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Episoden

Macht Marathon doof?

52 Minuten
„Ich hatte wirklich das Gefühl, ich hätte 20 Packungen Haribo verschluckt.“ - Mathias

Herbstmarathon-Saison, Startnummern sind raus, im Kopf tobt die Panik: Habe ich genug gemacht? Was kommt in den Bauch? Und macht so ein Marathon am Ende sogar doof? Anke und Mathias nehmen euch mit von der letzten Trainingswoche über Banane, Cola-Gel und Sprudelwasser-Frust bis zur Startlinie. Dazu kommt eine spanische Studie, die gemessen hat, was im Gehirn nach 42 Kilometern wirklich passiert – und warum Regeneration kein Nice-to-have ist. Plus: mentale Tricks, damit ihr nicht schon an der Siegessäule euer Rennen verschenkt. Kommt gesund ins Ziel.

Versprochene Verlinkungen

Mythos Long Jog – wie weit muss Marathontraining gehen? https://mygoal.de/long-jog/

Negativer Split: Die ultimative Rennstrategie für Bestzeiten https://mygoal.de/negativer-split/

Wie viel Nerven kostet ein Marathon? Forscher haben es gemessen https://mygoal.de/wie-viel-nerven-kostet-ein-marathon/

Originalstudie: Ramos-Cabrer et al., *Nature Metabolism* (2025) – reversible Reduktion von Myelin nach dem Marathon https://www.nature.com/articles/s42255-025-01244-7

Training und Laufanalyse: https://mygoal.de/ und https://laufanalyse.app/

 

Fragen an dich – schreib's in die Kommentare

Wie schlaft ihr in den Nächten vor dem Marathon richtig durch – ohne zwei Flaschen Rotwein?  

Und: Habt ihr am Oberelbemarathon schon mal nachgerechnet, was die Kilometrierung „andersrum“ mit dem Kopf macht?

 

Highlights der Folge

02:39 Drei Aufgaben, sonst geht’s nicht weiter: folgen, fünf Sterne, teilen  

04:20 Vorstart-Panik: Habe ich genug gemacht – und was macht der Bauch?  

05:11 Schuster bleibt bei seinen Leisten: keine Messe-Experimente  

11:09 Trainingsplan für die letzte Woche – Intensität runter, Schlafen hoch  

13:26 Die schwerste Aufgabe vor dem Marathon: richtig durchschlafen 

19:18 Mythos Long Jog: Brauche ich wirklich die 30er?  

27:40 Mentaler Startschuss: Es wird ein harter Vormittag 

32:27 Die ersten Kilometer einfach jemanden anschwätzen  

41:38 Macht Marathon doof? Die Myelin-Studie und was Regeneration rettet  

50:42 Sportlicher Glücksmoment: Ankes erster Marathon auf dem Rennsteig

 

Schlagworte

Marathon  

Herbstmarathon  

Myelin  

Regeneration  

Long Jog  

Negativer Split  

Verpflegung  

Banane  

Mentales Training  

Schlaf  

letzte Trainingswoche  

Berlin-Marathon  

Rennsteiglauf  

Startlinie  

Kohlenhydrate

Gangschule

58 Minuten
„Das Gangbild eines Menschen ist so individuell wie ein Fingerabdruck.“ – Mathias

Du läufst vielleicht drei Stunden die Woche. Den Rest der Woche gehst du. Und genau da verrät dein Körper mehr als dir lieb ist: über Stimmung, Gelenke, Alltag – und manchmal über Dinge, die noch gar keinen Namen haben. In dieser Folge feiern Anke und Mathias erstmal die neue Landingpage laufanalyse.app: Video hochladen, Auswertungsvideo zurück, ohne Anmeldung.

Dann wird’s größer. Laufanalyse ist nämlich nur die kleine Schwester. Die Ganganalyse soll irgendwann das sechste Vitalzeichen werden – und Anke erklärt einfache Checks fürs Gangbild: Spurbreite. Abrollen. Zehen geradeaus. Du bekommst tiefe Einblicke in den Entwicklungsstand der mobilen Ganganalyse mit KI, mit der beide nach der Laufwelt auch die Diagnostik verändern wollen.

