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Episoden

Die Birne #8 - Klopftechniken, Auftrittscoaching & die Heilkraft des Schimpfens (mit Gast Ines Malinowski)

27 Minuten
Zusammenfassung

In dieser Folge von „Die Birne“ begrüßt Isa Schlott die Psychotherapeutin und Sprachwissenschaftlerin Ines Malinowski aus Lübeck. Mit fast 30 Jahren Praxiserfahrung erklärt Ines, wie Klopftechniken (wie EFT, PEP nach Dr. Michael Bohne oder TBT) Ängste, Panik und Blockaden in erstaunlich kurzer Zeit auflösen können. Die beiden Fachfrauen beleuchten, warum Klopfen längst aus der Esoterik-Ecke geholt und wissenschaftlich belegt ist, wie Auftrittscoaching bei Lampenfieber hilft, wie man hartnäckige Glaubenssätze durch absurde Interventionen auflöst und warum herzhaftes Schimpfen (Malediktologie) nachweislich Stress und Schmerzen lindert.

Das erwartet dich in dieser Folge (Key Takeaways):

Vom Erstkontakt zur Leidenschaft: Wie Ines Malinowski vor über 20 Jahren durch eine amerikanische Klientin auf das Klopfen stieß.

Wissenschaftlich belegt: Warum Klopftechniken längst neurobiologisch erforscht sind und direkt auf Amygdala und Vagusnerv wirken.

Schnelle Hilfe bei Panik & Ängsten: Wie der SUD-Wert (Subjektives Belastungsempfinden) oft in nur wenigen Minuten drastisch sinkt.

Auftrittscoaching & Lampenfieber: Wie PEP (Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie) bei Prüfungsangst und Lampenfieber Lösungsblockaden löst.

Glaubenssätze entmachten: Absurde Techniken (Sätze singen, stottern, ohne Zunge sprechen), um festgefahrenen Kognitionen die Macht zu nehmen.

Die Kraft der Malediktologie: Warum Schimpfen und Fluchen Schmerzgrenzen verschiebt und angestauten Stress sofort entlädt.

Kapitelmarken

[00:00] Intro: Willkommen bei „Die Birne – Hinter den Kulissen von Therapie und Coaching“

[00:30] Begrüßung & Vorstellungsrunde: Isa stellt Gast Ines Malinowski vor (Lübeck, Psychotherapie & Sprachtherapie)

[02:00] Erster Kontakt mit Klopftechniken: Eine amerikanische Klientin und die Entdeckung von EFT an der Handkante

[04:10] Raus aus der Esoterik-Ecke: Studien (z. B. Antonia Pfeiffer) und die wissenschaftliche Evidenz des Klopfens

[05:40] Wirkungsweise im Gehirn: Zugriff über Akupressurpunkte auf Amygdala & Vagusnerv zur Senkung des Stresspegels

[07:30] Praxisbeispiel Akut-Intervention: Wie eine gestresste Klientin ihren Belastungswert (SUD) von 8 auf 3 herunterklopfte

[09:45] Anwendungsbereiche & Tempo: Ängste, Panik & Trauma – warum oft nur 2 bis 5 Sitzungen nötig sind

[11:45] Auftrittscoaching & Lampenfieber: PEP nach Dr. Michael Bohne und die Auflösung von Lösungsblockaden („Big Five“)

[14:15] Absurde Interventionen: Glaubenssätze singen, stottern & verfremden, um das Gehirn zu verwirren

[16:45] Malediktologie – Die Heilkraft des Schimpfens: Warum Fluchen nachweislich Schmerzen lindert und Stress abbaut

[20:30] Selbstermächtigung im Alltag: Klopfen beim Wandern, vor Prüfungen und in akuten Stressmomenten

