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  3. Die Birne - Therapie und Coaching Podcast
  4. Die Birne #4 - Körper, Geist & Mindset – Wie du nachhaltig gesunde Gewohnheiten aufbaust (mit Gast Johanna Dürr)
Zusammenfassung

In dieser Folge hat Isa Schlott die Fitness-Ökonomin,
Ex-Profi-Sportlerin und Coach Johanna Dürr zu Gast. Gemeinsam
sprechen sie darüber, warum der Aufbau gesunder Gewohnheiten
selten am Wissen scheitert, sondern an fehlenden Systemen und
mangelndem Selbstwert. Sie beleuchten die drei größten
Scheiterpunkte bei Fitness- und Gesundheitszielen, erklären die
Wirkung einer 91-Tage-Routine und teilen praktische mentale Hacks
– wie die „Micky-Maus-Technik“ gegen den inneren Schweinehund –
um den Körper wieder als wichtigstes Asset zu schätzen.

Das erwartet dich in dieser Folge (Key Takeaways):

Wissen vs. Umsetzung: Warum reine Disziplin
oft fehlschlägt und man funktionierende Alltags-Systeme
braucht.

Die 3 Scheiterpunkte: Schwarz-Weiß-Denken,
extremer Verzicht und fehlende Selbstpriorisierung.

91 Tage für neue Muster: Wie lange das
Gehirn braucht, um neue Gewohnheiten nachhaltig im
Unterbewusstsein zu verankern.

Der Körper als Tempel: Warum körperliche
Fitness das Fundament für mentale Leistungsfähigkeit und
beruflichen Erfolg ist.

Mentale Hacks: Die Micky-Maus-Technik zur
Entmachtung des inneren Schweinehundes und das „Gefühl
danach“ als Motivator.

Kapitelmarken

[00:00] Intro & Begrüßung: Isa stellt Gast Johanna Dürr vor
(Fitness-Ökonomin, Ex-Profi-Sportlerin & Coach)

[01:45] Wissen vs. Umsetzung: Warum Veränderung nicht am Wissen
scheitert, sondern an fehlenden Systemen

[03:30] Die 3 großen Scheiterpunkte: Schwarz-Weiß-Denken,
radikaler Verzicht und fehlende Selbstpriorisierung

[06:45] Die 91-Tage-Routine: Warum nachhaltige Verhaltensänderung
Zeit braucht und wie neue Muster entstehen

[10:15] Die ersten 3 Tage durchstehen: Wie Bewegung, Ernährung
und Schlaf ein sofortiges körperliches Feedback geben

[13:40] Der innere Schweinehund & Micky-Maus-Technik: Wie man
der faulen inneren Stimme die Macht nimmt

[16:20] Das Gefühl danach: Sich auf das positive Körpergefühl
nach dem Training fokussieren

[19:10] Der Körper als Tempel & wichtigstes Asset: Johannas
Unfall 2022 als Wendepunkt für ihren Selbstrespekt

[23:45] Hypnose & emotionales Essen: Tiefliegende Essmuster
entkoppeln und das 80/20-Prinzip im Alltag leben

[28:15] Was ist eigentlich 'normal'?: Warum ein gesunder
Lebensstil oft hinterfragt wird und wie man sich abgrenzt

[33:10] Johannas wichtigster Hack: „Weil ich es mir wert bin“ –
Gewohnheiten statt bloßer Motivation

[36:00] Verabschiedung & Outro: Kontaktdaten, Dankeschön und
Abspann

Erwähnte Ressourcen & Methoden

Konzept: 91-Tage-Routine zur nachhaltigen
Gewohnheitsänderung

Methode: Micky-Maus-Technik
(Entmachtungs-Tool aus dem NLP zur Veränderung innerer
Stimmen)

Ernährungsprinzip: 80/20-Regel (80%
unverarbeitete Nährstoffe, 20% Genuss)

Methode: Hypnose bei emotionalem
Essverhalten

Kontakt & Links

Johanna Dürr: Fitness-Ökonomin,
Profi-Sportlerin & Coach

Isa Schlott: isa@mentalcoaching-akademie.de

Dr. Thomas Alt: www.sofort-angstfrei.de

Wichtiger Hinweis

Dieser Podcast dient der psychoedukativen Aufklärung und ersetzt
keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung.

Du steckst in einer Krise oder suchst Hilfe?

Telefonseelsorge (DE): 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222
(kostenlos & anonym)

Info-Telefon Depression: 0800 33 44 533

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