podcast.de
Anmeldung
Anmeldung Registrierung
Auto Hell Dunkel
Erweiterte Suche
  1. Startseite
  2. Podcasts
  3. Stoisk Styrke Podcast
  4. Kan for mye trening fremskynde aldring? Ny forskning om overtrening, restitusjon og optimal helse | Ep. 29
Hva er den minste effektive dosen trening – og hvorfor er
restitusjon minst like viktig som selve treningen?

I denne episoden deler jeg et intervju jeg gjorde med Biohacking
Girls, der vi dykker ned i et tema som har skapt mye debatt: Kan
for mye trening faktisk fremskynde aldring?

Bakgrunnen er en ny studie som viste at personer som trener langt
mer enn de offentlige anbefalingene, ser ut til å miste flere av
helsefordelene man får ved å trene i anbefalte mengder.

Vi snakker om hva forskningen faktisk viser, hvorfor mer ikke
alltid er bedre, og hvordan du kan trene smartere – ikke
nødvendigvis mer.

Sammen med Monica og Alette diskuterer vi blant annet:

• Hvor mye trening som gir best helsegevinst

• Den minste effektive dosen for styrke og kondisjon

• Hvor lite trening som faktisk skal til for å bremse biologisk
aldring

• Tegn på overbelastning og overtrening

• Restitusjon – den kanskje mest undervurderte delen av treningen

• Protein, kreatin, muskelhelse og hvorfor muskler er avgjørende
for god metabolsk helse

Nøkkelinnsikt: Det er i restitusjonsfasen
kroppen reparerer seg, bygger seg sterkere og utvikler
motstandskraft. Treningen er bare signalet – tilpasningen skjer
når du hviler.

Biohacking Girls-podcasten anbefales varmt til alle som er
interessert i biohacking, helseoptimalisering og den nyeste
forskningen på hvordan vi kan leve sunnere og sterkere.

Jeg anbefaler også å sjekke ut Monica Øien sin nye podcast kalt
"Hormonpodden" for alle som er interessert i å
lære mer om hormoner, peptider og hvordan disse påvirker din
fysiske og mentale helse.

Ressurser:

Ny metaanalyse om overtrening og biologisk aldring:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41739222/

Studie fra Storbritannia om biologisk aldring og bevegelse:

https://spj.science.org/doi/10.34133/hds.0257

Tvillingstudie fra Finland om biologisk aldring og
aktivitet: https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-024-01200-x

Meta-analyse om mentale effekter av kreatin:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/

Studie på at styrketrening kan redusere biologisk alder:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11591842/

Studie  på eliteutøvere og biologisk aldring:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5842850/

Antioksidanter reduserer effekt av trening:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19433800/

En liten nyhet til deg som lytter

Jeg går med en idé som jeg har hatt lyst til å realisere lenge,
og jeg vil gjerne høre hva dere tenker.

Jeg vurderer å arrangere guidede pilegrimsturer – ikke som en
prestasjonstur, men som en mulighet til å senke tempoet, koble av
fra hverdagens krav og gi rom for refleksjon.

Tanken er turer på 4–7 dager der vi kombinerer vandring med
naturopplevelser, gode samtaler, stillhet, fellesskap og korte
faglige innslag om helse, restitusjon og mental styrke. Alt det
praktiske, som overnatting og måltider, vil være organisert, slik
at du kan fokusere fullt og helt på opplevelsen.

Du trenger ikke å være topptrent for å bli med. Pilegrimsvandring
handler ikke om å gå raskest eller lengst, men om å ta ett skritt
av gangen, i et tempo som passer deg. Målet er å skape en
inkluderende opplevelse der mennesker i ulike aldre og med ulik
fysisk form kan delta.

Hvis dette høres spennende ut, kan du melde deg på nyhetsbrevet
mitt på toreaustad.no. Da får du informasjon
først når planene begynner å ta form og det åpner for påmelding.

Meld gjerne også din interesse i dette skjemaet.

Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke":

⁠⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠⁠

Du finner meg her:

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

Med ønske om en riktig god sommer!

Weitere Episoden

Hva er sunn maskulinitet? Om mannsrollen, grensesetting og sårbarhet – med Simen Anfindsen | Ep. 33

Hva er sunn maskulinitet? Om mannsrollen, grensesetting og sårbarhet – med Simen Anfindsen | Ep. 33

1 Stunde 15 Minuten
vor 4 Tagen
Slik bygger du mental styrke og presterer bedre uten å brenne deg ut – med Barbro Sætha | Ep. 33

Slik bygger du mental styrke og presterer bedre uten å brenne deg ut – med Barbro Sætha | Ep. 33

1 Stunde 18 Minuten
vor 2 Wochen
Einar Øverenget: Hva gjør oss lykkelige? Mening, tilfredshet og det gode liv | Ep. 32

Einar Øverenget: Hva gjør oss lykkelige? Mening, tilfredshet og det gode liv | Ep. 32

1 Stunde 22 Minuten
vor 1 Monat
Metabolsk helse: Slik bygger du sterkere mitokondrier og bremser aldring med trening | Ep. 31

Metabolsk helse: Slik bygger du sterkere mitokondrier og bremser aldring med trening | Ep. 31

59 Minuten
vor 1 Monat
Dating, kjærlighet og ensomhet: Hvorfor er det blitt så vanskelig å finne en partner? | Maria Skarpaas | Ep. 30

Dating, kjærlighet og ensomhet: Hvorfor er det blitt så vanskelig å finne en partner? | Maria Skarpaas | Ep. 30

1 Stunde 12 Minuten
vor 1 Monat
Alle Episoden anzeigen
In Podcasts werben
Schalte jetzt Werbung in Podcasts.
Episode melden

„Kan for mye trening fremskynde aldring? Ny forskning om overtrening, restitusjon og optimal helse | Ep. 29“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

Abonnenten

Teilen

Mein Archiv

Deine Privatkopie der Folgen, die du nicht verlieren willst.

Podcast-Folgen verschwinden. Feeds werden auf die letzten Episoden gekürzt, Hoster räumen alte Dateien ab, Formate wechseln den Anbieter und lassen ihr Archiv zurück. Mit „Mein Archiv“ sichert podcast.de die Folgen deiner Podcasts für dich — angefangen bei den ältesten, denn die sind zuerst weg.

  • Deine gesicherten Folgen bleiben hörbar, auch wenn das Original offline geht.
  • Auch Folgen, die im heutigen Feed gar nicht mehr stehen — podcast.de kennt sie noch.
  • Herunterladen bleibt möglich, solange die Folge beim Podcaster liegt. Der zählt seine Abrufe wie bisher.
Startet bald

Sei beim Start von Mein Archiv dabei

Mein Archiv ist fast fertig. Trag dich ein, dann bekommst du eine E-Mail, sobald es losgeht – und bist von Anfang an dabei. Wir schreiben dir nur zum Start, keine Werbung, keine Weitergabe deiner Daten.

Du bekommst zuerst eine Bestätigungsmail. Abmelden geht jederzeit. Datenschutz