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Episoden
8 Minuten
Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach innen zu kehren.
Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen
Summen kann ein unglaublich kraftvolles Werkzeug sein, um Stress abzubauen und wieder mehr in den eigenen Körper zu kommen
In dieser kleinen Sommerauszeit lockern wir zunächst sanft die Kiefermuskulatur und schenken dem Gesicht und Kiefer etwas Entspannung. Anschließend tauchen wir gemeinsam in eine einfache Summ- und Atemvibrationstechnik ein.
Die Vibration deiner eigenen Stimme kann beruhigend und regulierend auf dein Nervensystem wirken und wird häufig mit einer Stimulation des Vagusnervs in Verbindung gebracht 🤍
Es bedeutet mir die Welt, wenn du meinen Podcast abonnierst und bewertest. So kann dieser Podcast wachsen und ich erreiche mehr Menschen mit meinen Worten und meinem Wirken. Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann teile sie gerne in deiner Instagram Story, markiere mich @ankasana_ und sende sie an deine Herzensmenschen. Gemeinsam mit dir, darf dieser Podcast wachsen! Ich danke dir von Herzen für deine Unterstützung und deine Liebe.
Verbinde dich mit mir
Instagram: https://www.instagram.com/ankasana_/
Webseite: https://ankasana.my.canva.site/ankasana
Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen
Summen kann ein unglaublich kraftvolles Werkzeug sein, um Stress abzubauen und wieder mehr in den eigenen Körper zu kommen
In dieser kleinen Sommerauszeit lockern wir zunächst sanft die Kiefermuskulatur und schenken dem Gesicht und Kiefer etwas Entspannung. Anschließend tauchen wir gemeinsam in eine einfache Summ- und Atemvibrationstechnik ein.
Die Vibration deiner eigenen Stimme kann beruhigend und regulierend auf dein Nervensystem wirken und wird häufig mit einer Stimulation des Vagusnervs in Verbindung gebracht 🤍
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8 Minuten
Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach innen zu kehren.
Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen
Manchmal versuchen wir, unangenehme Gefühle möglichst schnell loszuwerden. Doch Regulation bedeutet nicht immer, dass wir etwas wegmachen müssen..
In dieser kleinen Sommerauszeit lernst du die Praxis der Pendulation kennen: Du bewegst dich sanft zwischen einer angenehmen oder neutralen Körperempfindung und einer Stelle, an der du vielleicht etwas Anspannung wahrnimmst.
So kannst du erfahren, dass du unangenehme Gefühle wahrnehmen kannst, ohne von ihnen überwältigt zu werden und immer wieder zurück zu einem Gefühl von Sicherheit und Ressourcen findest
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Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen
Manchmal versuchen wir, unangenehme Gefühle möglichst schnell loszuwerden. Doch Regulation bedeutet nicht immer, dass wir etwas wegmachen müssen..
In dieser kleinen Sommerauszeit lernst du die Praxis der Pendulation kennen: Du bewegst dich sanft zwischen einer angenehmen oder neutralen Körperempfindung und einer Stelle, an der du vielleicht etwas Anspannung wahrnimmst.
So kannst du erfahren, dass du unangenehme Gefühle wahrnehmen kannst, ohne von ihnen überwältigt zu werden und immer wieder zurück zu einem Gefühl von Sicherheit und Ressourcen findest
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7 Minuten
Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach innen zu kehren.
Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen
Manchmal braucht dein Nervensystem nicht die nächste Atemübung, die nächste Meditation oder das nächste Journaling. Manchmal braucht dein Körper einfach Ausdruck.
In dieser kleinen Sommerauszeit lade ich dich dazu ein, dich einfach für ein paar Minuten auszustanzen, dein Körper zu spüren, Energie in Bewegung zu bringen und dem Ausdruck zu geben, was gerade da ist.
