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【Q&A #1】30km走は、必要か｜夏の練習と、腸腰筋が張る理由

【Q&A #1】30km走は、必要か｜夏の練習と、腸腰筋が張る理由

藤原新マラソン研究室 vor 1 Monat

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レースペースで30km。距離走は、走れば走るほどいいのか。

皆さんから届いた質問に、新さんが答える回です。今回は3つ。

1つ目は、北海道の女性ランナーから。月間420km、3時間13分から3時間07分切りへ。レースペースの30km走は必要か。完全オフは、週1で入れるべきか。

2つ目は、中部の40代ランナーから。夏の練習と、秋へのスピードの戻し方。「暑さの苦しさは、練習効果ではない」というところから始まります。

3つ目は、関東でサブ3を目指すランナーから。レースの25kmあたりから腸腰筋が張って、垂れてくる。走り込みが足りないのか、筋トレを入れるべきなのか。

3つとも、答えは「もっとやる」ではありませんでした。

練習量を増やすか迷っている人、夏に積んだものを秋にどう変えるか考えている人に、聴いてほしい回です。

【この回のチャプター】

00:00 ― オープニング

00:28 ― Q1 レースペースの30km走は、必要か（北海道・月間420km）

02:06 ― 「回復できる範囲」に収まるか。まずはラスト5km、次に12km

03:23 ― 完全オフは要るのか。週1より、3週に1回

04:22 ― Q2 夏の練習と、秋へのスピード移行（中部・40代）

06:19 ― 30kmを10km×3に割る。距離走なら、休んでも負荷は引き継げる

08:04 ― 夏のうちに200mを差し込んでおく

10:25 ― Q3 レースの25kmから、腸腰筋が張って垂れる（サブ3が目標）

12:49 ― 5000mを上げる。一度スピードに振るという遠回り

15:00 ― 腸腰筋に「頼った」走りになっていないか

16:52 ― 流しを5本。疲れずにフォームを直す

18:42 ― 質問を募集しています

【更新】本編は毎週金曜。質問が届いているときは、水曜にこのQ&A回をお届けします。

決まった答えは、ありません。

だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。

次回のQ&A回で読む質問を募集しています

練習のこと、故障のこと、レースのこと。うまくまとまっていなくて大丈夫です。

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