Frühjahrsputz

„Ihr könnt den Putzlappen nicht nur zum Putzen schwingen, sondern
tatsächlich auch als Sportgerät einsetzen.“ - Anke


Trainingsrückstand vor dem Hamburg-Marathon, Frühjahrsmüdigkeit
und der ultimative Putz-Workout – in Folge 18 räumen Matthias und
Anke richtig auf. Anke verrät ihre drei Top-Tipps, wie du trotz
Rückstand ruhig bleibst und gesund ins Ziel kommst. Dazu: Warum
weniger manchmal mehr ist, wie du mit Putzlappen, Fensterputzen
und Sperrmüll richtig ins Schwitzen kommst und warum der
Osterspaziergang mit der Sportgruppe ein Glücksmoment war. Kurz:
Der perfekte Frühjahrsputz für Körper, Kopf und Trainingsplan.


Versprochene Verlinkungen


Artikel auf mygoal.de: „Wie komme ich im Frühjahr wieder in
die Gänge?" https://mygoal.de/laufen-im-fruehling/

und die Kontroverse „Wie viel Longrun brauchen
Marathonläufer?“ https://mygoal.de/long-jog/

Putzlappen-Workout-Real auf Instagram
https://www.instagram.com/reel/C0Y94mCNGXJ/?igsh=NjhkcTB2bDNzeXB5

Haspa Marathon Hamburg https://haspa-marathon-hamburg.de



Fragen an dich – schreib’s in die
KommentareWelchen Putz-Workout-Tipp hast du für uns?


Warst du schon mal mit Trainingsrückstand am Start und hast es
trotzdem geschafft?


Deine Fensterputz-Tricks und Frühjahrsmüdigkeits-Geschichten sind
ebenfalls herzlich willkommen!


Highlights der Folge


02:12 – Ankes Top-3 bei Trainingsrückstand: Ruhe bewahren,
Umfänge runter, Regeneration einhalten


05:49 – Zielanpassung: Von Sub-4 auf „gesund ins Ziel“ und kleine
Zwischenziele


08:41 – Wann du wirklich aussteigen solltest – und warum das die
beste Entscheidung ist


14:23 – Warum 30-km-Läufe kurz vor dem Marathon eine ganz dumme
Idee sind


19:58 – Kurze, knackige Tempo-Einheiten fürs gute Gefühl


20:53 – Regeneration: Schlaf, Ernährung, mentale Pausen und kein
Rotwein vor dem Bett


24:29 – Frühjahrsmüdigkeit: Melatonin, Serotonin und der Tipp
„einfach rausgehen“


31:51 – Indoor-Training mit Haushaltsmitteln: Sperrmüll
schleppen, Fenster putzen, Kisten stapeln


36:22 – Das Putzlappen-Workout im Detail und warum Hausarbeit
richtig Puls macht


41:30 – Digitale und analoge Datentonne: Alte Athleten-Ordner und
Account-Löschung in der App


48:59 – Studio-Frühjahrsputz: Neuer Look fürs My Training Studio
kommt


53:25 – Sportlicher Glücksmoment: Osterspaziergang mit der ganzen
Sportgruppe


Schlagworte


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