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  3. Die Birne - Therapie und Coaching Podcast
  4. Die Birne #3 - Wenn der Autopilot das Steuer übernimmt und wie du Trigger entschärfst
In dieser Folge von „Die Birne“ dreht sich alles um das Thema
„Trigger“. Thomas und Isa beleuchten, warum wir in bestimmten
Situationen reflexartig reagieren – sei es durch den „roten
Knopf“, den jemand bei uns drückt, oder durch Stress-Situationen
im Alltag. Ihr erfahrt, warum das Gehirn oft nur auf Autopilot
läuft, wie ihr diese Automatismen durchbrechen könnt und warum
eine einfache körperliche Entspannung oder gar ein imaginäres
„Problemlächeln“ den Unterschied machen können.

Das erwartet dich in dieser Folge (Key Takeaways):

Was sind Trigger wirklich? Warum sie nicht immer etwas
Negatives sein müssen und warum das Gehirn sie als
Schutzmechanismus entwickelt hat.

Der 95%-Autopilot: Wie unser Gehirn Gewohnheiten und
Reaktionen speichert, und warum wir oft wie ferngesteuert
handeln.

Trigger unterbrechen: Praktische Tipps, wie du den Moment
zwischen Reiz und Reaktion verlängerst und den Autopiloten
stoppst.

Körperliche Anker (Embodiment): Wie du mit einer bewussten
Körperhaltung (z. B. Schultern entspannen) oder einem
„Lach-Anker“ in Stresssituationen gegensteuern kannst.

Die Kraft des Humors: Warum es helfen kann, dem „Problem“ ein
lustiges Gesicht zu geben oder sich in einer schwierigen
Situation (wie einem Stau) vorzustellen, man sei auf dem
Wasser.

Kapitelmarken

[00:00] Intro: Willkommen bei „Die Birne – Hinter den Kulissen
von Therapie und Coaching“

[00:54] Trigger verstehen: Was bedeutet „Das triggert mich“ und
warum Reize rote Knöpfe drücken

[02:18] Der Schutzmechanismus: Warum das Gehirn auf Autopilot
schaltet und Reaktionen gelernt sind

[03:40] Automatismen durchbrechen: Wie du den Fuß in die Tür
bekommst und neue Reaktionen wählst

[05:32] Musterunterbrechung & Reframing: Einen neuen Rahmen
schaffen und Anker aufbauen

[07:11] Der Lach-Anker: Wie ein Smiley im Kopf das Wort „Problem“
entschärft

[10:35] Entspannungsanker aufbauen: Schritt-für-Schritt-Anleitung
für visuelle, auditive & körperliche Anker

[14:15] Die Macht der Erinnerung: Thomas’ Zeitreise zum Bäcker,
Franzbrötchen-Duft & Geruchsanker

[16:45] Reaktion des Umfelds: Warum andere verunsichert
reagieren, wenn alte Knöpfe nicht mehr wirken

[18:15] Fazit & Ausblick: „Bitte triggere mich, damit ich
üben kann!“ und Vorschau auf kommende Folgen

[19:00] Verabschiedung & Outro: Kontaktdaten und Abspann

Erwähnte Ressourcen & Methoden

Methode: Reframing (Neubewertung einer Situation)

Konzept: Ankern (NLP)

Konzept: Embodiment & Körperhaltung

Kontakt & Links der Hosts

Isa Schlott: isa@mentalcoaching-akademie.de

Dr. Thomas Alt: www.sofort-angstfrei.de

Wichtiger Hinweis

Dieser Podcast dient der psychoedukativen Aufklärung und ersetzt
keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung.

Du steckst in einer Krise oder suchst Hilfe?

Telefonseelsorge (DE): 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222
(kostenlos & anonym)

Info-Telefon Depression: 0800 33 44 533

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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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