#221 - Das befreite Gehirn – Wie du das ADHS / AuDHD-Chaos aus dem Kopf durch Atmung beruhigst

Kennst du das Gefühl?


Dein Körper ist absolut erschöpft und bleischwer, aber dein
Gehirn rennt einen Marathon. Es fühlt sich an, als hättest du in
deinem Kopf einen Browser mit 100 geöffneten Tabs, in dreien
läuft laute Musik, aber du weißt nicht in welchen. Du bist wie
eingefroren und kannst nicht handeln, obwohl deine To-Do-Liste
lang ist.





In dieser Folge erfährst du:




Mythos AuDHD: Warum ADHS und Autismus sich
nicht ausschließen. Studien zeigen, dass bis zu 80 Prozent
der Menschen mit ADHS autistische Merkmale aufweisen.




Das biologische Chaos: Warum der autistische
Teil in dir nach Routine und Ruhe verlangt, während die
ADHS-Komponente nach Dopamin und Reizen schreit (wie Vollgas
und Handbremse gleichzeitig).




Der kaputte Filter: Wie der Thalamus (der
"Türsteher" unseres Gehirns) bei neurodivergenten Menschen
irrelevante Reize nicht herausfiltert, was zu einem ständigen
Overflow führt.




Masking & Burnout: Wie das ständige
Anpassen an eine neurotypische Welt zu "Masking-Schulden" und
letztlich zu autistischem Burnout oder Meltdowns führt.




Stress und Lähmung: Erkenntnisse aus einer
Studie (Lemus et al., 2012), die zeigt, dass chronischer
Stress das Belohnungssystem umpolt, was von Motivation zu
absoluter Vermeidung und Lähmung (Freeze-Modus) führt.




Die unsichtbare Atemfalle: Wie
Reizüberflutung zu chronischer Brust- und Mundatmung führt,
wir massiv CO2 abatmen (Hypokapnie) und durch den Bohr-Effekt
ein paradoxer Sauerstoffmangel (Gewebehypoxie) im Gehirn
entsteht.




Die Vagus-Fernbedienung: Wie du durch
verlangsamte Atmung (Slow-Pace-Breathing) die Alarmsignale im
Gehirn (Locus Coeruleus) unterbrichst, deinen Vagusnerv
aktivierst und deinen Thalamus-Filter beruhigst.







Praxis in dieser Folge:Timo leitet dich in
dieser Episode durch eine 3- bis 4-minütige Atem-Session. Du übst
die verlängerte Ausatmung durch die Nase, um dein Nervensystem
aktiv herunterzufahren, CO2 aufzubauen und wieder Raum im Kopf zu
schaffen.





Erwähnte Podcast-Folgen:



Folge 82: Tiefere wissenschaftliche
Erklärungen zum Bohr-Effekt.







Folge 202: Der Vergleich zwischen dem
Bohr-Effekt und dem Haldane-Effekt.







Folge 213: Atemsession Vagus Code 2.0







Folge 198: Atemsession Pure Regeneration






Links & Ressourcen:


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