Ist eine Zunahme ohne schlechtes Gewissen, Ängste und Druck möglich?

255 - Was soll ich sagen: Ich habe versagt. Fünf Kilo zugenommen,
seit November keinen Sport mehr gemacht, kein Intervallfasten,
teilweise täglich Süßigkeiten – und das schon ein halbes Jahr
lang. In dieser Folge nehme ich dich mit, wie ich jetzt zurück in
Form komme und warum diese "schlechte" Phase mir 0,0 Stress
gemacht hat. Keine Angst, kein Druck, kein Vorwurf an mich
selbst.


Im ersten Teil gehe ich die Stellschrauben durch, mit denen ich
ohne Wiegen und Kalorien zählen in die Abnahme gehe – Sättigung,
Krafttraining, der Schutz der Muskulatur. Dann erkläre ich, warum
nach dieser Phase ein gezielter Aufbau kommen muss und warum
reines "weniger essen, mehr bewegen" langfristig nicht
funktionieren kann. Im zweiten Teil zerlege ich die zwei mentalen
Mechanismen, die jede Phase wie diese zur Hölle machen: die
Angst, dass es nicht mehr wird, und der Vorwurf, dass man versagt
hätte. Beides hält dich emotional gefangen – beides ist
auflösbar.





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Gespräch Jana - Episode 231 - “Nach 20 Jahren Diät-Druck: "Ich
habe endlich wieder mehr Energie" (Interview)”:
https://youtu.be/En7JcXk-hfE


Gespräch Edith - Episode 252 - Emotionales Essen: Jahrelanges
Muster durch ein Gespräch durchbrochen?! (Edith im Gespräch mit
Sven): https://youtu.be/SJNN1LbWYYM


Aufbau Podcast - Episode 226 - Muss ich jetzt für immer wenig
essen? — Warum das keine Lösung ist:
https://youtu.be/WVgYA73HKGc