Abnehmen und Hormone: Warum es nicht klappt – und wie du es behebst

259 - Du isst weniger und bewegst dich mehr – und trotzdem geht
nichts mehr vorwärts? Das liegt nicht an deinen Genen und auch
nicht daran, dass du etwas falsch machst. Dein Körper ist nicht
kaputt. Er hat sich über die Jahre umprogrammiert – und genau das
schauen wir uns hier an.


In dieser Folge gehe ich mit dir die vier wichtigsten
Hormonsysteme durch: Schilddrüse und Grundverbrauch, die Hunger-
und Sättigungshormone, die Stresshormone rund um Cortisol und die
Sexualhormone. Ich breche sie dir soweit runter, dass klar wird,
was sie ganz konkret für dich bedeuten – und warum „weniger
essen, mehr bewegen" irgendwann zwangsläufig stagniert.


Der große blinde Fleck in der ganzen Abnehmwelt ist, dass immer
nur in eine Richtung gearbeitet wird. Du brauchst aber zwei: die
Abnahme, um Fett zu verbrennen – und die gesunde Zunahme, in der
du Muskulatur aufbaust und die hormonellen Anpassungen wieder
löst. Ich zeige dir, wie dieser zyklische Ansatz konkret
aussieht, mit Zeiträumen, Sättigung, Schritten und Krafttraining,
und wie du ehrlich einschätzt, wie gut eine Abnahme bei dir
gerade überhaupt noch machbar ist.


Am Ende hast du einen klaren Fahrplan, den du Schritt für Schritt
angehen kannst – kein Sprint, sondern etwas, das für den Rest
deines Lebens funktioniert.





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Hungerhormone:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK556470/figure/obesity_endocr_gut.F3/


Stresshormone:
https://www.researchgate.net/figure/The-sympathetic-adrenal-medullary-axis-and-the-hypothalamic-pituitary-adrenal-axis-are_fig2_349175903


Schilddrüse: http://physiologie.cc/XII.6.htm


Sexualhormone Mann: http://physiologie.cc/XIII.1.htm


Sexualhormone Frau: http://physiologie.cc/XIII.2.htm