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16 - Schlaf verbessern: Die wichtigsten Stellschrauben für erholsamen Schlaf

16 - Schlaf verbessern: Die wichtigsten Stellschrauben für erholsamen Schlaf

Health unfiltered. vor 2 Wochen

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28:14

Schlecht schlafen, nachts aufwachen oder morgens trotz
ausreichend Schlaf völlig erschöpft sein? Dann musst du nicht
direkt zu den neuesten Schlaf-Gadgets greifen.

In dieser Folge von HEALTH Unfiltered geht es darum, wie du
deinen Schlaf mit einfachen und alltagstauglichen Veränderungen
verbessern kannst.

Ich teile dabei auch meine eigenen Erfahrungen mit schlechtem
Schlaf, Erschöpfung und Burnout und zeige dir, welche
Veränderungen bei mir einen deutlichen Unterschied gemacht haben.

Wir sprechen unter anderem über:

• warum Tageslicht am Morgen so wichtig für deinen Schlaf
ist

• wie du Licht am Abend gezielt einsetzen kannst

• warum du dein Handy möglichst aus dem Schlafzimmer verbannen
solltest

• weshalb ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus wichtiger ist als
eine perfekte Routine

• wie Koffein deinen Schlaf beeinflussen kann, auch wenn du
scheinbar problemlos einschläfst

• warum Alkohol zwar beim Einschlafen helfen kann, deinen Schlaf
aber trotzdem verschlechtert

• welchen Einfluss der Zeitpunkt deiner letzten Mahlzeit auf
deinen Schlaf haben kann

• warum Blutzuckerschwankungen nächtliches Aufwachen begünstigen
können

• wie du dein Nervensystem abends besser herunterfährst

• welche Rolle Yoga, Meditation, Atemübungen und Journaling
spielen können

• warum ein kleiner Notizzettel am Bett erstaunlich hilfreich
sein kann

• weshalb intensiver Sport kurz vor dem Schlafengehen
problematisch sein kann

• wie du dein Schlafzimmer möglichst schlaffreundlich
gestaltest

• welche Rolle Temperatur, Dunkelheit und Geräusche spielen

• was es mit Magnesium, Melatonin, Vitalpilzen und Ashwagandha
auf sich hat

In der Folge erfährst du, welche Basics du zuerst verändern
solltest, bevor du dein Geld für immer mehr Gadgets und
Schlafprodukte ausgibst.

Wichtiger Hinweis:

Die Inhalte dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und
ersetzen keine medizinische oder heilkundliche Diagnose oder
Behandlung.

Alle Infos zu meiner Arbeit und meiner Praxis in Mönchengladbach
findest Du hier: www.annepesch.de

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