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Guter Schlaf: Der Punkt, an dem du vergisst, wie gut du dich fühlen könntest

Guter Schlaf: Der Punkt, an dem du vergisst, wie gut du dich fühlen könntest

The Health Duo vor 3 Monaten

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38:00

Über 60 Prozent der Menschen in Deutschland sagen, dass sie
schlecht schlafen. Und sieben von zehn holen sich dabei keine
Hilfe.

Nicco hat als Chirurg jahrelang Nachtdienste gemacht und
irgendwann ein Buch über Schlaf geschrieben. Leo hat sich zwei
Jahre lang vorgenommen, morgens rauszugehen, und ist zweimal
daran gescheitert. In dieser Folge geht es genau um diese Lücke
zwischen dem, was man weiß, und dem, was man tatsächlich tut.

Themen der Folge:

Schlaf ist kein passiver Zustand, sondern Reparatur,
Regeneration und Gedächtnisbildung

Schlafzyklen, REM und Tiefschlaf, und warum nächtliches
Aufwachen normal ist

Der Teufelskreis, wenn die Sorge ums Schlafen selbst zum
Schlafproblem wird

Was in einem Schlaflabor eigentlich passiert und wann es
sinnvoll ist

Warum die konstante Aufstehzeit mehr bringt als die konstante
Schlafenszeit

Sozialer Jetlag am Wochenende und die Ein-Stunden-Regel

Licht als der am meisten unterschätzte Hebel, morgens und
abends

Orthosomnia, wenn Schlaftracker den Schlaf verschlechtern
statt verbessern

Was chronischer Schlafmangel mit Blutdruck, Diabetesrisiko
und zellulärem Altern zu tun hat

Breathwork und Pranayama, warum die 4-7-8-Atmung wirkt und
wie sie geht

Koffein, Alkohol und Herzfrequenzvariabilität

Kühles, dunkles Zimmer, Kerzen statt LED, warme Dusche und
warum das nicht bei jedem gleich wirkt

Wo traditionelle Empfehlungen aus TCM und Ayurveda stehen,
und wo die Evidenz dafür endet

Am Ende gibt Leo eine Challenge für eine Woche mit. Sieben
konkrete Dinge, keins davon kostet Geld. Wenn du nur eines
ausprobierst, nimm die 4-7-8-Atmung.

Schreibt uns, was funktioniert hat und was nicht. Das entscheidet
mit, wo wir als Nächstes tiefer einsteigen, ob Sleep Tech oder
alte Schlafrituale.