#107 - Laufen 101: Die besten Tipps für den Einstieg | Martin Grüning bei Männergesundheit

Martin läuft seit 50 Jahren, war Marathon-Leistungssportler
(2:13:30 Bestzeit), und ist heute Chefredakteur von Runner’s
World. In dieser Episode spricht er mit Dr. Jonathan Apasu
darüber, warum Laufen gerade einen riesigen Boom erlebt, wie
Einsteiger wirklich nachhaltig starten und weshalb mehr Training
nicht automatisch besser ist.


Themen dieser Episode:


Warum Laufen wieder zum sozialen Gesundheitstrend geworden
ist

Der richtige Einstieg: Gehpausen, Belastungssteuerung &
Regelmäßigkeit

Warum VO2max-Training erst nach einer soliden Grundlage Sinn
macht

Laufstil, Laufschuhe & Verletzungen: Was wirklich wichtig
ist

Herzfrequenz, Übertraining & smarte Trainingssteuerung

Warum Krafttraining und Mobility auch für Läufer
unverzichtbar sind

Vorsorge trotz Fitness: Warum sportliche Männer nicht
unverwundbar sind



Wenn du wissen willst, wie du mit dem Laufen gesund startest,
langfristig dranbleibst und typische Fehler vermeidest – hör
unbedingt rein!


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(00:00) Einführung in die Welt des Laufens
(07:59) Der Wandel des Laufens in der Gesellschaft
(13:50) Zahlen und Fakten zum Lauftrend
(20:04) Motivationen für den Einstieg ins Laufen
(25:58) Nachhaltigkeit im Lauftraining und Laufstil-Analyse
(27:44) Laufstil und Leistungssteigerung
(29:29) Übertraining und Herzfrequenzkontrolle
(31:52) Motivation und Fortschritt im Laufen
(34:04) Wettkampfgedanken und Spaß am Laufen
(35:18) Krafttraining und Ausdauer
(36:00) Mobility und Dehnübungen
(44:14) Gesundheit und Vorsorgeuntersuchungen
(53:18) Feedback und Interaktion mit den Hörern


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Martin Grüning:


https://www.runnersworld.de/autor/martin-gruening/


https://www.instagram.com/martin21330





Dr. Jonathan Apasu:


https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu





Adon Health:


https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify


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