung: Warum Krafttraining im Alter wichtig ist

02:00 Vorstellung Prof. Dr. Jürgen Giesing und seine Forschung

02:32 Unterschiede im Training bei Männern und Frauen

03:09 Wie viel Muskelabbau ist unvermeidbar?

04:35 Der Prozess des Muskelverlusts ab 30 Jahren

07:47 Was ist Sarkopenie und warum ist sie eine Krankheit?

09:02 Metabolische Folgen des Muskelverlusts: Risiko für Diabetes

11:14 Fettinfiltration und Muskelqualität im Alter

12:36 Funktionelle Tests zur Einschätzung der Muskelgesundheit

13:36 Effekte von Kreatin auf Muskelkraft und Regeneration

15:14 Praktische Tipps: Muskeltraining im Alltag

17:13 Effektives Ganzkörpertraining gegen Sarkopenie

20:11 High Intensity Training: Effektiv und zeiteffizient

25:40 Aktivierung der Typ-2-Fasern und deren Bedeutung

27:06 Muskelmemory und Muskelaufbau bei Älteren

28:34 Was passiert bei Muskeltraining im Alter?

29:34 Alterungsprozesse und Muskelabbau: Was können wir tun?

30:09 Trainingsempfehlungen für verschiedene Altersgruppen

44:10 Kreatin und neurologische Effekte im Alter

58:00 Reverse Aging: Kann man das Altern umkehren?

01:01:58 Fazit: Muskeltraining als Schlüssel zur Langlebigkeit

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