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Die Physiobude 4630 Podcast
Erklär mir was... Mehr Bewegung in jedem Alter

Erklär mir was... Mehr Bewegung in jedem Alter

Die Physiobude 4630 vor 2 Wochen

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Bewegung im Alter ist der wirksamste Hebel für
Selbstständigkeit, Sturzprävention und geistige Gesundheit. Ein
ausgewogenes Training basiert auf vier zentralen Säulen:

Krafttraining: Verhindert den altersbedingten
Muskelschwund (Sarkopenie) und sichert das Aufstehen,
Treppensteigen und Tragen.

Ausdauertraining: Stärkt das Herz-Kreislauf-System und
schützt vor Demenz sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Gleichgewicht & Koordination: Senkt das Sturzrisiko
drastisch und verbessert die Orientierung im Raum.

Beweglichkeit: Erhält die Gelenkfunktion und lindert
Steifigkeit im Alltag.

Empfohlenes Wochenpensum (WHO-Richtlinien)

TrainingsartFrequenzEmpfohlene AktivitätenAusdauer150–300
Min./WocheZügiges Gehen, Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren /
ErgometerKraft2–3 Tage/WocheKniebeugen am Stuhl (Chair
Squats), Übungen mit Therabändern, Leichte HantelnBalance3
Tage/WocheEinbeinstand beim Zähneputzen, Fersensitz, Tandemstand,
Tai Chi

Wichtige Prinzipien für ein sicheres Training

Konsistenz vor Intensität: Regelmäßige, moderate
Bewegung bringt mehr als seltene Höchstbelastungen.

Schmerzfreie Ausführung: Bei Arthrose oder Osteoprose
Übungen gezielt anpassen und Überlastung vermeiden.

Sturzsicherheit: Neue Balanceübungen stets in der Nähe
einer Wand oder eines stabilen Stuhls zum Festhalten
durchführen.

Welt-Physiotherapie-Tag 08.Sept.2026

Mehr Bewegung in jedem Alter

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