Versprochene Verlinkungen

• https://laufanalyse.app – Video von der Seite filmen und mitschwenken, sonst sagt der Algorithmus „Video rejected“

• Training und persönliche Auswertung: https://mygoal.de

• Folge 11 zur WomenTechEU-Auszeichnung: https://open.spotify.com/episode/2LNhwiJirgG1I0FSUR7ljt

• Deutsche Gesellschaft für Geriatrie: https://dggeriatrie.de

• Sächsischer Behinderten- und Rehabilitationssportverband: https://behindertensport-sachsen.de

Fragen an dich – schreib's in die Kommentare

Hast du beim Gehen mal nach unten geguckt – Spurbreite und Zehenrichtung?

Würdest du ohne Anmeldung ein Laufvideo auf laufanalyse.app hochladen – und das zweite Häkchen fürs KI-Training setzen?

Und: Gang als sechstes Vitalzeichen – überzeugt dich das, oder bleibt das Labor-Romantik?

Highlights der Folge

00:00 – 12 Parameter beim Laufen, drei bei der Demenz-Früherkennung

02:06 – Neue Seite laufanalyse.app: Upload ohne Anmeldung, Auswertungsvideo zurück

05:12 – So filmst du richtig – sonst Reject

07:35 – Kuriositäten: Ein-Sekunden-Zieleinlauf und Joggen im Wohnzimmer

13:42 – WomenTechEU im dritten Anlauf: Ablehnung ist Feedback, keine Beleidigung

19:54 – Laufanalyse ist nur Teilmenge der Ganganalyse

23:04 – Gang als sechstes Vitalzeichen und jährlicher Check ab 60

32:02 – Ankes klare Ansage an Rehasport-Übungsleiter: keine beobachtende Ganganalyse

47:26 – Drei Checks für den Alltag: Spurbreite, Ferse zuerst, Zehen nach vorn

56:13 – Sportlicher Glücksmoment: Mathias und das Kraul-Schweben

Schlagworte

Gangschule

Ganganalyse

Laufanalyse App

Vitalzeichen

Demenzfrüherkennung

Rehasport

Spurbreite

Propriozeption

Fußaufsatz

KI-Training

Intervallurlaub

53 Minuten
„Drei sehr gute Tage können durchaus erholsamer sein als 14 schlechte Urlaubstage.“  

— Mathias

 

Urlaub muss nicht heißen: zwei Wochen weit weg und danach erst recht kaputt. Mathias und Anke erzählen von ihren Intervall-Urlauben – den kurzen, nahen, richtig guten. Von spektakulären Sonnenuntergängen auf dem Augustusberg, einem Felsenlabyrinth zum Verstecken, Breslauer Zwergen, einer Bauernstube mit Sterneküche-Feeling und dem Alm-Refugio über Neumarkt in der Oberpfalz. Dazu die ernüchternde und gleichzeitig befreiende Frage aus der Wissenschaft: Ab wann ist man eigentlich erholt? Und warum man als Startup das Hirn trotzdem nicht einfach ausschalten kann. Kurzer Urlaub, großer Effekt – hör rein!

 

Versprochene Verlinkungen 

Meta-Analyse „I Need a Vacation“ (Grant, Buchanan & Shockley, Journal of Applied Psychology 2025): https://www.forschung-und-wissen.de/nachrichten/psychologie/metaanalyse-entlarvt-verbreiteten-irrtum-ueber-erholung-im-urlaub-133711620  

Träbeser Bauernstube (Thüringer Rhön): https://www.traebeser-bauernstube.de/  

Berghotel Augustusberg (Bad Gottleuba): https://www.augustusberg.de/  

AlmRefugio Neumarkt i.d. Oberpfalz: https://www.almrefugio.de/  

Hotel The Bridge Wrocław: https://thebridgewroclaw.pl/  

Felsenlabyrinth Langenhennersdorf: https://www.saechsische-schweiz.de/ausflugsziele/felsenlabyrinth-langenhennersdorf

 

Fragen an dich – schreib’s in die Kommentare

Wo wart (oder seid) ihr im Urlaub und habt euch richtig erholt? Macht uns ruhig neidisch – am liebsten mit virtueller Postkarte auf X, LinkedIn oder Instagram.  

Und: Kennt jemand aus dem Bekannten- oder Freundeskreis Erwachsene, die nie richtig schwimmen gelernt haben? Wir planen im Herbst eine Folge genau dazu – eure Hinweise und Erfahrungen sind willkommen.

