#97 - So optimierst du deine Performance wirklich | Dr. Golo Röhrken bei Männergesundheit

Dr. Golo Röhrken spricht in dieser Episode über Performance,
VO2max, Krafttraining, Übertraining und die größten Fehler, die
Freizeit- und ambitionierte Athleten immer wieder machen. Als
Arzt, Sportwissenschaftler und Coach mit Erfahrung aus Triathlon,
Ironman und Hyrox erklärt er, warum viele Menschen zu hart, zu
unspezifisch und ohne echte Grundlage trainieren und wie man
Ausdauer, Kraft, Explosivität und Regeneration deutlich smarter
aufbaut.





Themen dieser Episode:







Warum VO2max einer der wichtigsten Marker für Leistung und
Langlebigkeit ist




Low Intensity vs. High Intensity: Wie effektives
Ausdauertraining wirklich aussieht




Warum viele im „grauen Bereich“ falsch trainieren




Krafttraining für Muskelmasse, Schnellkraft und langfristige
Gesundheit




Warum Explosivität so wichtig ist und oft komplett
vernachlässigt wird




Übertraining erkennen: Motivation, Libido, HRV, Schlaf und
Trainingslast




Warum Hyrox-Athleten sich oft eher kaputt trainieren als
Triathleten




Weshalb Basics wichtiger sind als Supplements, Gadgets und
schnelle Hacks







Wenn du verstehen willst, wie du deine Leistung steigerst,
Verletzungen vermeidest und gleichzeitig etwas für deine
Langlebigkeit tust, dann hör unbedingt in diese Folge rein.


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Kapitel:


(00:00) Einführung in Leistungsoptimierung und Langlebigkeit


(03:52) Der Weg zum Coaching: Entscheidungen und Motivation


(07:02) Übertraining und seine Auswirkungen


(10:04) Wissenschaftliches Training: Der Weg zur
Performance-Optimierung


(12:54) Trainingsarten im Hyrox: Kraft und Ausdauer kombinieren


(16:08) Metriken zur Ausdauerverbesserung: VO2 Max und
Herzfrequenz


(18:57) Niedrig- vs. Hochintensives Training: Ansätze und
Strategien


(24:12) Effektives Training: Intensität und Dosierung


(28:13) Die Bedeutung von VO2 Max für Langlebigkeit


(37:21) Krafttraining: Grundlagen für Muskelmasse und Gesundheit


(46:47) Anpassungsphase im Training: Der Weg zur
Leistungssteigerung


(49:53) Langfristige Trainingsstrategien


(52:12) Krafttraining und Ausdauertraining kombinieren


(53:34) Explosivitätstraining im Workout-Design


(55:55) Verletzungsrisiken und Prävention


(58:04) Mobility und Beweglichkeit im Training


(01:00:34) Übertraining erkennen und vermeiden


(01:02:07) Psychologische Marker im Coaching


(01:09:01) Frühwarnsignale für Übertraining


(01:13:57) Feedback und Interaktion mit den Hörern





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Dr. Golo Röhrken:


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