[23:30] Tipps & Selbstakzeptanz: Die klassische Klopf-Formel

[25:45] Verabschiedung: Dankeschön fürs Gespräch & Ausblick

[26:10] Outro: Kontaktdaten, Musik & Abspann

Erwähnte Ressourcen & Methoden

Methoden: EFT (Emotional Freedom Techniques), PEP (Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie nach Dr. Michael Bohne), TBT (Trauma Tapping Technique)

Wissenschaft: Malediktologie (Wissenschaft des Schimpfens & Fluchens), Studien zur Evidenz von Klopftherapien (z. B. Dr. Antonia Pfeiffer)

Skala: SUD-Skala (Subjective Units of Distress / Subjektives Belastungsempfinden)

Kontakt & Links der Hosts

Isa Schlott: isa@mentalcoaching-akademie.de

Dr. Thomas Alt: www.sofort-angstfrei.de

Ines Malinowski: Psychotherapeutin & Sprachtherapeutin in Lübeck

Wichtiger Hinweis

Dieser Podcast dient der psychoedukativen Aufklärung und ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung.

Du steckst in einer Krise oder suchst Hilfe?

Telefonseelsorge (DE): 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222 (kostenlos & anonym)

Info-Telefon Depression: 0800 33 44 533

Feedback & Community

Hat dir die Folge ein Licht aufgehen lassen? Lass uns gerne eine 5-Sterne-Bewertung da und folge uns auf Instagram: @diebirne_coachingundtherapie

Die Birne #7 - Erste Hilfe bei Panikattacken – Wie du den Teufelskreis im Kopf durchbrichst

32 Minuten
Zusammenfassung

In dieser Folge dreht sich alles um ein Thema, das immer mehr Menschen betrifft: Panikattacken. Isa und Thomas erklären, was bei einer Panikattacke körperlich und neurologisch im Organismus passiert und warum Angst oft ein wichtiger „Freund der Seele“ sein kann. Sie zeigen praktische Sofortmaßnahmen – vom verblüffenden Zitronen-Experiment über gezielte Atem- und Körpertechniken bis hin zu effektiven mentalen Hacks wie der Stimmenverfremdung oder dem Rückwärtsabspielen von Angstfilmen im Kopf.

Das erwartet dich in dieser Folge (Key Takeaways):

Panik verstehen: Warum Panikattacken plötzliche Adrenalinausschüttungen sind und wieso Verstand und Körper dabei so extrem reagieren.

Der Zitronen-Beweis: Wie ein einfaches Gedankenexperiment mit einer sauren Zitrone beweist, dass Gedanken sofort reale körperliche Reaktionen auslösen.

Projektor vs. Leinwand: Warum dein Kopf der Projektor ist und dein Körper nur die Leinwand, auf der der Film abläuft.

Erste-Hilfe-Tools: Herzöffnung, Erdung über die Füße und gezielte Nasenatmung zur Beruhigung des Vagusnervs.

Submodalitäten nutzen: Angstmachende Gedanken rückwärts abspielen oder mit einer Micky-Maus-Stimme verfremden, um ihnen sofort die Schärfe zu nehmen.

Kapitelmarken

[00:00] Intro: Willkommen bei „Die Birne – Hinter den Kulissen von Therapie und Coaching“

[00:30] Das Phänomen Panikattacke: Warum immer mehr Menschen betroffen sind und schnell Hilfe suchen

[01:50] Was passiert bei Panik?: Schnelle Adrenalin-Reaktion vs. langsame Cortisol-Belastung

[03:20] Die Top 4 der Angst: Angstplanung, Geschwindigkeit, Zeitfenster & Angst als Signal

[05:40] Vorboten erkennen: Warum Interventionen kurz vor der Attacke am besten wirken

[07:30] Das Zitronen-Experiment: Wie Gedankenkraft direkt körperliche Reaktionen auslöst

[10:45] Projektor vs. Leinwand: Dein Kopf erschafft die Bilder, dein Körper reagiert nur

[13:20] Körpertechniken & Embodiment: Erdung, Herzöffnung und Haltungstipps gegen die Beklemmung

