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Atemübung zur Stressregulation I Sommerauszeit für dein Nervensystem

Atemübung zur Stressregulation I Sommerauszeit für dein Nervensystem

Heart Opener vor 1 Monat

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Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen
Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach
innen zu kehren.

Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die
dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen
Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen

In dieser Folge praktizieren wir gemeinsam Box Breathing – eine
einfache Atemtechnik, bei der Einatmen, Atemhalten, Ausatmen und
erneutes Halten jeweils gleich lang sind. Box Breathing ist eine
Atemtechnik, die häufig im Leistungssport, und in der
Stressregulation verwendet wird. Sie unterstützt Konzentration,
innere Ruhe und emotionale Stabilität.

Positive Auswirkungen:

Kurzfristig

Beruhigung innerhalb weniger Atemzyklen

Senkung der Herzfrequenz

Verbesserung der Konzentration

Klarerer Kopf in akuten Stress- oder Angstsituationen 

Langfristig

Erhöhte Stressresilienz

Besseres Emotions- und Impulsmanagement

Verbesserung von Schlafqualität und Einschlaffähigkeit

Stabilere Atemmuster (nützlich bei Panikneigung) 

Hinweise

Zu Beginn kann ein Gefühl von Enge oder leichter Schwindel
auftreten normal bei ungeübten Atemhalten.

Ggf. die Zeit auf 3–3–3–3 reduzieren und später verlängern.

Personen mit Atemwegs- oder Herzproblemen sollten bei Bedarf
Rücksprache mit medizinischem Personal halten. 

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