34 I Breath-Work: Ein souveräner Stress-Stopp mit Heiko Janssen

In dieser Folge sprechen wir mit Heiko Jannsen
(https://www.heikojjanssen.com) über Breath-Work – präzise und
praxisnah. Im Fokus steht die Frage: Was kann bewusste Atemarbeit
tatsächlich bewirken – neurophysiologisch, emotional und im
Alltag?


Heiko erläutert, wie gezielte Atemtechniken direkt auf das
autonome Nervensystem wirken, insbesondere auf das Zusammenspiel
von Sympathikus und Parasympathikus. Wir sprechen über
Stressregulation, verbesserte Selbstwahrnehmung,
Emotionsverarbeitung und mentale Klarheit. Dabei wird deutlich:
Breath-Work ist kein Trend, sondern ein evidenznahes
Selbstregulationstool mit unmittelbarer Wirkung.


Konkret geht es um:




wie Atemmuster mit Stress, Leistungsdruck und innerer Unruhe
zusammenhängen




welche Techniken sich für Akutsituationen im Berufsalltag
eignen (z. B. vor Präsentationen, in Konfliktgesprächen oder
bei hoher kognitiver Belastung)




wie Atemarbeit helfen kann, schneller in einen regenerativen
Zustand zu wechseln




welche Rolle regelmäßige Praxis für Resilienz und emotionale
Stabilität spielt




Heiko teilt zudem praktische Mini-Übungen, die ohne Hilfsmittel
in wenigen Minuten umsetzbar sind – im Büro, im Auto oder zu
Hause. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um bewusste
Intervention im richtigen Moment.


Eine Folge für alle, die ihr Nervensystem besser verstehen,
Stress nicht nur kognitiv, sondern physiologisch regulieren
möchten – und nach einem alltagstauglichen Zugang zu mehr Präsenz
und innerer Stabilität suchen.


Viel Freude beim Ausprobieren!


P.S.: Unsere Buchempfehlungen:


Gunter Frank, Maja Storch: Die Mañana-Kompetenz - Wer Pausen
macht, hat mehr vom Leben


James Nestor; Breath - Atem - Neues Wissen über die vergessene
Kunst des Atmens


Marc Böckenförde, Eva Hinterberger + weitere: Jammerst du noch
oder lebst du schon? - Lass dich von 11 persönlichen Geschichten
inspirieren