Atemübung zur Entspannung I Sommerauszeit für dein Nervensystem

Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen
Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach
innen zu kehren.





Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die
dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen
Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen





Die 4-7-8-Atmung, auch Relaxing Breath genannt, ist eine einfache
Atemtechnik aus der Atemschule nach Dr. Andrew Weil.





Du atmest 4 Sekunden lang durch die Nase ein, hältst den Atem für
7 Sekunden an und atmest anschließend 8 Sekunden lang aus. Ich
führe dich sanft und achtsam durch diese Atemübung.





Mögliche kurzfristige Wirkungen sind:





ein Gefühl von Ruhe innerhalb weniger Minuten
eine mögliche Senkung der Herzfrequenz
die Lösung von akuter Spannung oder Nervosität





Bei langfristiger Anwendung:





Verbesserung der Schlafqualität


schnellere Entspannungsfähigkeit & weniger Stressanfälligkeit


Regulierung des Atemmusters


verbesserte Emotionskontrolle





Hinweis: Zu Beginn kann ein leichtes
Schwindelgefühl auftreten. Das ist nicht ungewöhnlich und sollte
nachlassen. Die Technik wird am besten, wenn du sie sanft und
entspannt praktizierst.





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