[16:15] Die Kraft der Atmung: Nasenatmung, Stickstoffmonoxid und die Beruhigung des Vagusnervs

[19:30] NLP-Hacks gegen Panik: Stimmen verfremden (Micky Maus), Gefühlrichtung drehen & Film rückwärts abspielen

[22:50] Panik als Wegweiser: Warum Angst als 'Arsch-Engel' veränderungsbedürftige Lebensbereiche anzeigt

[25:10] Fazit & Community: Ausblick, Fragen der Hörer & Verabschiedung

[26:30] Outro: Kontaktdaten und Abspann

Erwähnte Ressourcen & Methoden

Gedankenexperiment: Zitronen-Metapher (Kopplung von Kognition und Physiologie)

Konzept: Projektor & Leinwand (Unterscheidung von mentaler Ursache und körperlicher Wirkung)

Körpertechnik: Herzöffnung & Erdung (Embodiment)

Atemtechnik: Nasenatmung zur Vagusnerv-Stimulation

NLP-Methoden: Submodalitäten verändern, Micky-Maus-Stimme, Rückwärts-Spulen

Kontakt & Links der Hosts

Isa Schlott: isa@mentalcoaching-akademie.de

Dr. Thomas Alt: www.sofort-angstfrei.de

Wichtiger Hinweis

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Die Birne #6 - Depressionen verstehen und überwinden – Wie du neue Wege aus der Erschöpfung findest (mit Gast Klaus Bernhardt)

27 Minuten
Zusammenfassung

In dieser Folge haben Isa Schlott und Dr. Thomas Alt einen ganz besonderen Gast: Klaus Bernhardt, Bestseller-Autor und Leiter des Instituts für Moderne Psychotherapie in Berlin. Gemeinsam sprechen sie über das Volksleiden Depression, steigende Fehlzeiten im Beruf und die besonderen Herausforderungen für junge Menschen in Zeiten von Social Media. Klaus Bernhardt erklärt, warum viele Depressionen in Wahrheit unerkannte Schilddrüsenprobleme (wie Hashimoto) oder chronische Angststörungen sind, warum 40 bis 60 Stunden reine Gesprächstherapie oft am Ziel vorbeischießen und wie er sich als 17-Jähriger mit einer selbstgebauten „5-Sinnen-Notfallbox“ aus einer schweren Depression befreite.

Das erwartet dich in dieser Folge (Key Takeaways):

Zahlen & Fakten: Warum Depressionen laut DAK-Report der häufigste Grund für Krankschreibungen sind und weshalb immer mehr Jugendliche betroffen sind.

Körperliche Ursachen aufdecken: Warum vor jeder Psychotherapie ein organischer Check (z. B. Schilddrüse/Hashimoto, Vitaminmängel, Entzündungen) stehen muss.

Beruf vs. Berufung: Warum das Gefühl, nur noch zu „funktionieren“, direkt in den Burnout oder die Depression führt.

Die 5-Sinnen-Notfallbox: Klaus Bernhardts bewährter Selbsthilfe-Hack, um dem Gehirn in dunklen Momenten sofort positive Reize (Sehen, Hören, Riechen, Schmecken, Fühlen) zuzuführen.

Kritik & Moderne Ansätze: Was die Bundesärztekammer zur tatsächlichen Wirksamkeit von Antidepressiva sagt und warum Lachen in der Therapie ein mächtiges Heilmittel ist.

