"Less is more" - Hvordan mindre trening kan gi bedre resultater | Ep. 3

Velkommen til en ny episode av Stoisk Styrke –
podcasten for deg som vil bygge ekte styrke, både fysisk og
mentalt.


I dag dykker vi inn i et tema mange av oss trenger å høre mer
om:
Du trenger ikke å trene mer - du trenger å trene
smartere.


Hvis du kjenner deg igjen i følelsen av å stå fast, trene mye,
men ikke få resultatene du ønsker – da er dette episoden for deg.


I episoden lærer du:


Hvorfor mer trening ikke alltid gir bedre resultater



Hvordan du får mest igjen for innsatsen på trening

Hvordan hverdagsstress påvirker restitusjon og progresjon



Hvorfor balansen mellom trening og hvile er avgjørende

Hvorfor kvalitet er viktigere enn kvantitet

Stimuli for vekst vs maks innsats hver eneste økt

Vanlige feil folk gjør

Hvor lite trening som faktisk skal til



Myten om at man må trene mange dager i uka



Hvorfor 2 økter på 45–60 minutter ofte er nok



Hvordan korte økter (10–15 min) kan gi målbar effekt



Viktigheten av å finne "Den minste effektive dosen"



Hvordan du finner akkurat din dose



Fordelene ved å gjøre litt, ofte – istedenfor mye, sjelden

Eksempel på fullkroppsprogram du kan gjøre to ganger i uka

Hvorfor flerleddsøvelser gir mest “valuta for tiden” du
investerer.



Hvor tungt du bør løfte



Antall sett per muskelgruppe



Progresjon: hva du kan øke, og når



Hvordan du kan ha fokusperioder på én muskelgruppe



Hvorfor de fleste undervurderer hvile



Hvorfor restitusjonsfasen er avgjørende for resultatene






God lytt!





Ressurser nevnt i episoden:




Artikkel: "Tren mindre - få bedre effekt"




Nyhetsbrev: "Mikrotrening – for deg med en travel hverdag"




Med online coaching får du:




En plan som passer akkurat din hverdag




Justeringer når livet skjer




En støttespiller som tror på deg – også når du tviler


Jeg bygger et rom der vi kan lære, dele og vokse sammen.







Likte du dagens episode?
Gi gjerne 5 stjerner, abonner og del den med en
venn som trenger litt smartere treningsinspirasjon. Det hjelper
meg å nå ut til flere





Vil du være med i fellesskapet?


Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å
skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de
som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle
erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.


Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under.





Lenke til Facebook-gruppe:
https://www.facebook.com/groups/858282869882900/





Du finner meg her:





www.toreaustad.no


www.instagram.com/coachaustad


www.instagram.com/stoiskstyrke