 

Highlights der Folge    

01:40 – Warum wir als Startup „Intervallurlaub“ machen und das Hirn trotzdem nicht abschalten  

06:20 – Nachklapp zur Freischwimmer-Folge und das Thema „Erwachsene, die nicht schwimmen können“  

11:20 – Der spektakuläre Sonnenuntergang auf dem Bergasthof Augustusberg  

14:00 – Felsenlabyrinth Langenhennersdorf und warum die Sächsische Schweiz immer noch top ist  

19:30 – Breslau: The Bridge, Botanischer Garten, Zwerge und unglaublich saubere Bahnhöfe  

25:20 – Geheimtipp Träbeser Bauernstube in der Thüringer Rhön (Küche, Ruhe, Wandern)  

36:00 – AlmRefugio in Neumarkt: Architektur-Highlight und ideale Lage für die Challenge Roth  

39:40 – Was die Wissenschaft zu kurzem vs. langem Urlaub sagt (Meta-Analyse mit 32 Studien)  

51:50 – Der sportliche Glücksmoment: Knie und steiler Kammweg

 

Schlagworte  

Intervallurlaub  

Kurzurlaub  

Erholung  

Regeneration  

Breslau  

Sächsische Schweiz  

Thüringer Rhön  

Träbeser Bauernstube  

AlmRefugio  

Startup  

Wissenschaft  

Urlaubsdauer  

Wandern  

Laufen

Freischwimmer

52 Minuten
„Schwimmen ist genau wie Laufen lernen und Radfahren lernen. Wir hören nicht auf zu laufen, wenn wir 30 m laufen können. Genauso ist es beim Schwimmen. Hört bitte nicht auf zu üben.“ - Anke

 

Wir bedanken uns bei DLRG und Wasserwacht, Schweizer Lebensrettungsgesellschaft (SLRG), Deutscher Schwimmverband (DSV) sowie dem Verband Deutscher Schwimmmeister, die uns bei der Recherche unterstützt haben.

 

Sommer, Sonne, Badespaß – und plötzlich ein historischer Rekord an Badetoten. In dieser Folge klären wir, warum Schwimmen im Freiwasser tückischer ist als gedacht, warum vor allem Männer von tödlichen Badeunfällen betroffen sind und wie du sicher ins Wasser gehst. Anke teilt echte Praxistipps aus der Schwimmausbildung und dem Triathlon-Training – ohne erhobenen Zeigefinger, dafür mit viel Erfahrung. Plus: Seepferdchen-Mythos zerstört, Laufanalyse-Update und ein richtig schöner Glücksmoment.

 

Versprochene Verlinkungen

Traurige Statistik: https://www.dlrg.de/news/news-detail/so-viele-todesfaelle-wie-seit-2003-nicht-140378-n/

DLRG Sicherheitstipps zum Download: https://www.dlrg.de/informieren/freizeit-im-wasser/dlrg-sicherheitstipps-zum-downloaden/

SLRG Baderegeln: https://www.slrg.ch/de/praevention/slrg-regeln/baderegeln

SLRG Flussregeln: https://www.slrg.ch/de/praevention/slrg-regeln/flussregeln

Unsere Tipps für sicheres Freiwasserschwimmen https://mygoal.de/freiwasserschwimmen/

Instagram-Profil von Petra „Peti.Goes.Swim“ (die Frau, die seit tausenden Tagen täglich schwimmt und tolle Freiwasser-Tipps hat) https://www.instagram.com/peti.goes.swim

 

Fragen an dich – schreib’s in die Kommentare 

Wie sieht’s bei euch aus? Habt ihr schon mal im Freiwasser einen Schreckmoment erlebt? Welchen MyGoal Training Running Score erreicht ihr bei der Laufanalyse? Und: Wer schafft mehr als 90 Punkte? 

 

Highlights der Folge

00:17 Willkommen & kurzes Laufanalyse-Update

01:45 Ernstes Thema: Rekord-Badetote im Juni

03:10 Seepferdchen enttarnt – warum es kein Freischwimmer-Schein ist

05:22 Ankes Methodik: Geduld und kein Druck bei Kindern

11:43 Warum heimische Seen und Flüsse so gefährlich sind

16:54 Abbruchkanten, Kälteströmungen & Schwindel im Wasser

30:33 Ankes 5 wichtigste Freiwasser-Tipps

42:13 Petra Go Swim & Massenstart-Training in der Halle

47:55 Laufanalyse-Score-Challenge (Mathias 90, Anke 81)

50:36 Sportlicher Glücksmoment: Flow-Schwimmen und Kompliment

 

