Unsere Sinne - Fühlen als Führungsskill: Klarer bleiben unter Druck

**Dein heutiger Nutzen:** Mehr Selbstregulation unter Druck und
klarere Entscheidungen.


**Die 2 Tipps aus der Episode:**


**Tipp 1 – 90‑Sekunden Body‑Scan + Box‑Breathing (analog):**
Timer auf **90s**. Sitz aufrecht, scanne
**Stirn/Kiefer/Brust/Bauch/Hände/Füße**. Atme **4‑4‑4‑4**.
Benenne **1 Wort** („angespannt“, „neugierig“…). Setze eine
Mini‑Intention.


**Tipp 2 – Wearable + AI‑Journal (digital):** **60s** Messung
(Herz/Atem) am Wearable/Handy, dann **60s** Journaling mit
Prompts („Was nehme ich wahr? Was braucht es jetzt?“). **1
Mikro‑Aktion** ableiten (z. B. „vor dem Call aufstehen“).



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