#105 - Schlaf, Ernährung & Stoffwechsel: Der Zusammenhang | Prof. Ingo Fietze bei Männergesundheit

Schlaf ist einer der größten Hebel für Gesundheit, Stoffwechsel
und Langlebigkeit und trotzdem wird er oft unterschätzt. In
dieser Episode spricht Dr. Jonathan Apasu mit Schlafmediziner
Prof. Dr. Ingo Fietze über die enge Verbindung zwischen Schlaf,
Ernährung, Mikrobiom, Hunger, Gewicht und Leistungsfähigkeit.


Warum macht schlechter Schlaf hungriger? Wie beeinflusst Schlaf
unser Mikrobiom? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate, Fette,
Proteine, Melatonin, Tryptophan und das richtige Timing beim
Essen? Und warum ist Schlaf nicht nur Erholung, sondern echte
Gesundheitsprävention?


Themen dieser Episode:


Warum schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht
beeinflusst

Schlaf, Insulin und Stoffwechsel: Der unterschätzte
Zusammenhang

Mikrobiom & Schlafhormone: Wie der Darm den Schlaf
mitsteuert

Das ideale Schlaffenster und die optimale Schlaflänge

Ernährung am Abend: Was guten Schlaf fördern kann

Warum Männer Schlaf ernster nehmen sollten



Wenn du wissen willst, wie du mit besserem Schlaf deine
Gesundheit, Energie und Körperkomposition verbessern kannst – hör
unbedingt rein!


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Kapitel:


(00:00) Intro: Warum schlechter Schlaf Hunger und Appetit
verändert
(02:02) Begrüßung von Prof. Dr. Ingo Fietze
(03:05) Wer ist Prof. Dr. Ingo Fietze?
(04:29) Warum Schlaf für Gesundheit und Langlebigkeit so wichtig
ist
(06:22) Was nachts im Gehirn und Immunsystem passiert
(10:38) Schlafmedizin, Wearables und Zukunft der
Schlafforschung
(13:13) Welche Krankheiten durch schlechten Schlaf begünstigt
werden
(15:20) Was gesunden Schlaf ausmacht: Länge, Timing und
Qualität
(18:00) Wie sinnvoll sind Schlaftracker wirklich?
(19:49) Warum Ernährung und Schlaf so eng zusammenhängen
(21:51) Das Mikrobiom: Die Verbindung zwischen Darm und
Schlaf
(24:02) Wie schlechter Schlaf Hunger, Appetit und Gewicht
beeinflusst
(27:12) Schlaf, Insulin und Stoffwechsel: Was bei chronischem
Schlafmangel passiert
(30:14) Wie guter Schlaf beim Abnehmen helfen kann
(32:53) Intervallfasten und Schlaf: Wann sollte man essen?
(34:32) Warum Hunger ein Schlafkiller ist
(35:37) Welche Ernährung den Schlaf fördern kann
(42:03) Supplements für besseren Schlaf: Magnesium, Melatonin
& Co.
(47:00) Schlaf im Alter, Kurzschläfer und Langschläfer
(50:44) Der wichtigste Einschlaftipp: Müdigkeitsfenster erkennen


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Prof. Dr. Ingo Fietze:


https://www.keinundaber.ch/buecher/gut-essen-gut-schlafen?variant=19722831





Dr. Jonathan Apasu:


https://www.instagram.com/doc.jonathanapasu





Adon Health:


https://store.adon-health.de/?utm_source=spotify


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