Social Media verbindet Menschen – und kann gleichzeitig
Unsicherheit, Vergleichsdruck und soziale Ängste verstärken. In
dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn auf Bewertungen,
Likes und scheinbar perfekte Bilder so empfindlich reagiert und
wie du aus der Vergleichsfalle aussteigen kannst. Mit einer
therapeutischen Übung lernst du, deine Gedanken bewusster
wahrzunehmen, deinen Selbstwert unabhängig von äußerer
Bestätigung zu stärken und wieder mehr im eigenen Leben
anzukommen.
Eine Folge für alle, die nicht länger Zuschauer ihres eigenen
Lebens sein möchten, sondern wieder aktiv gestalten wollen.
Wie stark beeinflusst Social Media dein
Selbstwertgefühl?
Beantworte jede Aussage mit:
0 = Nie
1 = Selten
2 = Manchmal
3 = Häufig
4 = Sehr häufig
1. Ich vergleiche mein Aussehen, meinen Erfolg oder mein
Leben mit Menschen, die ich auf Social Media sehe.
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2. Nach dem Betrachten von Social Media fühle ich mich
manchmal schlechter über mich selbst.
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3. Ich mache mir Gedanken darüber, wie andere Menschen
meine Beiträge, Fotos oder mein Auftreten bewerten
könnten.
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4. Ich lösche oder verändere Beiträge, weil ich Angst vor
negativer Bewertung habe.
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5. Ich habe das Gefühl, dass andere Menschen ein besseres
oder glücklicheres Leben führen als ich.
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6. Ich nutze Social Media häufig, um Bestätigung oder
Anerkennung zu bekommen.
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7. Ich überprüfe häufig Likes, Kommentare oder Reaktionen
anderer Menschen.
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8. Ich vermeide bestimmte soziale Situationen, weil ich
Angst habe, nicht gut genug zu wirken.
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9. Ich habe Schwierigkeiten, meinen eigenen Wert
unabhängig von der Meinung anderer Menschen zu spüren.
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10. Ich kann schöne Momente manchmal schwer genießen,
weil ich darüber nachdenke, wie sie auf andere wirken
könnten.
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Auswertung
0–10 Punkte:
Du scheinst Social Media überwiegend bewusst nutzen zu können. Du
kannst vermutlich zwischen digitalen Eindrücken und deinem
eigenen Wert unterscheiden.
11–25 Punkte:
Social Media beeinflusst gelegentlich deine Stimmung oder dein
Selbstbild. Achtsamkeit und bewusste Nutzung können helfen, mehr
innere Stabilität aufzubauen.
26–40 Punkte:
Vergleichsdruck, Bewertungsängste oder soziale Unsicherheit
spielen möglicherweise eine größere Rolle. Es kann hilfreich
sein, deine Gedankenmuster und dein Nutzungsverhalten genauer zu
betrachten.
Wichtig: Dieser Selbsttest ersetzt keine
psychologische Diagnostik. Er dient ausschließlich der
persönlichen Reflexion.
Psychologischer Hinweis
Social Media zeigt häufig nur ausgewählte Ausschnitte aus dem
Leben anderer Menschen. Unser Gehirn vergleicht jedoch oft
automatisch unser gesamtes Leben mit diesen idealisierten
Momentaufnahmen.
Wenn du merkst, dass Social Media:
deinen Selbstwert stark beeinflusst,
Ängste verstärkt,
zu ständigem Vergleichen führt,
dich von realen Begegnungen abhält,
oder deine Stimmung regelmäßig verschlechtert,
kann eine professionelle psychologische Unterstützung hilfreich
sein.
Ein wichtiger erster Schritt ist die Frage:
„Nutze ich Social Media, um mein Leben zu bereichern –
oder um eine innere Unsicherheit kurzfristig zu
beruhigen?“
Der Weg zu mehr Selbstsicherheit beginnt nicht damit, perfekt zu
wirken, sondern damit, sich selbst auch ohne Bewertung wertvoll
zu erleben.
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