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Melatonin: Das Dunkelheits-Hormon im Faktencheck

Melatonin: Das Dunkelheits-Hormon im Faktencheck

Biohacking Kompakt vor 2 Monaten

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11:50

Folge 55 · Der Podcast von Paul Höser · mit Paul & Paula

Alle Studien und der BK-Score:
biohackingkompakt.de/thema/melatonin

Das meistgekaufte Schlafmittel der Welt – und die meisten nehmen
es falsch. Paul und Paula erklären, warum Melatonin keine
Schlaftablette ist, sondern ein Uhrensteller (Chronobiotikum),
warum 0,3–1 mg besser wirken als 5–10 mg (Wurtman/MIT), und was
Meta-Analysen ehrlich zeigen: sieben bis zwölf Minuten
schnelleres Einschlafen – dafür echte Stärken bei Jetlag
(Cochrane-belegt), Schichtarbeit und beim Eulen-Syndrom,
inklusive des Chronobiologen-Tricks, die innere Uhr mit einer
frühen Mini-Dosis vorzustellen. Dazu die zweite Identität als
Mitochondrien-Antioxidans, der Alters-Abfall der eigenen
Produktion, Sauerkirschen & Co., rotes Licht zwischen Physik
und Marketing, Ost- vs. West-Jetlag – und die goldene Regel:
niedrig dosieren, klug timen. Licht-Hygiene zuerst, Tablette
danach.

Reine Information, kein medizinischer Rat und keine Anwendungs-
oder Dosierempfehlung. Bei Schlafstörungen mit Krankheitswert, in
Schwangerschaft/Stillzeit oder bei Medikamenten-Einnahme ärztlich
abklären.

#Melatonin #Schlaf #Jetlag #Chronobiologie #Biohacking

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