Kapitelmarken

[00:00] Intro: Willkommen bei „Die Birne – Hinter den Kulissen von Therapie und Coaching“

[00:30] Vorstellungsrunde: Gast Klaus Bernhardt (Bestseller-Autor & Leiter des Instituts für Moderne Psychotherapie)

[01:00] Die Flughafen-Anekdote: Wie Isas Rucksack am Flughafen ein Buch von Klaus aus dem Regal warf

[02:20] Zahlen & Fakten: DAK-Report, Fehlzeiten und der besorgniserregende Anstieg bei jungen Menschen

[03:45] Job vs. Berufung: Warum das Verfehlen eigener Werte und Bedürfnisse depressiv macht

[05:15] Ursachen von Depressionen: Angststörungen, Burnout, Entzündungen & organische Gründe (Hashimoto)

[08:30] Social Media & Jugend: Dopamin-Sucht, Werther-Effekt und der permanente Vergleichsdruck

[11:45] Klaus' eigene Geschichte: Schwere Depression mit 17 Jahren & die Erfindung der 5-Sinnen-Notfallbox

[15:00] Die richtigen Fragen stellen: Wofür brennst du wirklich? (Motivation statt reines Funktionieren)

[17:30] Moderne Therapie-Tools: Warum Lachen gehirngerecht ist und wie Anker-Techniken wirken

[21:00] Kritik an klassischer Therapie: Warum 40–60 Stunden Problem-Talk das Gehirn oft falsch verdrahten

[24:00] Antidepressiva & Wissenschaft: Was die Bundesärztekammer zur echten Wirksamkeit und Placebo-Effekten sagt

[26:00] Klaus' Tipp: Baue dir deine persönliche 5-Sinnen-Notfallbox

[26:50] Verabschiedung & Dankeschön

[27:00] Outro & Kontaktdaten

Erwähnte Ressourcen & Methoden

Methode: Die 5-Sinnen-Notfallbox (Auditiv, Visuell, Gustatorisch, Taktil, Olfaktorisch)

Konzept: Anker-Techniken & Lach-Anker in der modernen Psychotherapie

Buch/Autor: Klaus Bernhardt („Depression und Burnout loswerden“ / Institut für Moderne Psychotherapie Berlin)

Medizinisches Wissen: DAK-Gesundheitsreport, Leitlinien der Bundesärztekammer zu Antidepressiva & Schilddrüsen-Ausschlussdiagnostik (Hashimoto)

Kontakt & Links der Hosts

Isa Schlott: isa@mentalcoaching-akademie.de

Dr. Thomas Alt: www.sofort-angstfrei.de

Klaus Bernhardt: Institut für Moderne Psychotherapie Berlin

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Die Birne #5 - Ich frage für einen Freund – Privater Rat, Akut-Hilfe & warum wir uns selbst im Weg stehen

32 Minuten
Werden Psycholog:innen und Therapeut:innen auf Partys, im Urlaub oder auf dem Skilift eigentlich ständig um privaten Rat gefragt? In dieser Folge sprechen Isa und Thomas über das Phänomen „Ich frage für einen Freund“ und teilen überraschende Geschichten aus ihrem Alltag – von spontanen Akut-Interventionen bei Wasserangst auf einem Boot an den Niagara-Fällen bis zur Spinnenphobie im Kanu. Außerdem gehen sie der Frage auf den Grund, warum wir oft wider besseres Wissen handeln (z. B. beim Rauchen), warum Überbehütung durch „Helikopter-Eltern“ die Selbstwirksamkeit von Kindern schwächt und warum Selbstliebe die beste Hausaufgabe ist.

Das erwartet dich in dieser Folge (Key Takeaways):

„Ich frage für einen Freund: Werden Therapeut:innen im privaten Umfeld ständig analysiert oder um Rat gefragt?

Akut-Hilfe an den Niagara-Fällen: Isa berichtet, wie sie auf einem Boot eine Panikattacke vor dem Ertrinken auflöste (durch die Visualisierung von Duschen mit Bananenshampoo), und Thomas erzählt von einer Spinnenphobie-Intervention im Kanu.

Warum tun wir Dinge, die uns schaden? Warum bloßes Wissen (z. B. dass Rauchen ungesund ist) oft nicht reicht und welche unbewussten Bedürfnisse dahinterstecken.