Drück Play, steh auf und tanz mit mir
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Manchmal braucht dein Nervensystem nicht die nächste Atemübung, die nächste Meditation oder das nächste Journaling. Manchmal braucht dein Körper einfach Ausdruck.
In dieser kleinen Sommerauszeit lade ich dich dazu ein, dich einfach für ein paar Minuten auszustanzen, dein Körper zu spüren, Energie in Bewegung zu bringen und dem Ausdruck zu geben, was gerade da ist.
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9 Minuten
Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach innen zu kehren.
Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen
In dieser kleinen Sommerauszeit lade ich dich dazu ein, für ein paar Minuten aus deinen Gedanken zurück in den gegenwärtigen Moment zu kommen.
Mit einer einfachen Orientierungsübung nimmst du bewusst deine Umgebung und deine Sinne wahr und gibst deinem Nervensystem die Möglichkeit, wieder im Hier und Jetzt anzukommen.
Eine kleine Pause vom Außen und eine Einladung, zurück zu dir zu finden
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In dieser kleinen Sommerauszeit lade ich dich dazu ein, für ein paar Minuten aus deinen Gedanken zurück in den gegenwärtigen Moment zu kommen.
Mit einer einfachen Orientierungsübung nimmst du bewusst deine Umgebung und deine Sinne wahr und gibst deinem Nervensystem die Möglichkeit, wieder im Hier und Jetzt anzukommen.
Eine kleine Pause vom Außen und eine Einladung, zurück zu dir zu finden
Es bedeutet mir die Welt, wenn du meinen Podcast abonnierst und bewertest. So kann dieser Podcast wachsen und ich erreiche mehr Menschen mit meinen Worten und meinem Wirken. Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann teile sie gerne in deiner Instagram Story, markiere mich @ankasana_ und sende sie an deine Herzensmenschen. Gemeinsam mit dir, darf dieser Podcast wachsen! Ich danke dir von Herzen für deine Unterstützung und deine Liebe.
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26 Minuten
️Warum reagieren wir in stressigen, überwältigenden oder bedrohlichen Situationen so unterschiedlich?
In dieser Folge spreche ich über die vier zentralen Stress- und Überlebensreaktionen unseres Nervensystems: Fight, Flight, Freeze und Fawn – Kampf, Flucht, Erstarrung und Anpassung.
Du erfährst, was hinter diesen Reaktionen steckt, warum dein Körper manchmal mit Angst, Rückzug, Wut, Erstarrung oder People Pleasing reagiert und weshalb du dir für viele deiner Reaktionen nicht die Schuld geben musst.
Denn oft handelt es sich nicht um bewusste Entscheidungen, sondern um automatische Schutzmechanismen deines Nervensystems.
Eine Folge darüber, wie du dich selbst und deine Reaktionen besser verstehen kannst
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Du erfährst, was hinter diesen Reaktionen steckt, warum dein Körper manchmal mit Angst, Rückzug, Wut, Erstarrung oder People Pleasing reagiert und weshalb du dir für viele deiner Reaktionen nicht die Schuld geben musst.
Denn oft handelt es sich nicht um bewusste Entscheidungen, sondern um automatische Schutzmechanismen deines Nervensystems.
Eine Folge darüber, wie du dich selbst und deine Reaktionen besser verstehen kannst
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Über diesen Podcast
So schön, dass du hier bist beim Heart Opener Podcast. Hier teile
ich mit dir alles rund um Spiritualität, Achtsamkeit, Bewusstsein
und Persönlichkeitsentwicklung. Es erwarten dich Tipps, Inspiration
und Geschichten aus meinem eigenen Leben als ganzheitliche Mentorin
und Raumhalterin, sowie Interviews mit spannenden Menschen, die
sich auf ihrem Herzensweg befinden. Öffne dein Herz und lass dich
inspirieren für ein Leben in Verbindung und Liebe. Auf meinem
Instagramprofil findest du alle Infos:
https://www.instagram.com/ankasana_/ - spread the love Deine Anka
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