#234 Gel-Ekel, Dauerhunger & Lebensfragen – Community Q&A

In dieser Community-Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen rund
ums Laufen und persönliche Themen abseits des Sports.


Unter anderem geht es um ein Problem, das viele Ausdauerathleten
kennen: Was tun, wenn man während langer Läufe oder Wettkämpfe
keine Gels mehr herunterbekommt? Wir sprechen über Gel-Ekel,
Magenverträglichkeit, Kohlenhydratzufuhr, „Train the Gut“ und
sinnvolle Ernährungsstrategien für lange Belastungen.


Außerdem geht es um starken Hunger bei hohem Laufpensum. Warum
haben viele Läufer nach langen Einheiten oder Ultras plötzlich
Heißhunger? Welche Rolle spielen Glykogenspeicher, Regeneration
und Energieverfügbarkeit? Und woran erkennt man, ob hinter dem
Hunger möglicherweise mehr steckt?


Ein weiteres Thema ist das Training für Bergabläufe. Wie lassen
sich sogenannte „Downhill-Beine“ trainieren, wenn man keine
großen Berge vor der Haustür hat? Wir sprechen über exzentrisches
Krafttraining, Downhill-Intervalle, Treppentraining und weitere
Möglichkeiten, die Muskulatur gezielt auf die Belastungen beim
Bergablaufen vorzubereiten.


Und weil ihr nicht nur Fragen zum Laufen gestellt habt,
beantworte ich auch eine persönliche Frage: Was prägt uns
langfristig mehr – unsere größten Triumphe oder unsere größten
Enttäuschungen? Und was ist eigentlich meine Meinung zur
aktuellen Entwicklung der Ultra-Szene …


Links zur Folge:


Tom Evans Laufband-Workout

05 KRAFT SPEZIAL: Plyometrisches Training – schneller und
stabiler durch Sprünge

#198 Bergab stark: So werdet ihr besser im Downhill

#45 RED-S: Energiemangel im Sport und die Folgen






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