podcast.de
Anmeldung
Anmeldung Registrierung
Auto Hell Dunkel
Erweiterte Suche
  1. Startseite
  2. Podcasts
  3. Stoisk Styrke Podcast
  4. Kreatin – Superdrivstoffet for hjernen og musklene: Få mer styrke, fokus og energi | Ep. 4
I denne episoden tar jeg et dypdykk inn i et av de mest
veldokumenterte, trygge og samtidig mest undervurderte
kosttilskuddene vi har i dag: nemlig kreatin.

Du får en helhetlig gjennomgang av hva kreatin gjør i kroppen og
hjernen, hvordan det påvirker energi, prestasjon, mental
kapasitet og restitusjon – samt hva forskningen faktisk viser.

I episoden lærer du om:

– Kreatin som kroppens og hjernens «hurtiglader»

– Fosfokreatin og ATP-produksjon

– Hvordan kreatin påvirker både eksplosivitet, kognisjon og
stressrespons

– Hvorfor veganere, eldre og personer under stress ofte har
størst effekt

– Effekt på styrke, eksplosivitet og muskelsvinn

– Effekt på restitusjon, muskulær utholdenhet og redusert
skadeforekomst

– Hvorfor kreatin gir typisk 10–20 % prestasjonsforbedring i
eksplosive aktiviteter

– Hvordan kreatin fungerer fysiologisk

– Mentale effekter som økt konsentrasjon, prosesseringshastighet
og arbeidsminne

– Effekt av kreatin under stress og søvndeprivasjon

– Sammenhengen mellom kreatin, humør og depresjon

– Kreatin som mulig nevrobeskyttende supplement

– Trygg bruk og dosering

– Hvordan du får best effekt av kreatin

Og mye, mye mer...

Her er alle studiene som omtales i episoden, én for én:

1. McMorris et al. (2006). Creatine supplementation and cognitive
performance in sleep deprivation.

DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/

2. Rae et al. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation
improves brain performance.

DOI: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1691485/

3. McMorris et al. (2007). Creatine supplementation and cognitive
performance in the elderly.

DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17828627/

4. Xu et al. (2024). The effects of creatine supplementation on
cognitive function in adults.DOI:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/

5. Markantonis et al. (2024). Single dose creatine improves
cognitive performance…

https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-9

6. Lyoo et al. (2012). Creatine augmentation
with SSRI in women with major depression.

DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22864465/

7. Allen (2012). Creatine metabolism and
psychiatric disorders.

DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22465051/

8. Juneja et al. (2024). Creatine
Supplementation in Depression: Review. DOI:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11567172/

9. Dechent et al. (1999). Increase of brain
creatine in humans by oral supplementation.

DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10484486/

10. Kreider & Stout (2021). Creatine in
Health and Disease.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7910963/

11. Deminice et al. (2021). Creatine, exercise
and oxidative stress markers.
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/869

12. Kreider et al. (2017). ISSN position stand:
creatine. DOI: https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z

13. Branch (2003). Effect of creatine on
performance.

DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945830/

14. Volek et al. (1997). Creatine and muscular
performance.

DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9216554/

15. Ribeiro et al. (2021). Timing of Creatine
Supplementation around Exercise.

16. Tarnopolsky & Beal (2001). Creatine in
neurodegenerative diseases.

17. Hass et al. (2007). Creatine combined with
resistance training improves function.

18. Taylor et al. (2024). Creatine monohydrate
in Alzheimer’s disease.

19. Buford et al. (2007). ISSN: Creatine safety
and guideline paper.

20. Slankamenac et al. (2023) Effects of
six-month creatine supplementation on patient- and
clinician-reported outcomes, and tissue creatine levels in
patients with post-COVID-19 fatigue syndrome.

Takk for at du lyttet!

Hvis du likte episoden:

Gi gjerne 5 stjerner

Del den med en venn

Abonner for nye episoder om mental styrke, prestasjon og
vitenskapsbaserte verktøy.

Lenke til Facebook-gruppe:
https://www.facebook.com/groups/858282869882900/

Du finner meg her:

www.toreaustad.no

www.instagram.com/coachaustad

www.instagram.com/stoiskstyrke

Weitere Episoden

Hva er sunn maskulinitet? Om mannsrollen, grensesetting og sårbarhet – med Simen Anfindsen | Ep. 33

Hva er sunn maskulinitet? Om mannsrollen, grensesetting og sårbarhet – med Simen Anfindsen | Ep. 33

1 Stunde 15 Minuten
vor 4 Tagen
Slik bygger du mental styrke og presterer bedre uten å brenne deg ut – med Barbro Sætha | Ep. 33

Slik bygger du mental styrke og presterer bedre uten å brenne deg ut – med Barbro Sætha | Ep. 33

1 Stunde 18 Minuten
vor 2 Wochen
Einar Øverenget: Hva gjør oss lykkelige? Mening, tilfredshet og det gode liv | Ep. 32

Einar Øverenget: Hva gjør oss lykkelige? Mening, tilfredshet og det gode liv | Ep. 32

1 Stunde 22 Minuten
vor 1 Monat
Metabolsk helse: Slik bygger du sterkere mitokondrier og bremser aldring med trening | Ep. 31

Metabolsk helse: Slik bygger du sterkere mitokondrier og bremser aldring med trening | Ep. 31

59 Minuten
vor 1 Monat
Dating, kjærlighet og ensomhet: Hvorfor er det blitt så vanskelig å finne en partner? | Maria Skarpaas | Ep. 30

Dating, kjærlighet og ensomhet: Hvorfor er det blitt så vanskelig å finne en partner? | Maria Skarpaas | Ep. 30

1 Stunde 12 Minuten
vor 1 Monat
Alle Episoden anzeigen
In Podcasts werben
Schalte jetzt Werbung in Podcasts.
Episode melden

„Kreatin – Superdrivstoffet for hjernen og musklene: Få mer styrke, fokus og energi | Ep. 4“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

Abonnenten

Teilen

Mein Archiv

Deine Privatkopie der Folgen, die du nicht verlieren willst.

Podcast-Folgen verschwinden. Feeds werden auf die letzten Episoden gekürzt, Hoster räumen alte Dateien ab, Formate wechseln den Anbieter und lassen ihr Archiv zurück. Mit „Mein Archiv“ sichert podcast.de die Folgen deiner Podcasts für dich — angefangen bei den ältesten, denn die sind zuerst weg.

  • Deine gesicherten Folgen bleiben hörbar, auch wenn das Original offline geht.
  • Auch Folgen, die im heutigen Feed gar nicht mehr stehen — podcast.de kennt sie noch.
  • Herunterladen bleibt möglich, solange die Folge beim Podcaster liegt. Der zählt seine Abrufe wie bisher.
Startet bald

Sei beim Start von Mein Archiv dabei

Mein Archiv ist fast fertig. Trag dich ein, dann bekommst du eine E-Mail, sobald es losgeht – und bist von Anfang an dabei. Wir schreiben dir nur zum Start, keine Werbung, keine Weitergabe deiner Daten.

Du bekommst zuerst eine Bestätigungsmail. Abmelden geht jederzeit. Datenschutz