#217 – Spüre dich selbst: 11min Atemsession für leichte Aktivierung & tiefe Körperwahrnehmung ~ ATEMPAUSE mit Timo Niessner Podcast

Wie präsent bist du gerade in diesem Moment in deinem
Körper?

Im stressigen Alltag verlieren wir oft die Verbindung zu uns
selbst, überhören feine Signale und halten unbemerkt Spannungen
fest. In dieser Folge der Atempause lädt dich
Timo Niessner zu einer intensiven, geführten
Atemsession ein.

Diese Session kombiniert eine sanfte, kraftvolle Aktivierung
deines Systems mit Phasen absoluter Stille in der Atemleere und
Atemfülle. Sie ist wie ein liebevoller Scan für dein
Nervensystem: Du lernst, Spannungen ganz bewusst wahrzunehmen,
sie über die Ausatmung abzugeben und durch gezielte
Frequenzsteigerungen neue Energie in deine Zellen einzuladen.
Schnapp dir eine angenehme Sitzposition oder mach es dir im
Liegen gemütlich – und nimm dir diese 10 Minuten Zeit ganz für
dich.

Die wichtigsten Phasen dieser Atemsession:

Ankommen & Wahrnehmen: Wir starten in
aufrechter Position und spüren erst einmal wertungsfrei
hinein: Wo sitzt gerade Spannung, wo fühlt sich der Körper
locker, leicht und weich an?

Die Bewegung des Atems: Über die bewusste
Vertiefung der Atmung verbinden wir die Bewegung des Kopfes
mit dem Atemfluss – Aufrichten beim Einatmen, sanftes
Sinkenlassen des Kinns beim Ausatmen.

Verweilen in Fülle und Leere: In den
anschließenden Haltephasen (nach der Ausatmung und in
kompletter Atemfülle) lernen wir das Loslassen. Mit schweren
Schultern, gelöstem Kiefer und einem leichten Lächeln
lauschen wir den Reaktionen des Körpers und akzeptieren sie.

Die Verankerung: Zum Abschluss legen wir die
Hand auf den Punkt des Körpers, der uns die stärkste
Verbindung zu uns selbst schenkt, um das Gefühl von tiefem
Frieden und Präsenz mit in den Tag zu nehmen.

Disclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere diese
Atemsession nur in einer sicheren Umgebung in absoluter Ruhe
(nicht beim Autofahren oder Radfahren!). Da wir mit aktiven
Luftanhaltephasen in der Fülle und Leere arbeiten, gilt auch
hier: Bei Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten
Infektionen bitte nur ganz sanft mitatmen und die Haltephasen
auslassen.

Zitate der Folge:

„Pack all deine Gedanken, Gefühle, Emotionen in deine Ausatmung
hinein [...] Verfolge einfach dein ganzes Wohlgefühl und lass die
Atmung fließen.“ – Timo Niessner

„Lege deine Hand an einen Punkt an deinem Körper, an dem du
gerade spürst, dass es dir das Zeichen gibt, bei dir zu sein,
dich zu spüren und dich mit dir zu verbinden.“ – Timo
Niessner

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