34 I Breath-Work: Ein souveräner Stress-Stopp mit Heiko Janssen

Eine Folge für alle, die ihr Nervensystem besser verstehen,
Stress nicht nur kognitiv, sondern physiologisch regulieren
möchten – und nach einem alltagstauglichen Zugang zu mehr Präsenz
und innerer Stabilität suchen.


Wir sprechen mit Heiko Jannsen (https://www.heikojjanssen.com)
über Breath-Work – präzise und praxisnah. Heiko teilt praktische
Mini-Übungen, die ohne Hilfsmittel in wenigen Minuten umsetzbar
sind – im Büro, im Auto oder zu Hause.


Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um bewusste
Intervention im richtigen Moment. Im Fokus steht die Frage: Was
kann bewusste Atemarbeit tatsächlich bewirken –
neurophysiologisch, emotional und im Alltag? Heiko erläutert, wie
gezielte Atemtechniken direkt auf das autonome Nervensystem
wirken, insbesondere auf das Zusammenspiel von Sympathikus und
Parasympathikus.


Wir sprechen über Stressregulation, verbesserte
Selbstwahrnehmung, Emotionsverarbeitung und mentale Klarheit.
Dabei wird deutlich: Breath-Work ist kein Trend, sondern ein
evidenznahes Selbstregulationstool mit unmittelbarer Wirkung!


Konkret geht es um:


- wie Atemmuster mit Stress, Leistungsdruck und innerer Unruhe
zusammenhängen


- welche Techniken sich für Akutsituationen im Berufsalltag
eignen (z. B. vor Präsentationen, in Konfliktgesprächen oder bei
hoher kognitiver Belastung)


- wie Atemarbeit helfen kann, schneller in einen regenerativen
Zustand zu wechseln


- welche Rolle regelmäßige Praxis für Resilienz und emotionale
Stabilität spielt


Viel Freude beim Ausprobieren!


P.S.: Unsere Buchempfehlungen:


Gunter Frank, Maja Storch: Die Mañana-Kompetenz - Wer Pausen
macht, hat mehr vom Leben


James Nestor: Breath - Atem - Neues Wissen über die vergessene
Kunst des Atmens


Marc Böckenförde, Eva Hinterberger + weitere: Jammerst du noch
oder lebst du schon? - Lass dich von 11 persönlichen Geschichten
inspirieren