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Episoden
22.02.2026
11 Minuten
Motiviert starten, nach kurzer Zeit wieder abbrechen – kommt dir
das bekannt vor? In dieser Folge räume ich mit dem größten Mythos
rund um Gewohnheiten auf: Routinen dauern NICHT 21 oder 66 Tage.
Die unbequeme Wahrheit? Sie brauchen 3-12 Monate. Aber keine
Sorge – das ist eigentlich die beste Nachricht für dich!
Ich zeige dir, warum du nicht das Problem bist, sondern deine
Erwartungen. Und noch wichtiger: Wie du mit realistischen,
kleinen Routinen anfängst, die du wirklich durchziehst. Statt „5x
die Woche Sport" lieber „10 Minuten täglich bewegen". Statt nur
noch Clean Eating lieber „eine Mahlzeit am Tag mit mehr Protein
und Gemüse".
Ehrlich, direkt und ohne Umschweife – weil du verdienst, dass dir
endlich jemand die Wahrheit sagt.
Wenn du nicht nur Gewohnheiten ändern, sondern sie wirklich zur
Routine machen willst – dann bist du hier genau richtig.
️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter
@sarahs.healthylifestyle
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15.02.2026
16 Minuten
Du gibst alles, trainierst hart, isst wenig – und die Waage
bewegt sich einfach nicht? Dann ist nicht deine Disziplin das
Problem, sondern dein Nervensystem!
In dieser Folge zeige ich dir, warum Stress der größte Feind
deiner Abnahme ist und wie dein Körper dagegen ankämpft – völlig
unbewusst. Wir sprechen über:
Warum dein Körper bei Stress alles tun will – nur nicht abnehmen
Wie Stress zu Wassereinlagerungen führt (ja, das ist real!) Die 5
wichtigsten Punkte, um stressfrei abzunehmen Warum Schlaf deine
beste Geheimwaffe ist ️ Warum weniger oft mehr ist – und wie du
es richtig machst
Ehrlich, wissenschaftlich fundiert und direkt aus meiner eigenen
Erfahrung: Mit 50 Kilo Gewichtsverlust weiß ich, wovon ich
spreche.
Wenn du endlich verstehen willst, warum dein Körper so reagiert,
wie er reagiert – dann ist diese Folge für dich!
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25.01.2026
23 Minuten
Die versteckten Kalorienfallen in deinem Alltag! In dieser Folge
zeige ich dir, wie du spielend leicht 1000 Kalorien pro Tag
einsparen kannst – ohne dich zu quälen oder auf Pizza und
Schokolade zu verzichten.
Wir alle kennen es: Große Diäten scheitern, weil sie zu extrem
sind. Aber kleine, alltägliche Entscheidungen? Die summieren sich
zu echten Ergebnissen. Ich nehme dich mit durch 12 konkrete
Tipps, die ich selbst seit Jahren nutze – von der richtigen
Kaffeewahl bis zur Joghurt-Offenbarung, die dich schockieren
wird.
Ehrlich, praktisch und direkt umsetzbar: Wie du 50kg abnehmen
kannst und das Gewicht dann wirklich hältst. Weil es nicht um
Perfektion geht, sondern um nachhaltige Veränderungen, die sich
in deinen Alltag integrieren lassen.
Wenn du 2026 endlich deine Abnehmziele erreichen willst – ohne
Verzicht und Frust – dann ist diese Folge genau das Richtige für
dich.
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18.01.2026
28 Minuten
Willkommen zu unserem neuen Format! ️ In dieser Folge beantworten
wir EURE Fragen – ehrlich, direkt und ohne Umschweife. Von „Was
bringen Schritte wirklich?" über mentale Strategien gegen
Heißhunger bis hin zu persönlichen Themen wie Neid, Ex-Kontakt
und Beziehungsdynamiken – wir lassen keine Frage unbeantwortet.
Sarah teilt ihre wichtigsten Learnings aus ihrer Abnehmreise,
erklärt, warum die Waage nicht alles ist, und gibt dir konkrete
Tipps für ein nachhaltiges Essverhalten ohne „Alles oder
Nichts"-Mentalität. Christoph sorgt für die richtigen Fragen und
den nötigen Realitäts-Check.
Ob Trainingsplanung, Rezeptideen, Umgang mit Süßigkeiten oder wie
du dich selbst nicht mit anderen vergleichst – hier bekommst du
echte Antworten von Menschen, die wissen, wovon sie sprechen.
Wenn du konkrete Tipps für deine Abnehmreise suchst und echte
Gespräche liebst – dann bist du hier genau richtig.
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11.01.2026
30 Minuten
Das Extreme und zurück! Marlene war zu Gast und teilt ihre
unglaubliche Story: 70 Kilo Gewichtsverlust in nur 1,5 Jahren –
aber der Weg ins Untergewicht war verheerender als gedacht. In
dieser Folge erfährst du, warum schnelles Abnehmen oft in
Untergewicht endet, welche körperlichen und mentalen Konsequenzen
das hat und wie Marlene den Weg zurück zur Gesundheit gefunden
hat.
Wir sprechen über emotionales Essen, die Rolle von Bewegung,
warum Mindset alles ist – und vor allem: Es geht nicht um die
Zahl auf der Waage, sondern um das Gefühl in deinem Körper. 🤍
Die wichtigsten Learnings: Warum zu wenig essen keine Option ist
Wie du Sport findest, der dir wirklich Spaß macht Warum Zunehmen
mental oft schwerer ist als Abnehmen Wie du deine Beziehung zu
Essen heilst
Ehrlich, tiefgreifend und voller echter Insights aus zwei
Extremen.
Wenn du nicht nur abnehmen, sondern langfristig gesund und
glücklich sein willst – dann bist du hier genau richtig.
️ Du findest mich auf Insta & TikTok unter
@sarahs.healthylifestyle ️ Marlene findest du unter
@marlenes_welt
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Über diesen Podcast
In meinem Podcast spreche ich ehrlich über alles, was beim Abnehmen
wirklich zählt – ohne Schönreden, ohne Druck. Ich teile meine
Erfahrungen, Herausforderungen und die besten Tipps rund um
Ernährung, Mindset und Alltag. Hier bekommst du Motivation, echten
Real-Talk und kleine Impulse, die Großes bewirken können. Für alle,
die sich nicht nur verändern wollen – sondern sich endlich wieder
wohlfühlen möchten. 💬✨ ➡️ Folge mir auf Insta & TikTok:
@sarahs.healthylifestyle
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