Schlagworte 

Freiwasserschwimmen

Badetote

Seepferdchen

Sicherheit im Wasser 

DLRG 

Wasserwacht

Laufanalyse

MyGoal Training Score 

Triathlon Training 

Schwimmkurse

Schwimmlernkurs

Die Schatzkiste

58 Minuten
„Wir haben vor uns unsere Medaillenkiste stehen. Da ist quasi alles so an sportlichen Erinnerungen drin, was wir so haben.“ - Anke

 

Packt die alten Finisher-Shirts aus und wühlt mit uns in der Medaillenkiste! In dieser Folge plaudern wir über legendäre Wettkämpfe, erste Triathlon-Tränen, DDR-Silbermedaillen aus Kindertagen und warum so ein Blechstück mehr wert sein kann als man denkt. Dazwischen gibt’s ein aktuelles Update zur mobilen Laufanalyse von MyGoal Training. Pure Motivation und jede Menge Erinnerungen – genau richtig, wenn du gerade selbst in der Vorbereitung steckst oder einfach mal in sportlichen Erinnerungen schwelgen willst.

 

Versprochene Verlinkungen

Mobile Laufanalyse von MyGoal Training (Video hochladen und direkt Feedback bekommen) https://mygoal.de

Frühere Folgen: Folge 8 (Einstieg in die Laufanalyse) und „Heul am See“ (Zell am See-Erlebnis) https://open.spotify.com/episode/5x9H2r6ptp6bTkYIaUwAJ8 

Themenvorschläge für kommende Folgen: Kleine, liebevolle Wettkämpfe in der Region, Umgang mit Motivationslöchern bei Athleten, Bergtraining für Flachlandläufer

https://mygoal.de/podcast

 

Fragen an dich – schreib’s in die Kommentare 

Habt ihr auch so ein Medaillenkistchen (oder inzwischen ein Board)? 

Welches ist euer emotionalstes Finisher-Teil und warum? 

Und: Welchen ersten großen Wettkampf werdet ihr nie vergessen? 

Erzählt gerne eure Geschichten!

 

Highlights der Folge

02:22 – Die Medaillenkiste wird ausgepackt

05:42 – Erste Griff: Ironman 70.3 St. Pölten (Mathias)

10:51 – 70.3 Zell am See & Heul-am-See-Folge

11:43 – Sachsenman 2008 – der härteste erste Ironman

15:58 – Mathias’ erste Silbermedaille 1990 (Schwimmen, DDR-Zeiten)

20:51 – Judo-Erinnerungen und kleine Wettkämpfe

23:34 – Rennsteigmarathon (zweiter Marathon, unter 4 Stunden)

29:47 – Werbeblock & Update mobile Laufanalyse MyGoal Training

30:12 – MyGoal Training Score erklärt (Fußaufsatz, Ganzkörper-Analyse, KI-Feedback)

40:13 – Schlaubetalmarathon, Basaltlauf Stolpen

47:07 – Untertagemarathon Merkers (Helm & Stirnlampe!)

51:31 – Ostseeman – Zeitbeste Langdistanz & besondere Erinnerungen

55:32 – Sportlicher Glücksmoment als Trainer

 

Schlagworte 

Medaillenkiste

Wettkampferinnerungen

Laufanalyse MyGoal Training 

MyGoal Training Score 

Sachsenman

Rennsteigmarathon

Ostseeman

Schwimmen

Finisher-Shirt
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Über diesen Podcast

Schnapp dir deine Laufschuhe, drück auf Play, und wir plaudern dich durch deine nächste Einheit. Du läufst – wir plaudern. Wir sprechen über Ausdauertraining, Erfolgsstrategien, Stressbewältigung, Ernährung und das Zusammenspiel von Bewegung und Lebensqualität. Egal, ob du ambitionierte Ziele hast oder einfach fit bleiben willst: Wir begleiten dich mit ehrlichen Einblicken, praktischen Tipps und einer guten Portion Humor. Am Ende jeder Folge ein ganz besonderer „Glücksmoment im Sport“. Hosts: Sportwissenschaftlerin Anke Stefaniak und Strategie-Coach Mathias Priebe. Komm gesund ins Ziel!
Webseite
MyGoal Training - Komm gesund ins Ziel!
Urheberangabe
Anke Stefaniak und Mathias Priebe
Durchschnittliche Länge
Ø 56 Min.
Erscheinungsweise
Monatlich
Letzter Check
vor 53 Min.
Zuerst veröffentlicht
vor 1 J.
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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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