Macht Marathon doof?

Plauder Pace Podcast vor 3 Tagen

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„Ich hatte wirklich das Gefühl, ich hätte 20 Packungen Haribo
verschluckt.“ - Mathias

Herbstmarathon-Saison, Startnummern sind raus, im Kopf tobt die
Panik: Habe ich genug gemacht? Was kommt in den Bauch? Und macht
so ein Marathon am Ende sogar doof? Anke und Mathias nehmen euch
mit von der letzten Trainingswoche über Banane, Cola-Gel und
Sprudelwasser-Frust bis zur Startlinie. Dazu kommt eine spanische
Studie, die gemessen hat, was im Gehirn nach 42 Kilometern
wirklich passiert – und warum Regeneration kein Nice-to-have ist.
Plus: mentale Tricks, damit ihr nicht schon an der Siegessäule
euer Rennen verschenkt. Kommt gesund ins Ziel.

Versprochene Verlinkungen

Mythos Long Jog – wie weit muss Marathontraining
gehen? https://mygoal.de/long-jog/

Negativer Split: Die ultimative Rennstrategie für Bestzeiten
https://mygoal.de/negativer-split/

Wie viel Nerven kostet ein Marathon? Forscher haben es
gemessen https://mygoal.de/wie-viel-nerven-kostet-ein-marathon/

Originalstudie: Ramos-Cabrer et al., *Nature Metabolism*
(2025) – reversible Reduktion von Myelin nach dem Marathon
https://www.nature.com/articles/s42255-025-01244-7

Training und
Laufanalyse: https://mygoal.de/ und https://laufanalyse.app/

Fragen an dich – schreib's in die Kommentare

Wie schlaft ihr in den Nächten vor dem Marathon richtig durch –
ohne zwei Flaschen Rotwein?

Und: Habt ihr am Oberelbemarathon schon mal nachgerechnet, was
die Kilometrierung „andersrum“ mit dem Kopf macht?

Highlights der Folge

02:39 Drei Aufgaben, sonst geht’s nicht weiter: folgen, fünf
Sterne, teilen

04:20 Vorstart-Panik: Habe ich genug gemacht – und was macht der
Bauch?

05:11 Schuster bleibt bei seinen Leisten: keine
Messe-Experimente

11:09 Trainingsplan für die letzte Woche – Intensität runter,
Schlafen hoch

13:26 Die schwerste Aufgabe vor dem Marathon: richtig
durchschlafen

19:18 Mythos Long Jog: Brauche ich wirklich die 30er?

27:40 Mentaler Startschuss: Es wird ein harter Vormittag

32:27 Die ersten Kilometer einfach jemanden
anschwätzen

41:38 Macht Marathon doof? Die Myelin-Studie und was Regeneration
rettet

50:42 Sportlicher Glücksmoment: Ankes erster Marathon auf dem
Rennsteig

Schlagworte

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Herbstmarathon

Myelin

Regeneration

Long Jog

Negativer Split

Verpflegung

Banane

Mentales Training

Schlaf

letzte Trainingswoche

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Startlinie

Kohlenhydrate