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ZEIT WISSEN. Woher weißt Du das? Podcast
Was die Herzratenvariabilität über unsere Gesundheit verrät

Was die Herzratenvariabilität über unsere Gesundheit verrät

ZEIT WISSEN. Woher weißt Du das? vor 9 Monaten

Die Herzratenvariabilität verändert sich durch Sport, Atmung, Emotionen und psychosozialen Stress. Der Psychophysiologe Julian Thayer erklärt, worauf man achten muss

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Die Herzratenvariabilität (HRV) ist die neue Kennzahl für
Gesundheitsbewusste. Seit immer mehr Menschen Smartwatches tragen,
wird in Kantinen und Fitnessstudios über HRV-Werte diskutiert. Was
steckt hinter dieser Zahl? Die HRV misst die feinen Schwankungen
zwischen einzelnen Herzschlägen. Ein variables Herz ist ein
gesundes Herz. Eine hohe HRV zeigt, dass sich der Körper flexibel
an Stress und Erholung anpassen kann. Julian Thayer, Professor für
Psychophysiologie an der University of California in Irvine,
erklärt im ZEIT WISSEN-Podcast, welche HRV-Werte ein Risiko
signalisieren. Besonders spannend: Die HRV verrät, wie aktiv
der Vagusnerv ist – unser Entspannungsnerv. Eine hohe Variabilität
zeigt, dass wir unsere Emotionen gut regulieren können. Julian
Thayer hat herausgefunden, dass sich sogar gesellschaftliche
Diskriminierung in der Herzratenvariabilität widerspiegelt:
Menschen mit Diskriminierungserfahrung müssen ihre Emotionen
ständig kontrollieren, und dabei kommt der Vagusnerv ins Spiel.
Thayer berichtet von einem Fall in seiner eigenen Familie. Und von
einer Studie mit Menschen aus der LGBTQ-Community. Die
Selbstüberwachung der HRV per Smartwatch hat jedoch ihre Tücken.
Die Geräte messen die HRV nur indirekt. Wie zuverlässig ist das?
Cailbhe Doherty von der Universität Dublin hat Fitness-Wearables
und Smartwatches unterschiedlicher Hersteller wie Fitbit, Garmin
und Apple miteinander verglichen. Im Podcast ordnet er die
Unterschiede ein. Und in seiner Unmöglichen Kolumne geht
Christoph Drösser der Frage auf den Grund, wie Placebos
funktionieren. Shownotes Die Podcastfolge über
Gesundheitsmessungen von Wearables finden Sie hier. Julian Thayers
Publikationen finden Sie am besten über Google Scholar. Das
ausführliche Interview mit Julian Thayer lesen Sie im ZEIT
WISSEN-Magazin. Kapitel 00:00 Alle reden über
Herzratenvariabilität 01:58 Welche HRV ist ein
Alarmzeichen? 04:04 Das Herz soll "atmen" 05:20
Eine Atemübung 07:14 Der Unterschied zur
Herzrhythmusstörung 09:22 Was messen
Smartwatches? 12:10 So machen es
Spitzensportler:innen 13:29 Was die HRV über den
Vagusnerv sagt 15:40 Wie Herz und Hirn
kommunizieren 17:41 Die HRV misst Diskriminierung
21:06 HRV und LGBTQ+ 25:04 Wie funktionieren
Placebos? 29:06 Die akustische Körpergröße ZEIT
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