ganzheitlich gewichtet

255 - Was soll ich sagen: Ich habe versagt. Fünf Kilo zugenommen, seit November keinen Sport mehr gemacht, kein Intervallfasten, teilweise täglich Süßigkeiten – und das schon ein halbes Jahr lang. In dieser Folge nehme ich dich mit, wie ich jetzt zurück in Form komme und warum diese "schlechte" Phase mir 0,0 Stress gemacht hat. Keine Angst, kein Druck, kein Vorwurf an mich selbst.


Im ersten Teil gehe ich die Stellschrauben durch, mit denen ich ohne Wiegen und Kalorien zählen in die Abnahme gehe – Sättigung, Krafttraining, der Schutz der Muskulatur. Dann erkläre ich, warum nach dieser Phase ein gezielter Aufbau kommen muss und warum reines "weniger essen, mehr bewegen" langfristig nicht funktionieren kann. Im zweiten Teil zerlege ich die zwei mentalen Mechanismen, die jede Phase wie diese zur Hölle machen: die Angst, dass es nicht mehr wird, und der Vorwurf, dass man versagt hätte. Beides hält dich emotional gefangen – beides ist auflösbar.





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Gespräch Jana - Episode 231 - “Nach 20 Jahren Diät-Druck: "Ich habe endlich wieder mehr Energie" (Interview)”: https://youtu.be/En7JcXk-hfE


Gespräch Edith - Episode 252 - Emotionales Essen: Jahrelanges Muster durch ein Gespräch durchbrochen?! (Edith im Gespräch mit Sven): https://youtu.be/SJNN1LbWYYM


Aufbau Podcast - Episode 226 - Muss ich jetzt für immer wenig essen? — Warum das keine Lösung ist: https://youtu.be/WVgYA73HKGc

254 - Du nimmst dir wieder vor, es jetzt wirklich durchzuziehen – und nach ein paar Tagen kippt alles? Das liegt fast nie an mangelnder Disziplin.


In dieser Folge zerlege ich die 2 Gedanken, die im Hintergrund laufen und das berüchtigte Alles-oder-Nichts-Muster überhaupt erst erzeugen.


Aus über tausend Gesprächen mit Menschen, die ihr Gewicht steuern wollen, sehe ich immer wieder dieselben zwei Annahmen:


„Ich müsste das doch schon besser können." – richtet sich auf dich und die Gegenwart.


„So, wie es gerade läuft, wird das eh nichts." – richtet sich auf deine Zukunft.Beide fühlen sich an wie Wahrheit, sind aber sehr charmante Lügen.


Sie produzieren Scham, Druck, Selbstvorwürfe, Hoffnungslosigkeit – und genau dort fängt das Handtuch-Werfen an.


In dieser Episode bekommst du:


- warum kein Verhalten beweisen kann, dass du „unfähig" bist


- warum die Vergangenheit niemals deine Zukunft vorhersagen kann


- die Frage, die beide Glaubenssätze sofort ins Wanken bringt- wie echte Akzeptanz entsteht (und warum das nichts mit „egal" zu tun hat)


- warum mehr Disziplin beim emotionalen Essen nie die Lösung sein kann


- und warum eine reine Abnahme-Strategie biologisch nicht aufgehen kann


Ziel der Folge: Dass du am Ende eine Beweislage hast, die du beiden Gedanken entgegensetzen kannst – damit aus „Ich scheitere schon wieder" ein „Was darf ich hier noch lernen?" wird.








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Episode 242 - Gib mir 36 Minuten – und du wirst den Weg zu deiner Traumfigur verstehen: https://youtu.be/IlrrSFN_mDg


Episode 226 - Muss ich jetzt für immer wenig essen? — Warum das keine Lösung ist: https://youtu.be/WVgYA73HKGc

253 - Du weißt, dass kein Ergebnis deinen Wert bestimmt. Du verstehst, woher die Scham kommt. Und trotzdem sind die Gedanken wieder da.In dieser Episode erkläre ich, warum negative Emotionen rund ums Gewicht immer wiederkommen – selbst wenn du verstehst, wie sie entstehen. Der Grund: Dein Ego erschafft sie neu, solange die Beweislage im Außen es zulässt.Du lernst:– Wie das Ego als Funktion arbeitet – und warum es dich festhält– Warum innere Arbeit allein nicht reicht– Was Cook-Greuters Ego-Entwicklungsmodell damit zu tun hat– Wie das Ego Schritt für Schritt durchsichtig wirdGewichtssteuerung wird zur Kompetenz. Nicht mehr zum Thema.





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Quellen:


Link Paper deutsch: https://assets.vbt.io/public/files/11625/Stufen-der-Selbst-Entwicklung-Cook-Greuter.pdf


Original: http://onesystemonevoice.com/resources/Cook-Greuter+9+levels+paper+new+1.1$2714+97p$5B1$5D.pdfEpisode 240 - Warum Denken Leiden erzeugt – ein Blick hinter dein Selbstbild: https://youtu.be/B-cA4a8CRDY

252 - In diesem Gespräch mit Edith erfährst du, wie sie ein jahrelanges Muster des emotionalen Essens verändern konnte. Du hörst auch, in welcher Situation sie nach 20 Jahren feststeckte: Durch wiederholte Abnehmversuche hatte sie nur noch einen Kalorienverbrauch von 1600 kcal pro Tag - mit Bewegung und Sport.


2 typische Themen, die Erfolg in der Gewichtssteuerung verhindern. Danke Edith für das transparente Gespräch und dir gute Erkenntnisse mit dieser Folge ganzheitlich gewichtet.





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