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Kreide am Ärmel, Glitzer im Haar Podcast
Mit dem Schweinehund gassi gehen !

Mit dem Schweinehund gassi gehen !

Kreide am Ärmel, Glitzer im Haar vor 2 Monaten

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Folge 4 – Mit dem Schweinehund Gassi gehen

Worum geht es in dieser Folge?

Kennt ihr das? Man nimmt sich etwas vor – und sitzt dann einfach
davor, ohne es zu tun. Der innere Schweinehund schlägt zu.

Themen dieser Folge

In Folge 4 nehmen sich Steffi & SteFUN genau dieses Phänomen
vor: Was steckt eigentlich hinter dem berühmt-berüchtigten
Schweinehund? Warum fällt uns das Anfangen oft so schwer – und
wie können wir ihn ganz konkret „Gassi führen"?

Was ist der „Schweinehund" eigentlich?

Ein Blick auf Definition und Ursprung des Begriffs – und warum
die gängige Erklärung „mangelnde Selbstdisziplin" zu kurz greift.

Die Ursachen dahinter

Steffi & SteFUN werfen einen ehrlichen Blick darauf, was
wirklich hinter der inneren Blockade steckt:

Angst vor dem Scheitern und vor Bewertung

Perfektionismus (Anschluss an Folge 3!)

Der „kognitive Geizhals"

Fehlende Struktur und unklare Aufgaben

Erschöpfung, Überforderung und unerfüllte Grundbedürfnisse

Reizverarbeitung (z. B. im Kontext ADHS)

Die Skillkette – ein Konzept aus der Borderline-Therapie

Was es mit der sogenannten Skillkette auf sich hat und wie man
sie sich zunutze machen kann, um aus hohen Anspannungszuständen
herauszukommen – Schritt für Schritt

Zitat der Folge

„Der Anfang ist am schwersten."

Konkrete Tricks gegen den Schweinehund

Die 5-Minuten-Regel – einfach mal nur 5
Minuten starten

Routinen etablieren, um Widerstand zu senken

Große Ziele in kleine, realistische Häppchen
zerlegen

Manchmal hilft auch: einfach machen, statt
lange zu planen

Hinweis: Wenn Erschöpfung, Antriebslosigkeit oder Überforderung
zum Dauerzustand werden, kann das ein Zeichen sein,
professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Wir stellen
keine Diagnosen – aber wir ermutigen euch, hinzuschauen.

Ö3-Kummernummer – 116 123 Kostenlose
telefonische Seelsorge und Krisenbegleitung

Psychiatrische Soforthilfe Wien – 01 313 30 Rund
um die Uhr (24/7) für akute psychische Krisen

Kreide am Ärmel und Glitzer im Haar – weil Schule und Gesundheit
uns alle angehen.