Ist intuitives Essen vielleicht die größte Lüge, die uns
beim Abnehmen erzählt wird?
In dieser Folge spreche ich über ein Thema, mit dem ich
vermutlich anecken werde: intuitives Essverhalten. Uns wird
häufig vermittelt, dass wir nur wieder lernen müssten, auf
unseren Körper zu hören – und dann würden wir automatisch genau
die richtige Menge essen und unser Gewicht problemlos halten.
Aber funktioniert das wirklich für jeden?
Ich habe selbst 50 Kilogramm abgenommen und halte mein Gewicht
mittlerweile seit vielen Jahren relativ stabil. Trotzdem würde
ich nicht behaupten, dass ich intuitiv esse. Wenn ich eine Tafel
Schokolade öffne, möchte ein Teil von mir noch immer die ganze
Tafel essen. Ich muss mich bewusst regulieren und auf Routinen
zurückgreifen, die ich mir über Jahre erarbeitet habe. Genau
deshalb glaube ich, dass nicht jeder Mensch automatisch zu einem
intuitiven Essverhalten finden kann – und es vielleicht auch gar
nicht muss.
Unsere Ernährung wird heute von vielen Dingen beeinflusst: Wir
haben ständig Zugang zu einer riesigen Lebensmittelauswahl,
bewegen uns durch sitzende Berufe häufig weniger und nutzen Essen
oftmals als Belohnung oder Ausgleich für Stress und Emotionen.
Gleichzeitig reagieren Menschen unterschiedlich stark auf
bestimmte Lebensmittel und Geschmackskombinationen. Was für eine
Person vollkommen natürlich funktioniert, kann für eine andere
eine tägliche Herausforderung sein.
Menschen, die schon immer schlank waren, gleichen größere
Mahlzeiten häufig ganz automatisch aus. Sie haben am nächsten Tag
weniger Hunger, lassen etwas auf dem Teller zurück oder vergessen
sogar einmal zu essen. Für mich funktionieren solche Dinge nicht
intuitiv. Ich habe mir stattdessen bewusst angewöhnt, mich mehr
zu bewegen, ausreichend zu trinken und auf Proteine, Gemüse,
Ballaststoffe und meine Portionsgrößen zu achten.
Das bedeutet aber nicht, dass ich ständig verzichten oder einer
strengen Diät folgen muss. Mein Ziel ist ein Essverhalten, das zu
meinem Alltag passt, mich gut versorgt und mir gleichzeitig
erlaubt, die Dinge zu essen, die mir schmecken. Dafür brauche ich
keine perfekte Intuition, sondern eine gute und langfristig
umsetzbare Struktur.
In dieser Folge erfährst du, warum Routinen beim Abnehmen und
Gewichthalten so wichtig sind, weshalb die Strategie für jede
Person anders aussehen kann und warum du dich nicht unter Druck
setzen musst, irgendwann vollkommen intuitiv essen zu können. Ich
erzähle dir außerdem, welche Gewohnheiten mir persönlich helfen
und warum bereits während der Abnahme eine Struktur entstehen
sollte, die sich auch langfristig beibehalten lässt.
Es führen viele Wege nach Rom. Vielleicht sparst du dir lieber
Kalorien für den Abend auf, vielleicht brauchst du ein Frühstück
oder vielleicht funktioniert eine ganz andere Aufteilung für dich
besser. Entscheidend ist nicht, einem bestimmten Ideal zu
entsprechen, sondern eine individuelle Strategie zu finden, die
sich in deinem Leben gut anfühlt und dauerhaft funktioniert.
Du brauchst kein perfektes intuitives Essverhalten, um abzunehmen
oder dein Gewicht zu halten. Du brauchst eine realistische
Routine, mit der du dich wohlfühlst und die zu deinem
persönlichen Alltag passt.
Ich bin sehr gespannt auf deine Meinung: Kann jeder Mensch
intuitiv essen lernen oder brauchen manche von uns einfach
dauerhaft mehr Struktur? Schreib mir gerne auf Instagram oder
TikTok unter @sarahs.healthylifestyle.
Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich riesig über eine
positive Bewertung. Teile sie auch gerne mit deinen Freunden oder
in deiner Story – damit noch mehr Menschen von ehrlichen
Gesprächen über das Abnehmen und ein langfristig gesundes
Essverhalten profitieren können.
Viel Freude beim Zuhören! 🤍
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