Für Menschen, deren Geist oft schneller läuft als die Welt um sie
herum, kann sich das Leben mit ADHS, Autismus oder AuDHD anfühlen
wie die raue Oberfläche eines Ozeans bei Windstärke 10. Tausende
Gedanken, unzählige Reize, tiefe Emotionen und eine ständige Flut
an Informationen prasseln dabei oft gleichzeitig ein. In dieser
Folge erfährst du, wie du den Atem nutzen kannst, um unter diese
unruhige Oberfläche abzutauchen.
Kernbotschaften in dieser Folge:
Ein anderes Betriebssystem: Ein
neurodivergentes Gehirn ist nicht defekt, es ist einfach
anders. Es ist extrem kreativ, tief empathisch und kann im
Hyperfokus Dinge erschaffen, von denen andere nur träumen.
Abtauchen statt ankämpfen: Dieses System
verbraucht wahnsinnig viel Energie. Wenn der Overload kommt,
solltest du nicht versuchen, das Wasser mit bloßen Händen
aufzuhalten. Der Atem ist der Anker, der dich unter die
Wasseroberfläche bringt, wo der Ozean immer still ist.
Surfen lernen: Passend dazu ein Zitat des
Achtsamkeitslehrers Jon Kabat-Zinn: "Du kannst die Welle
nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen."
Ein Appell an die Begleiter: Die "Menschen
am Ufer" (Partner, Freunde, Kollegen und Eltern) sollten
Leuchttürme sein, die Ruhe ausstrahlen, wenn im Gegenüber das
Chaos tobt. Die Superkraft eines Begleiters sind Akzeptanz
und Geduld. Es geht darum, Raum zu schaffen, in dem
neurodivergente Menschen ohne Maskieren und Verstellen
einfach durchatmen können.
Praxis in diesem Impuls:
Zum Start der Episode leitet Timo eine erdende Atemsequenz
an: Tief durch die Nase einatmen, den Brustkorb weiten und
durch den leicht geöffneten Mund langsam und vollständig
ausatmen.
Technik bei mentalem Overload: Wenn der Kopf
zu laut wird, atme 4 Schritte (oder Sekunden) ein, halte den
Atem für 4 Schritte und atme über 6 Schritte lange aus. Diese
verlängerte Ausatmung signalisiert dem Nervensystem: "Es ist
okay, du bist sicher."
Dein Geist ist genau richtig, so wie er ist – egal, ob du selbst
surfst oder jemandem das Surfbrett hältst.
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