Die dringendsten Fragen zum Race-Fueling - mit Janne Volkmer

Wie viele Gele braucht man im Wettkampf wirklich und was tun,
wenn der Magen streikt? In dieser Folge beantwortet Laufcoach
Janne Volkmer die dringendsten Fragen aus unserer Community rund
um die perfekte Race-Verpflegung im Halbmarathon. Wir klären das
optimale Timing für Gels, die richtige Menge an Kohlenhydraten
pro Stunde und wie du deinen Magen auf die Belastung
vorbereitest. Vom Carbloading bis zum Auftanken im Ziel - Janne
räumt mit Mythen auf und gibt konkrete Tipps für deine Strategie
am Renntag.


(00:01:42) - Intro Ende


(00:04:48) - Race-Vorbereitung: Wie teste ich meine Verpflegung
effektiv?


(00:07:30) - Zyklus & Verpflegung: Was muss ich wissen?


(00:13:02) - Carb-Loading und Hydration in den letzten 48h vor
dem Race


(00:21:58) - Die richtige Hydration vor dem Race


(00:24:24) - Das ultimative Pre-Race-Frühstück (sogar bei flauem
Magen)?


(00:31:04) - Fragen direkt an der Startlinine: Wann nehme ich
welches Gel?


(00:35:45) - Gele im Wettkampf: Wann, wie viel und in welcher
Form?!


(00:44:47) - Einsatz von Koffein-Gels & Salztabletten


(00:54:10) - Woher kommen meine Magenprobleme?
(Fruktosemalabsoption & Co.)


(01:05:25) - Die beste Verpflegung NACH dem Race


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Foto: Janne Volkmer


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