Helikopter-Eltern & Selbstwirksamkeit: Haben wir als Eltern Liebe in Angst verwandelt? Warum Kinder eigene Fehler machen müssen, um Problemlösungskompetenz aufzubauen.

Selbstfürsorge statt Hausaufgaben: Warum Therapeuten keine starren Hausaufgaben verteilen müssen, sondern die eine entscheidende Frage stellen: „Bist du dir wichtig genug und hast du dich lieb?“

Kapitelmarken

[00:00] Intro: Willkommen bei „Die Birne – Hinter den Kulissen von Therapie und Coaching“

[00:30] Begrüßung: Sommerhitze und der Einstieg ins Thema der Folge

[01:10] Ich frage für einen Freund: Werden Psychologen privat ständig um Rat gefragt?

[02:40] Gesprächsbedarf & Neutralität: Warum Menschen spontan auf dem Skilift ihr Herz ausschütten

[03:45] Akut-Hilfe an den Niagara-Fällen: Isas Intervention bei Wasserpanik auf dem Boot

[06:25] Spinnenphobie im Kanu: Thomas’ Spontan-Intervention bei einem Teamausflug

[08:45] Warum tun wir, was uns schadet?: Wissen vs. unbewusste Bedürfnisse (z. B. beim Rauchen)

[11:00] Helikopter-Eltern & Selbstwirksamkeit: Überbehütung, Elterntaxis und warum Kinder Fehler machen müssen

[13:40] Selbstermächtigung & Selbstliebe: Warum Hausaufgaben im Coaching nicht reichen

[15:15] Eigene Ängste der Therapeuten: Von Bungee-Jumping, Seekrankheit und Spinnenphobien

[17:30] Notfall in der Praxis: Wie ein Patient die Angst verlor, aber das Praxisteam Sorge entwickelte

[19:15] Der Perfektionsdruck: Scheinwelt Social Media und Zweifel als gesunder Regulator

[22:30] Jugend & mentale Gesundheit: Warum Zukunftsängste und Druck bei jungen Menschen zunehmen

[25:30] Hinter den Kulissen: Aufruf an die Hörer, Ausblick auf Themen & Methoden

[28:00] Verabschiedung & Outro: Kontaktdaten und Abspann

Erwähnte Ressourcen & Methoden

Konzept: Selbstwirksamkeit (Die Überzeugung, schwierige Situationen aus eigener Kraft bewältigen zu können)

Konzept: Ego States & unbewusste Bedürfnisse (Warum Verstand und Gefühl oft gegeneinander arbeiten)

Methode: Reframing & Trance-Reisen im Alltag (Visualisierung von Dusch-Erlebnissen zur Entschärfung von Wasserangst)

Kontakt & Links der Hosts

Isa Schlott: isa@mentalcoaching-akademie.de

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Die Birne #4 - Körper, Geist & Mindset – Wie du nachhaltig gesunde Gewohnheiten aufbaust (mit Gast Johanna Dürr)

38 Minuten
Zusammenfassung

In dieser Folge hat Isa Schlott die Fitness-Ökonomin, Ex-Profi-Sportlerin und Coach Johanna Dürr zu Gast. Gemeinsam sprechen sie darüber, warum der Aufbau gesunder Gewohnheiten selten am Wissen scheitert, sondern an fehlenden Systemen und mangelndem Selbstwert. Sie beleuchten die drei größten Scheiterpunkte bei Fitness- und Gesundheitszielen, erklären die Wirkung einer 91-Tage-Routine und teilen praktische mentale Hacks – wie die „Micky-Maus-Technik“ gegen den inneren Schweinehund – um den Körper wieder als wichtigstes Asset zu schätzen.

Das erwartet dich in dieser Folge (Key Takeaways):

Wissen vs. Umsetzung: Warum reine Disziplin oft fehlschlägt und man funktionierende Alltags-Systeme braucht.

Die 3 Scheiterpunkte: Schwarz-Weiß-Denken, extremer Verzicht und fehlende Selbstpriorisierung.

91 Tage für neue Muster: Wie lange das Gehirn braucht, um neue Gewohnheiten nachhaltig im Unterbewusstsein zu verankern.

Der Körper als Tempel: Warum körperliche Fitness das Fundament für mentale Leistungsfähigkeit und beruflichen Erfolg ist.

Mentale Hacks: Die Micky-Maus-Technik zur Entmachtung des inneren Schweinehundes und das „Gefühl danach“ als Motivator.

Kapitelmarken

[00:00] Intro & Begrüßung: Isa stellt Gast Johanna Dürr vor (Fitness-Ökonomin, Ex-Profi-Sportlerin & Coach)

[01:45] Wissen vs. Umsetzung: Warum Veränderung nicht am Wissen scheitert, sondern an fehlenden Systemen

[03:30] Die 3 großen Scheiterpunkte: Schwarz-Weiß-Denken, radikaler Verzicht und fehlende Selbstpriorisierung

[06:45] Die 91-Tage-Routine: Warum nachhaltige Verhaltensänderung Zeit braucht und wie neue Muster entstehen

[10:15] Die ersten 3 Tage durchstehen: Wie Bewegung, Ernährung und Schlaf ein sofortiges körperliches Feedback geben

[13:40] Der innere Schweinehund & Micky-Maus-Technik: Wie man der faulen inneren Stimme die Macht nimmt

[16:20] Das Gefühl danach: Sich auf das positive Körpergefühl nach dem Training fokussieren

[19:10] Der Körper als Tempel & wichtigstes Asset: Johannas Unfall 2022 als Wendepunkt für ihren Selbstrespekt

[23:45] Hypnose & emotionales Essen: Tiefliegende Essmuster entkoppeln und das 80/20-Prinzip im Alltag leben

[28:15] Was ist eigentlich 'normal'?: Warum ein gesunder Lebensstil oft hinterfragt wird und wie man sich abgrenzt

[33:10] Johannas wichtigster Hack: „Weil ich es mir wert bin“ – Gewohnheiten statt bloßer Motivation

[36:00] Verabschiedung & Outro: Kontaktdaten, Dankeschön und Abspann

Erwähnte Ressourcen & Methoden

Konzept: 91-Tage-Routine zur nachhaltigen Gewohnheitsänderung

Methode: Micky-Maus-Technik (Entmachtungs-Tool aus dem NLP zur Veränderung innerer Stimmen)

Ernährungsprinzip: 80/20-Regel (80% unverarbeitete Nährstoffe, 20% Genuss)

Methode: Hypnose bei emotionalem Essverhalten

Kontakt & Links

Johanna Dürr: Fitness-Ökonomin, Profi-Sportlerin & Coach

Isa Schlott: isa@mentalcoaching-akademie.de

Dr. Thomas Alt: www.sofort-angstfrei.de

Wichtiger Hinweis

Dieser Podcast dient der psychoedukativen Aufklärung und ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung.

Du steckst in einer Krise oder suchst Hilfe?

Telefonseelsorge (DE): 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222 (kostenlos & anonym)

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Über diesen Podcast

Psychologie ohne Fassade. Die Birne ist euer Blick hinter die Kulissen von Therapie & Coaching. Das Expertenduo Dipl.-Psych. Isa Schlott & Dr. Thomas Arlt räumt mit Mythen auf und bringt Ordnung in das gedankliche Labyrinth. Hier erwarten euch echte Einblicke, wissenschaftlich fundierte Impulse und praktische Werkzeuge für eure persönliche Weiterentwicklung.
Urheberangabe
Dipl.-Psych. Isa Schlott und Dr. Thomas Arlt
Durchschnittliche Länge
Ø 29 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 6 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 1 Tg.
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„Die Birne - Therapie und Coaching“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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